サプリメントを期待しないでください-ハーブティーさえ-あなたが奇跡的にスリム化するのを助けてください。 場合によっては、下剤として一般的に使用されるハーブであるセンナから作られる3バレリーナティーの場合のように、これらの方法を選択することはあなたの健康にとって危険ですらあります。
オンラインで3つのバレリーナティーを見つけることができ、それを購入するのに処方箋は必要ありません。 ただし、減量の努力の一環としてこの製品を試す前に医師に相談し、不快な副作用に備えてください。
下剤としてのセナ
ラベルによると、3バレリーナティーには1食あたり3グラムのセナが含まれています。 国立衛生研究所は、セナは市販の緩下剤であり、センノシドと呼ばれる化合物を含んでおり、結腸を刺激し、結腸を空にするのに必要な収縮と弛緩を促進すると説明しています。
セナは、3バレリーナティーのように、パージや減量のためにハーブティーでよく使用されますが、通常の用量は、3バレリーナティーバッグに含まれる3グラムではなく、1日2回15から30ミリグラムです。
米国国立医学図書館によると、セナは便秘には効果的かもしれませんが、体重減少に効果があることを示唆する十分な証拠はありません。 その副作用には、下痢や軟便が含まれ、脱水、電解質の不均衡、カリウム欠乏につながる可能性があります。 セナを長期間使用すると、腸が本来の働きをするのを止めることさえでき、排便のために下剤に依存するようになります。
下剤は減量ではありません
3バレリーナティーのようなセナ製品が効果的な下剤であるとしても、国立衛生研究所と米国国立医学図書館の両方は、過剰な下痢の不快な副作用としてだけでなく、減量に役立つことを裏付ける十分な証拠がないことに注目しています、NIHがリストしています。
さらに重要なことは、下剤を減量に使用すべきではありません。 これは、1989年3月に Journal of American College Health で発表されたレビューで、大学生、特に摂食障害のある大学生が下剤をこのように使用していることが確認された80年代にまでさかのぼります。
ジャーナルはそれを「危険な習慣」と説明し、下剤の乱用は、電解質や体液の不均衡、構造的および機能的な結腸の変化やアレルギー反応などの副作用を含む医学的問題につながる可能性があると指摘しました。
より最近では、2015年2月に、ジャーナル Clinical Medicine Insights：Endocrinology and Diabetes は、思春期の女性の12％と男性の8％が極端な減量方法を試したことを報告する記事を発表しました。そしてパージ。 これらの不健康な食事習慣は、失われた体重を取り戻し、ユーザーを失うことと得ることのサイクルに入れることさえ可能にします。
よりスマートな食事オプションの選択
体重をコントロールするために下剤を使用する代わりに、ホールフードから繊維に変える方が良いでしょう。 繊維は、極端なリスクなしで下剤と同じ利点の多くを提供します。 アメリカ家族医師会は、繊維が便秘との闘いに役立つことを指摘します。そして、それはあなたがより速く完全に感じ、より長く完全に滞在するのを助けることによって減量を助けることができます。 慢性疾患のリスクを減らし、コレステロールを下げることさえできます。
繊維は、果物、野菜、全粒穀物、豆に含まれています。 50歳以下の男性は1日に38グラムの繊維を摂取し、50歳以降は30グラムの繊維を摂取する必要があります。 50歳以下の女性は、1日に25グラム、50歳以降に21グラムの繊維を摂取する必要があります。繊維が吸収するのに十分な水分があるように、少なくとも8杯の水を飲んでください。
繊維にはそれ自体の副作用がないわけではありません。食事にあまりにも多くの量を過度に添加すると、肥大化してガスがたまる可能性があります。 あなたの体が順応できるように、時間の経過とともにあなたの食事に少しを追加します。 やがて、あなたはより良い健康への道を歩み、おそらく体重を減らすことさえできるでしょう。
