トレッドミルの減量計画を開始するときは、目標の心拍数を把握して、有酸素運動と脂肪減少の目標を達成することが重要です。 トレッドミル脂肪燃焼トレーニングは心拍数をより低い範囲に保ち、低強度の定常状態の運動を伴いますが、カーディオゾーンはより高い強度のトレーニングです。
ヒント
トレッドミルでの有酸素運動は強度が高く、代謝の調整に役立ちます。 脂肪燃焼は、主に脂肪を燃焼する低強度のワークアウトです。 しかし、それは必ずしもそれを脂肪減少のためのより良いオプションにするわけではありません。
ファットバーンVs. カーディオ
多くのトレッドミルには、脂肪燃焼と有酸素運動のための事前にプログラムされたワークアウトと、運動の望ましい強度を達成するのに役立つ心拍数モニターがあります。 トレッドミルで低強度の定常状態の運動をしている脂肪燃焼ゾーンでは、燃焼カロリーの約70〜80％が脂肪からのものであると、National Academy of Sports Medicineにアドバイスしています。
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カーディオゾーンまたは高強度のワークアウトに移動すると、体は燃料としてより多くの炭水化物を使用するようになります。 しかし、あなたの体はまだ脂肪を燃やしており、このレベルの運動で、あなたの体は運動後も脂肪からカロリーを燃やし続けます、と運動に関するアメリカ評議会に助言しています。
これらのゾーンは、220から年齢を引いて計算できる最大心拍数と比較して推定できます。心拍数が最大心拍数の60〜75％のときに脂肪燃焼ゾーンに入ると、健康なミシガン州にアドバイスします。 カーディオゾーンは、最大心拍数の75〜80％です。
換気閾値の計算
最大心拍数に基づいて脂肪燃焼および心臓ゾーンを決定する代わりに、 知覚運動量および換気閾値レベルの使用を検討してください。 この方法では、フィットネスレベルをより適切に考慮します。
運動中に換気閾値を決定する簡単な方法の1つは、トークテストを使用することです。 換気しきい値1（VT1）と換気しきい値2（VT2）の間にあるときに脂肪燃焼ゾーンに入ります。 運動中に話すことが快適でなくなったときに、VT1に到達します。 VT1とVT2の間では、話すことがより難しくなります。
運動レベルがVT2を超えると、心肺機能または代謝調節ゾーンにいます。 トークテストを使用すると、一度に1つまたは2つの単語しか話せないときにVT2に到達したことがわかります。 このレベルの運動は身体的に困難なだけでなく、息切れしているときに運動を続けることも心理的に困難です。 有酸素運動の持続時間は短くなりますが、運動をやめた後でも体が脂肪を燃焼し、代謝が増加するアフターバーンの恩恵を受けます。
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警告
高強度で運動するときに息切れするのは正常ですが、息切れはそうではありません。 息切れ、胸痛、めまい、立ちくらみが発生した場合は、トレッドミルを停止して医師にご相談ください。
トレッドミル脂肪燃焼
トレッドミルの減量計画を開始するときは、ゆっくりと開始し、時間の経過とともに強度を高めてください。 強烈な有酸素運動に直行しようとせず、運動プログラムを開始する前に必ず医師に相談してください。
トレッドミルで事前にプログラムされたトレーニングを使用して開始することを検討してください。 トークテストを使用して、ワークアウトの長さ、速度、難易度を調整して、脂肪燃焼と有酸素運動の目標を達成します。
カロリーと脂肪の燃焼は減量計画の重要な部分ですが、減量を維持するために健康的な食事を必ず食べてください。 トレッドミルでの運動に加えて、食事からカロリーを削減することにより、減量を加速します。
