このブランドのタンパク質製品はフィットネスコミュニティで人気がありますが、食事に取り入れる前に、潜在的なマッスルミルクの副作用を考慮する必要があります。 これらの高タンパクのシェイクとバーは多くの人に有効ですが、他の人には軽度から重度の副作用を引き起こす可能性があります。
マッスルミルクは、すぐに飲めるシェイク、プロテインパウダー、高プロテインバーなど、あらゆる製品を取り揃えたブランドです。 各製品には、独自の利点、リスク、成分があります。 ただし、すべてのマッスルミルク製品には、乳製品由来の成分と大量のタンパク質という2つの特徴があります。 マッスルミルクの危険性を評価する際には、これら2つの要因のリスクを評価することが重要です。
乳糖不耐症とマッスルミルク
マッスルミルクは、製品ライン全体で次のようないくつかのタイプのタンパク質を使用しています。
- ミルクプロテインアイソレート
- カゼインカルシウム
- カゼインナトリウム
- ホエイプロテイン濃縮物
これらのタイプのタンパク質はそれぞれ、動物の牛乳に由来します。 各乳由来タンパク質には異なるレベルの乳糖が含まれていますが、マッスルミルク製品には乳糖がまったく含まれていません。 マッスルミルクのWebサイトでは、一部の製品は乳糖不耐症の人に適していると記載されていますが、乳糖過敏による筋肉乳の副作用が発生する可能性があります。
米国国立医学図書館は 、約65％の人々がラクトースを完全に消化する能力がいくらか低下していると推定しています。 一部の人口では、ユダヤ人、イタリア人、西アフリカ人、ギリシャ人、アラブ人の祖先など、この数は90％にも達します。 しかし、北欧系の人の約5パーセントのみが乳糖不耐症です。
乳糖不耐症は、乳糖を含む製品を摂取してから約30分から2時間後に、消化器系に不快な症状を感じることがあります。 乳糖不耐症の症状には、吐き気、嘔吐、腹部痙攣、下痢、ガス、腹部膨満が含まれます。 これらのマッスルミルクの副作用が発生した場合は、乳糖不耐症について医師に相談し、乳糖を含まないプロテインサプリメントへの切り替えを検討してください。
マッスルミルクと腎臓障害
National Kidney Foundationによると、ステージ1から4の腎臓病の人は、摂取するタンパク質の量など、食事に特別な注意を払う必要があります。 人々が必要以上にたんぱく質を消費するとき、腎臓は過剰を除去しなければなりません。 健康な腎臓がある場合、このプロセスは問題を引き起こしません。 実際、科学雑誌 Nutritionの 2014年の研究では、高タンパク食は高齢患者の腎機能の低下を引き起こさないことがわかりました。
ただし、腎臓障害があり、透析を受けていない場合、高タンパクの食事は危険です。 過剰なタンパク質は、腎臓をより激しく働かせる必要があり、すでに損傷した腎臓の消耗を引き起こす可能性があります。 医療専門家は、多くの場合、これらの患者が植物ベースの食物を多く含む低タンパク質の食事療法に従うことを推奨しています。 動物ベースのタンパク質が高濃度であるため、腎臓病の患者はマッスルミルク製品を避ける必要があるかもしれません。 腎疾患の患者にとって、栄養計画を設計するために医療チームと密接に連携することが重要です。
マッスルミルクの利点
これらのタンパク質製品は一部の人には適切ではありませんが、乳糖に耐性があり、腎臓が健康な人にはマッスルミルクの利点がたくさんあります。 マッスルミルクを含むプロテインシェークには、次のような利点があります。
- 減量の取り組みを支援
- 筋肉の構築を支援
- 空腹の抑制
- 骨の健康を促進する
Journal of the American College of Nutrition のエビデンスを2017年にレビューしたところ、ホエイプロテインサプリメントは、肥満の人々が体重を減らし、肥満に関連するリスクを軽減するのに役立つことがわかりました。 このレビューは、ホエイプロテインで体重を減らしただけでなく、血圧、グルコース、コレステロールレベルの改善にも気づいたことを示しました。 ブランドのすべての製品がホエーを使用しているわけではありませんが、多くのマッスルミルク製品がこの利点を提供します。
太りすぎではない場合でも、マッスルミルクの利点を見つけることができます。 British Journal of Sports Medicine の2018年のメタ分析では、タンパク質の補給がアスリートの筋肉のサイズと強さを高めるのに役立つことがわかりました。 あなたの目標がより良い筋肉を構築することである場合、マッスルミルクのようなタンパク質サプリメントが役立ちます。
