子供の減量の最良の方法は、本当に彼の年齢に依存します。 一般に、7歳未満の子供は、推奨される1日の手当を下回るカロリーを制限すべきではありません。
この年齢範囲に最も適切なアプローチは体重管理であり、カロリーが健康的な範囲内に保たれるため、子供の身長は最終的に体重に追いつくことができます。 子供が年をとるまで、実際の減量技術を使って余分な体重を減らすことができます。
7歳未満
ちょっとした工夫をすると、彼のカロリーの必要量を毎日監視する必要があります。 子供がフィットネスのレベルを上げるのを助けるために家族の活動を計画してください。
1.家族の医師に相談する
子供の食事や活動レベルを変更する前に、小児科医に確認してください。 医師は、子供が年齢と身長に適した体重とボディマス指数に到達するためにどのテクニックを使用する必要があるかについて、より良い洞察を持っています。
2.カロリー数
子供が現在の体重を維持するために必要なカロリー数を決定します。 体重管理を使用して子供の腹脂肪を減らすのを助けるので、彼女のカロリー摂取量を彼女の性別と年齢の食事の推奨範囲内に保つ必要があります。
アメリカ心臓協会によると、4歳から6歳までの少女は毎日平均1, 200カロリーを必要とし、同じ年齢の少年は毎日平均1, 400カロリーを必要とします。 2〜3歳の子供は1, 000カロリーを必要とし、1歳の子供は性別に関係なく約900カロリーを必要とします。
3.健康的な食事を計画する
果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品が豊富な食事の計画を開始する一方で、食事ヘルパー、冷凍食事、包装済みサイドなどの高脂肪肉や便利な食品を制限します。 子供の体重をうまく管理するには、家族全員が食習慣を変える必要があります。 新鮮な果物や野菜に目を向けると、キッズヘルスは言います。
砂糖の少ない全粒パスタ、パン、シリアルを購入します。 「丸い」または「テンダーロイン」の魚、鶏肉、牛肉などの赤身の肉の切り身に固執して、脂肪の摂取量を減らします。
縁側の食事で家族の食事を促進する。 あなたとあなたの家族がどれほど忙しくても、家族の食事の時間を作ることができます。家族の食事は、ファーストフードよりもバランスがよく、栄養価が高い傾向があります。 ファーストフードには、過剰なカロリー、脂肪、コレステロール、ナトリウムが含まれています。
ソーダ、アイスティー、フルーツジュースなどの甘味飲料よりも水の消費を促します。 これらのタイプの飲料のほとんどは、砂糖がかなり多く、カロリーが高いことを意味します。
4.スナックの対象
パントリーと冷蔵庫には、たくさんのヘルシーなスナックを用意してください。 ナッツ、種子、果物、野菜、無脂肪チーズを手元に用意してください。 食事の合間に軽食をとるのに最も健康的な選択肢であり、多くの場合、あらかじめパッケージ化されたチップ、スイーツ、キャンディーよりもはるかに少ないカロリーが含まれています。
5.家族のための身体活動
身体活動に家族全員を巻き込んで、子供のフィットネスレベルを向上させます。 家族で自転車に乗ったり、ハイキングツアーに参加しましょう。 クロスカントリースキー旅行を計画するか、近所を散策します。 テニス、バスケットボール、サッカー、サッカーなどの競技スポーツにお子様を登録してください。 あなたの子供を彼女の足に乗せるものはすべて、健康的なライフスタイルを促進し、彼女の身長が彼女の体重に追いつくことができます。
あなたの年長の子供
正しい数のカロリーを食べて、まっすぐに狭いままにしてください。 アメリカ人向け身体活動ガイドラインで 推奨されているように、子供が1日1時間の有酸素運動を確実に受けられるようにしてください。
1.医師と相談する
かかりつけの医師に相談してください。 年少の子供の場合と同様に、より高齢であっても、子供の減量の選択肢について医師と話し合う必要があります。
2.子供のカロリー需要
子供が現在の体重を維持するために必要なカロリー量を決定します。 あなたの子供が余分な体重を減らすのを助けるために減量を使用しているので、あなたは彼の性別と年齢の誰かのカロリーの必要性を理解する必要があります。
アメリカ心臓協会によると、7歳から8歳までの少女は毎日平均1, 200カロリーを必要とし、同じ年齢の少年は毎日平均1, 400カロリーを必要とします。 9〜13歳の少女は平均1, 600カロリーを必要としますが、少年はさらに平均1, 800カロリーを必要とします。 年上の少女と少年は一般にそれぞれ1, 800カロリーと2, 200カロリーを必要とします。
3.カロリー摂取量を減らす
子供の食事のカロリー摂取量をわずかに減らします。 子供と10代の減量は、週または月ごとに平均1ポンドの減量で、徐々に減らす必要があります。 子供の食事から毎日100カロリーをカットすることは、ジュース1杯に相当し、1か月あたり1ポンドの減量に相当します。 1日に280カロリーを削減します。これは2缶のソーダに相当し、毎月2ポンド以上の体重減少を促します。
4.屋外でのプレーを奨励する
座りがちな娯楽よりも身体活動を奨励する。 あなたの子供が運動の追求に関与するようになった場合、あなたは彼女の性別と年齢の推奨以下にカロリーを制限する必要はないかもしれません。 サイクリング、ランニング、水泳、バレーボール、テニス、または他の競技スポーツは、多くの場合、毎日消費されるカロリーの増加につながり、体重減少を促します。
ヒント
より多くの身体活動を促すために、お子様のスクリーニング時間を制限することを検討してください。 また、不注意な食事はしばしば過食につながるため、テレビの前での食事を制限します。
