1時間のダンスで消費されるカロリー数は、人によって異なります。 ダンス中に何を燃やしているのかは、しばしばパートナーとはかなり異なります。 これは、主にあなたの体組成と踊りの強さ（または激しく）によるものです。 体が大きく、強度が高いほど、運動中に消費するカロリーが増えます。
ヒント
ダンス中に消費されるカロリーは、体重やダンスルーチンの強度など、さまざまな要因に依存します。
消費カロリー
あなたの体重は、バレエや他のダンスルーチンで消費されるカロリー数に影響を与える最も重要な要因の1つです。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、体重が125ポンドの場合、中程度の強度のステップで1分あたり約5.5カロリーを燃焼します。 これは、1時間に330カロリーを消費することを意味します。 体重が155ポンドの場合、1分あたりほぼ7カロリー燃焼しますが、185ポンドの人は1分あたり8カロリー以上燃焼します。 これにより、1時間でそれぞれ410カロリーと488カロリーの合計カロリー燃焼が実現します。
カロリー不足を作成する
ダンスの最終目標が体重を減らすことである場合、カロリー不足と呼ばれるものを生成するのに十分なダンスが必要です。 1ポンドの脂肪を失うには、約3, 500カロリーの赤字が必要です。 125ポンドでは、1日に1時間踊ると、10〜11日ごとに1ポンドの減量が促進されます。 一方、体重が155ポンドの場合、8〜9日ごとに1ポンドの減量が促進されます。 体重が185ポンドになると、毎週1ポンド近く減ります。
強度を上げる
ダンスのステップの強度を上げると、より多くのエネルギーを消費するのに役立ちます。これは、バレエの燃焼カロリー数やダンスアクティビティに直接影響します。 より激しいペースでは、125ポンドの重さで1時間に約360カロリーを消費することが期待できますが、155ポンドの重さでは1時間あたり450カロリー近くを消費します。 185ポンドでは、1時間あたり530カロリー以上燃焼します。 強度が増加すると、体重を減らすために必要な赤字に達するのが少し容易になります。
健康的な食事を食べる
バレエやその他のダンス活動で消費されるカロリーが表示されますが、それでも食事に注意を払う必要があります。 あなたの活動レベルがより多くのカロリーを消費するようになった場合、カロリーの摂取量と消費量のバランスをとっている可能性があります。 この状況では、体重減少は起こりません。
ダンスから最大限の利益を得て、健康的な体重を達成または維持するには、健康的な食事パターンの作成に焦点を合わせます。 このパターンには、さまざまなカラフルな果物や野菜、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の乳製品、赤身のタンパク質が含まれており、すべて一緒になって全体的な健康をサポートします。 不健康な食べ物をより健康的な代替品に交換するだけで、全体的な食習慣を改善できる場合もあります。
さらに、飽和脂肪やトランス脂肪、追加の糖分、ナトリウムなど、健康に反する食品の消費を制限してください。 適法な飲酒年齢で、アルコールを飲むことを選択した場合は、女性の場合は1日に1杯、男性の場合は1日に2杯に飲酒を制限します。
