オートミールは朝食の定番であり、全粒粉がファンのお気に入りになった理由は簡単にわかります。 手頃な価格、栄養価の高い、汎用性の高いすべてのボックスをチェックします。 手作りのオートミールのボウルは1ドル以下で、心臓にやさしい可溶性繊維を健康的に摂取できます。
しかし、オートミールに関する最も便利な属性の1つは、その微妙なフレーバーです。 オート麦は、新鮮なフルーツ、ナッツバター、蜂蜜などの甘いものから、野菜、卵、チーズ、肉、ハーブなどのおいしいものまで、他の多くの食品に組み込むことができます。 これらのおいしい、創造的で心地よいオートミールボウルをいつでもお楽しみいただけます-朝食以降に。
クレジット：VeselovaElena / iStock / GettyImagesオートミールは朝食の定番であり、全粒粉がファンのお気に入りになった理由は簡単にわかります。 手頃な価格で、栄養価が高く、汎用性のあるすべてのボックスをチェックします。 手作りのオートミールのボウルは1ドル以下で、心臓にやさしい可溶性繊維を健康的に摂取できます。
しかし、オートミールに関する最も便利な属性の1つは、その微妙なフレーバーです。 オート麦は、新鮮な果物、ナッツバター、蜂蜜などの甘いものから、野菜、卵、チーズ、肉、ハーブなどのおいしいものまで、他の多くの食品に取り入れてトッピングできます。 これらのおいしい、創造的で心地よいオートミールボウルをいつでもお楽しみいただけます-朝食以降に。
1.メキシコ黒豆とアボカドオートミール
豆はたんぱく質が多く、エンバクと組み合わせると、メキシコ風に調理すると特に美味しくなります。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校によると、菜食主義のオーツ麦のボウルはたんぱく質が高いだけでなく、その日の要件を満たすのに十分な27グラムの繊維も提供します。
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、昼食まで満腹感を保つことに加えて、その高い繊維含有量は、腸をゆっくりと通過するため、健康的な消化を促進するのに役立ちます。
ここでメキシコの黒豆とアボカドのオートミールのレシピと栄養情報を入手してください。
より健康的なレシピが必要ですか？ MyPlateアプリをダウンロードして、栄養目標に合わせたシンプルでおいしい食事とスナックをお楽しみください。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.com豆はたんぱく質が多く、エンバクと組み合わせると、メキシコ風に調理すると特に美味しくなります。 カリフォルニア大学サンフランシスコ校によると、菜食主義のオーツ麦のボウルはたんぱく質が高いだけでなく、その日の要件を満たすのに十分な27グラムの繊維も提供します。
Academy of Nutrition and Dieteticsによると、昼食まで満腹感を保つことに加えて、その高い繊維含有量は、腸をゆっくりと通過するため、健康的な消化を促進するのに役立ちます。
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2.ビートとヤギのチーズオートミール
ビートとヤギのチーズは、特にサラダとして提供される場合、古典的な料理のデュオです。 しかし、あなたはオートミールでこの組み合わせを持っていましたか？ ビートのおかげで、これまでになかった最もカラフルなオート麦のボウルになります。 あなたがビーガンなら、ヤギチーズの代わりに柔らかいビーガンカシューチーズを使用してください。
ビートは、一日中炎症と戦うために朝に取り入れるのに最適な野菜です。 Nutrientsで 発表された2015年4月の研究によると、ビートには抗炎症特性を持つ抗酸化物質であるベタレイン色素が含まれています。
ここでビートとヤギのチーズオートミールのレシピと栄養情報を入手してください。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.comビートとヤギのチーズは、特にサラダとして提供される場合、古典的な料理のデュオです。 しかし、あなたはオートミールでこの組み合わせを持っていましたか？ ビートのおかげで、これまでになかった最もカラフルなオート麦のボウルになります。 あなたがビーガンなら、ヤギチーズの代わりに柔らかいビーガンカシューチーズを使用してください。
ビートは、一日中炎症と戦うために朝に取り入れるのに最適な野菜です。 Nutrientsで 発表された2015年4月の研究によると、ビートには抗炎症特性を持つ抗酸化物質であるベタレイン色素が含まれています。
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3.ファーマーズマーケットマッシュルームとハーブオートミール
「肉の」マッシュルームと芳香性の新鮮なローズマリー、チャイブ、エシャロットの組み合わせは、このおいしいビーガンボウルのすべてのドロップを思い出深いものにします。 それはあなたがこれまでに準備したキノコのスープよりもはるかに興味をそそられるでしょう。
このボウルは、繊維が多いだけでなく、健康な不飽和脂肪も含んでいます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、不飽和脂肪は野菜、ナッツ、種子、魚に由来し、心臓に有益な可能性があります。
ファーマーズマーケットマッシュルームとハーブオートミールのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.com「肉の」マッシュルームと芳香性の新鮮なローズマリー、チャイブ、エシャロットの組み合わせは、このおいしいビーガンボウルのすべてのドロップを思い出深いものにします。 それはあなたがこれまでに準備したキノコのスープよりもはるかに興味をそそられるでしょう。
このボウルは、繊維が多いだけでなく、健康な不飽和脂肪も含んでいます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、不飽和脂肪は野菜、ナッツ、種子、魚に由来し、心臓に有益な可能性があります。
ファーマーズマーケットマッシュルームとハーブオートミールのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
4.ギリシャのほうれん草とフェタチーズのオートミール
国立衛生研究所（NIH）によると、ほうれん草は、免疫の健康、視力、生殖に不可欠なビタミンAの含有量が多いなど、多くの理由で栄養の源です。 しかし、ほうれん草は、他のトレンディな野菜（ahem、ケール）ほど誇大宣伝されているとは限りません。
これらの緑豊かな緑がシャッフルで失われないようにしてください。 あなたのおいしいオートミールでそれを提供することにより、野菜をファッショナブルに保ちます。 レモン汁、ニンニク、新鮮なディル、フェタチーズ、トーストされた松の実を使用してギリシャ風に調理すると、退廃的な朝食になります。
こちらでギリシャのほうれん草とフェタチーズのオートミールのレシピと栄養情報を入手できます。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.com国立衛生研究所（NIH）によると、ほうれん草は、免疫の健康、視力、生殖に不可欠なビタミンAの含有量が多いなど、多くの理由で栄養の源です。 しかし、ほうれん草は、他のトレンディな野菜（ahem、ケール）ほど誇大宣伝されているとは限りません。
これらの緑豊かな緑がシャッフルで失われないようにしてください。 あなたのおいしいオートミールでそれを提供することにより、野菜をファッショナブルに保ちます。 レモン汁、ニンニク、新鮮なディル、フェタチーズ、トーストされた松の実を使用してギリシャ風に調理すると、退廃的な朝食になります。
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5.ケール、トルコソーセージ、卵オートミール
朝食のソーセージが欲しければ、豚肉や牛肉ではなくオーガニックの家禽肉ソーセージを選び、ポーションサイズを2オンス未満に抑えます。
この特別なブランチにふさわしいレシピを使って、すべて完了しました。 天日干しのトマトと唐辛子のフレークは、料理にいくらかの熱気とスパイスを加えます。
ケールの寛大なサービングは、その日の野菜の割り当てを満たすのに役立ちます。 ケールは最も栄養が豊富な野菜の1つであり、特にビタミンKが多く含まれています。ビタミンKは血流の調節に重要です。 NIHによると、1カップで1日の推奨値の100％以上を獲得できます。
ケール、トルコソーセージ、卵のオートミールのレシピと栄養情報はこちらで入手できます。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.com朝食ソーセージが欲しければ、豚肉や牛肉の種類ではなく、オーガニックの鶏肉ソーセージを選び、ポーションサイズを2オンス未満に抑えます。
この特別なブランチにふさわしいレシピを使って、すべて完了しました。 天日干しのトマトと唐辛子のフレークは、料理にいくらかの熱気とスパイスを加えます。
ケールの寛大なサービングは、その日の野菜の割り当てを満たすのに役立ちます。 ケールは最も栄養が豊富な野菜の1つであり、特にビタミンKが多く含まれています。ビタミンKは血流の調節に重要です。 NIHによると、1カップで1日の推奨値の100％以上を獲得できます。
ケール、トルコソーセージ、卵のオートミールのレシピと栄養情報はこちらで入手できます。
6.ジンジャー、ニンジン、ハーブオートミール
この香り豊かなレシピを作るときに、オートミールを食べていることに気付かないかもしれません。 それは、あなたの味覚芽が、このスチールカットのオート麦料理に含まれている他のすべてのものに夢中になるからです。 ニンジン、生inger、コエンドロの葉、そしてバージンココナッツオイルのタッチが、世俗的なインスピレーションを与えます。
ニンジンから自然に得られるベータカロチンの量は、健康に特に有益です。 NIHによると、ニンジンの半分カップは、ビタミンAの1日の推奨値の100％以上を提供し、視力を維持するのに役立ちます。
ジンジャー、ニンジン、ハーブオートミールのレシピと栄養情報をここで入手してください。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.comこの香り豊かなレシピを作るときに、オートミールを食べていることに気付かないかもしれません。 それは、あなたの味覚芽が、このスチールカットのオート麦料理に含まれている他のすべてのものに夢中になるからです。 ニンジン、生inger、コエンドロの葉、そしてバージンココナッツオイルのタッチが、世俗的なインスピレーションを与えます。
ニンジンから自然に得られるベータカロチンの量は、健康に特に有益です。 NIHによると、ニンジンの半分カップは、ビタミンAの1日の推奨値の100％以上を提供し、視力を維持するのに役立ちます。
ジンジャー、ニンジン、ハーブオートミールのレシピと栄養情報をここで入手してください。
7.アジア風オートミール、卵、ネギ、たまり
これらのスチールカットのオート麦は、非常に芳香性のあるネギのスープで調製され、その後、ゆで卵、ゴマ、その他のネギをトッピングします。 たんぱく質と繊維が豊富なこのボウルは、ランチやディナーに最適です。
卵はあなたのコレステロールが懸念される悪い評判を持っていますが、ほとんどの人は心配することなくたくさん食べることができます。 さらに、卵は赤身のタンパク質と亜鉛のような重要な栄養素の優れた供給源です。
ここで、卵、ネギ、たまりのレシピと栄養情報を含むアジア風オートミールを入手してください。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.comこれらのスチールカットのオート麦は、非常に芳香性のあるネギのスープで調製され、その後、ゆで卵、ゴマ、その他のネギをトッピングします。 たんぱく質と繊維が豊富なこのボウルは、ランチやディナーに最適です。
卵はあなたのコレステロールが懸念される悪い評判を持っていますが、ほとんどの人は心配することなくたくさん食べることができます。 さらに、卵は赤身のタンパク質と亜鉛のような重要な栄養素の優れた供給源です。
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8.チェリートマト、バジル、モッツァレラチーズオートミール
トマト、バジル、モッツァレラといったイタリアの伝統的な料理のトリオは、サラダ、サンドイッチ、パスタ、ピザの形であるのと同じくらいオートミールの味覚の味です。
このレシピは肉を使用していませんが、1食あたりなんと39グラムのタンパク質を提供します。 主要栄養素は、筋肉の構築など、身体のさまざまなプロセスに不可欠ですが、タンパク質はまた、 Trends in Food Science and Technologyで 発表された2015年2月の研究によると、満腹感を維持します。
チェリートマト、バジル、モッツァレラオートミールのレシピと栄養情報をここで入手してください。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.comトマト、バジル、モッツァレラといったイタリアの伝統的な料理のトリオは、サラダ、サンドイッチ、パスタ、ピザの形であるのと同じくらいオートミールの味覚の味です。
このレシピは肉を使用していませんが、1食あたりなんと39グラムのタンパク質を提供します。 主要栄養素は、筋肉の構築など、身体のさまざまなプロセスに不可欠ですが、タンパク質はまた、 Trends in Food Science and Technologyで 発表された2015年2月の研究によると、満腹感を維持します。
チェリートマト、バジル、モッツァレラオートミールのレシピと栄養情報をここで入手してください。
9.カレーココナッツチキン、コリアンダー、アーモンドオートミール
時間の問題がある場合、食事にタンパク質を加える簡単な方法は、地元の市場からロティサリーチキンを拾うことです。 出来上がり—指先でタンパク質を！ 皮を取り除き、鶏肉を細かく刻むかさいの目に切ると、レシピの準備ができた赤身の心のこもった材料ができあがります。
このレシピのココナッツミルクにはラウリン酸が多く含まれており、血圧を下げるのに役立ち、HDLまたは「良い」コレステロール値を上げるのに役立ちます。
カレーココナッツチキン、コリアンダー、アーモンドオートミールのレシピと栄養情報はこちらから入手できます。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.com時間の問題がある場合、食事にタンパク質を加える簡単な方法は、地元の市場からロティサリーチキンを拾うことです。 出来上がり—指先でタンパク質を！ 皮を剥き、鶏肉を細かく刻むかさいの目に切ると、レシピアクションの準備ができた赤身の心のこもった材料が手に入ります。
このレシピのココナッツミルクにはラウリン酸が多く含まれています。ラウリン酸は、血圧を下げるのに役立ち、HDLまたは「良い」コレステロール値を高めるのに役立ちます。
カレーココナッツチキン、コリアンダー、アーモンドオートミールのレシピと栄養情報をここで入手してください。
10.クリーミーな焼き野菜のオートミール
次にバーベキューを計画するときは、すぐに野菜を提供しなくても、野菜をグリルに投げます。 特に野菜のグリルの場合、計画された残り物は非常に用途が広く、オートミールを含むあらゆる料理に放り込むことができます！
このレシピでは、カルシウム、マグネシウム、カリウムが豊富なヤギのチーズも必要です。 あなたが牛のチーズに敏感なら、ヤギのチーズはあなたの消化器系のより良い代替物かもしれません。 一般に、ヤギの乳には異なるタンパク質が含まれているため、許容度が高くなります。
こちらからクリーミーな焼き野菜のオートミールのレシピと栄養情報を入手してください。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.com次にバーベキューを計画するときは、すぐに野菜を提供しなくても、野菜をグリルに投げます。 特に野菜のグリルの場合、計画された残り物は非常に用途が広く、オートミールを含むあらゆる料理に放り込むことができます！
このレシピでは、カルシウム、マグネシウム、カリウムが豊富なヤギのチーズも必要です。 あなたが牛のチーズに敏感なら、ヤギのチーズはあなたの消化器系のためのよりよい代替物かもしれません。 一般的に、ヤギの乳には異なるタンパク質が含まれているため、許容度が高くなります。
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11.ケイジャン七面鳥の煮込み、小豆とオート麦
この熱くてシチューのようなレシピは、あなたの内側を温め、最初の一口であなたの心に勝ちます。 このおいしいオートミールはケイジャン小豆と米に触発されており、簡単に作ることができます。 特に、たんぱく質入りの夕食（または朝食または昼食）を探している場合、これが勝者です。
こちらからシチューケイジャントルコ、小豆とオート麦のレシピと栄養情報を入手してください。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.comこの熱くてシチューのようなレシピは、あなたの内側を温め、最初の一口であなたの心に勝ちます。 このおいしいオートミールはケイジャン小豆と米に触発されており、簡単に作ることができます。 特に、たんぱく質入りの夕食（または朝食または昼食）を探している場合、これが勝者です。
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12.エンドウ豆、ズッキーニ、フレッシュミントのオートミール
このおいしいオートミールには、ズッキーニ、エシャロット、グリンピース、新鮮なミントの葉が含まれており、あらゆるプレートに素敵な春の魅力を提供します。 マッシュポテトのような同じように心のこもった側面と比較して、このレシピはカロリーは軽いですが、まだたくさんの風味が詰まっています。
カップあたりたった170カロリーのこのオートミールは、低カロリーの朝食やランチに最適です。 サービングあたりたった5グラムのタンパク質で、あなたはもう少し満足を感じるのを助けるためにいくらかの赤身のタンパク質（鶏肉、七面鳥または豆腐のような）を追加したいかもしれません。
ここで、春豆、ズッキーニ、フレッシュミントのオートミールのレシピと栄養情報を入手してください。
クレジット：Jackie Newgent / Livestrong.comこのおいしいオートミールには、ズッキーニ、エシャロット、グリンピース、新鮮なミントの葉が含まれており、あらゆるプレートに素敵な春の魅力を提供します。 マッシュポテトのような同じように心のこもった側面と比較して、このレシピはカロリーは軽いですが、まだたくさんの風味が詰まっています。
カップあたりわずか170カロリーのこのオートミールは、低カロリーの朝食やランチに最適です。 サービングあたりたった5グラムのタンパク質で、あなたはもう少し満足を感じるのを助けるためにいくらかの赤身のタンパク質（鶏肉、七面鳥または豆腐のような）を追加したいかもしれません。
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