ワークアウト後のカロリー消費は、アフターバーン効果として知られています。 中程度の運動では起こらないため、一部の研究者はアフターバーン効果が神話であると信じています。
しかし、新しいエビデンスは、運動の強度と運動セッション中に燃焼するカロリー量との間に直接的な相関関係があることを示しています。 アフターバーンを計算するための方程式はありませんが、代謝を長続きさせる特定のエクササイズがあります。
ヒント
ワークアウト後に燃焼し続けるカロリー数を計算する現在の方法はありません。 証拠は、しかし、適度な運動ではなく、激しい運動でアフターバーン効果がより顕著になることを示しています。
アフターバーンの仕組み
激しい身体活動は酸素不足を引き起こします。 運動後の過剰酸素消費量とも呼ばれるアフターバーン効果-EPOC-は、マイゾーンに従って回復している間に筋肉の酸素貯蔵量を補充するために運動した後、身体がカロリーを燃焼し続けると発生します。
このプロセスにより代謝が増加します。これは、体温が運動前の状態に戻るため、血流の増加も特徴です。 激しく運動すればするほど、体が回復するのに時間がかかります。 アフターバーン効果は、カロリーよりも少ないカロリーを食べてカロリー不足を引き起こす場合、カロリーを燃焼して体重を減らし、体脂肪を減らすのに役立ちます。
消費できるカロリー
アパラチア州立大学のエイミー・A・ナブと研究者チームは 、スポーツと運動の医学と科学の 2011年の研究によると、激しい運動の後に人が燃焼できるカロリー数を決定するために着手しました 。
調査のために募集された10人の男性は、エアロバイクで45分間の激しい運動を行いました。 参加者は、トレーニング中に420カロリーを消費しました。 アフターバーン効果は、代謝チャンバーで14時間以上測定され、参加者がさらに190カロリーを消費したことが明らかになりました。
抵抗運動によるアフターバーン
アフターバーン効果は、心血管運動に限定されません。 スポーツ運動科学部の研究者は、 筋力 トレーニングの ジャーナルの 2013年の研究で、ウェイトトレーニングなどのレジスタンスエクササイズが最大2日間代謝を高めることができることに注目しています。
研究者たちはまた、運動後の体重を増やしてもカロリー消費を延長または増加させないと結論付けました。 ニューメキシコ大学のLen Kravitzの執筆によれば、ウェイトトレーニング後に消費されるカロリーを最大化するために、サーキットトレーニングなどの速いペースで激しい抵抗運動セッションを実行します。
激しい運動とは何ですか？
運動セッションが、HIITセッションのようにアフターバーン効果を生み出すほど激しいかどうかを判断するには、最大心拍数（MHR）を計算します。 MHRを計算する最も正確な方法は、最大のトレッドミルを使用して臨床試験を行うことです。
それまでの間、推定のために220から年齢を引きます。 たとえば、30歳の推定MHRは190です。トレーニング後にカロリーを燃焼するには、心拍数をMHRの70〜80％に維持する必要があります。 パフォーマンスの強度については、心拍数モニターを使用して解決します。
