L-アルギニンとL-シトルリンは、あなたの体に広範囲の影響を与えるアミノ酸です。 これらのタンパク質構成要素はどちらも自然に食品に含まれており、他のソースから体内で合成されます。 実際、シトルリンはアルギニンから体内で生成されます。 アルギニンとシトルリンは、潜在的な健康上の利点と低毒性のために栄養補助食品として摂取できますが、アルギニンの使用に関連する副作用もあります。 これらの化合物を使用する前に医師に相談して、摂取しても安全であることを確認してください。
アルギニン投与
アルギニンは、ナッツ、種子、穀物、トウモロコシ、肉、およびその他のさまざまな食品に自然に含まれています。 メイヨークリニックによると、多くの異なる用量が研究されているため、標準化された用量またはアルギニンの証拠はほとんどありません。 アルギニンサプリメントの一般的な用量は、1日3回2〜3gの範囲で、毎日合計6〜12gです。 特定の臨床設定では、うっ血性心不全の症状の治療に1日あたり最大20 gのアルギニンが使用されています。
アルギニンの安全性
国立医学図書館が主催するウェブサイトであるMedlinePlusによると、アルギニンの補充は短期的に摂取するとほとんどの人にとって安全である可能性がありますが、胃痛、腹部膨満、下痢、痛風、血液異常、アレルギー、炎症、喘息、低血圧が報告されています。 青年および妊娠中または授乳中の女性に対するアルギニン補給の安全性に関する十分な情報は入手できないため、これらの集団でのアルギニンの使用は推奨されません。
シトルリン投与
シトルリンは、スイカの自然界に最も多く含まれていますが、体内のアルギニンの代謝にも由来しています。 シトルリンの有効量に関する査読済みの科学情報はほとんどありません。 しかし、「British Journal of Nutrition」が発表した2008年の研究では、2〜15gの用量でのシトルリンの短期補給が安全で忍容性が高いことがわかりました。 2002年に「British Journal of Sports Medicine」によって発表された別の研究では、1日6 gのシトルリン補給により、運動中の健康な被験者の有酸素エネルギー生産と筋肉代謝の変化が促進されることがわかりました。
その他の考慮事項
本によると、「スポーツと運動における栄養補助食品」。 アルギニンは体内でのシトルリンの自然な生成を促進するため、アルギニンとシトルリンは一緒に作用します。 アルギニンの摂取量が多いと、シトルリンの血中濃度も上昇するため、アルギニンのサプリメントを服用している場合は、シトルリンの補給が不要になる可能性があります。 しかし、アルギニンを摂取しながら、シトルリンの適切な投与量を決定するには、アルギニンとシトルリンの正確な関係について十分な情報は得られていません。
