最近では、流行のダイエットに事欠くことはありません。 そして、リストに追加するものがもう1つあります。GOLOダイエット。低血糖指数の食品を促進し、代謝を促進し、体重減少を引き起こし、血糖値を安定させます。 そして、そこにあるすべてのGOLOダイエットのレビューに基づいて、かなり人気が出てきています。
ただし、高価な場合もあり、すべての異なるコンポーネントに固執することは困難です。 さらに、その主張を裏付けるための膨大な研究はありません。 GOLOを決定する前に知っておく必要があることは、その安全性と有効性について専門家が言わなければならないことなどです。
まず、GOLOダイエットとは何ですか？
GOLOダイエットは、インスリンレベルの管理とホルモンのバランスに重点を置いた減量計画であり、血糖値が低い食品、つまり血糖値を上昇させない食品を食べることで、フォロワーにそうするよう奨励しています。定期的に運動し、ブランドのサプリメントを摂取する。 減量を超えて、食事はより良いエネルギーレベルと代謝の増加も約束します。 ダイエットでは、30日間、60日間、90日間のプログラム、さまざまなガイドブック、GOLOリリースと呼ばれるサプリメントを販売しています。
ダイエットは精神科医のキース・アブローが作成したもので、そのウェブサイトによると、「医師と薬剤師のチーム」とともに、不安とうつ病を専門としています。 このサイトでは、ダイエットを、特に体重増加をターゲットとする自然で健康的なソリューションとして説明しています。
「彼らは、「脂肪の蓄積を引き起こし、代謝を遅らせるので、健康的な食品を食べて定期的に運動している場合でも、インシュリンレベルが異常に高いと減量を抑えることができると主張します」」ニューヨーク市在住の内科医、ニケット・ソンパル医学博士そして、Turoo College of Medicineの消化器専門医および非常勤教授は、LIVESTRONG.comに語っています。
あなたは、食事で1日あたり1, 300から1, 800カロリーの間を食べると期待できます。 家庭での食事の準備のガイダンスとレシピが提供されますが、食事のガイドラインと練習部分の制御に従う限り、レストランでの食事も許可されます。
食事の最初の段階は、穀物、乳製品、肉が制限される「リセット7」と呼ばれる7日間のデトックスです。 この計画では1週間後に規模が移動する可能性がありますが、実際に進歩した可能性はほとんどありません。 「これにより水の減量がもたらされ、減量のプラセボ効果が得られます」と、ブリジット・ツァイトリン、MPH、RD、CDNは説明します。
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なぜ人気があるのですか？
GOLOの魅力は、その斬新さによるものである可能性が高いとSonpal博士は言います。 多くの人々は、カロリーのカウントや主要栄養素の追跡とは異なる角度から減量に近づくことに惹かれます。 減量の鍵としてインスリンを管理することに食事療法が焦点を合わせているため、制限が緩和されているため、より望ましいように思われます、と彼は言います。
ツァイトリンは、少なくとも食事の一部にはメリットがあると指摘しています。 「それは、植物ベースの食品を促進し、加工された、洗練された、砂糖の多い食品を排除することにより、健康的な血糖値を維持するのに役立つと主張しています」と彼女は言います。
食事は野菜、健康的な脂肪、赤身のタンパク質の摂取も促進します。これらはバランスの取れた食事の基礎です。
GOLOで何が食べられますか？
GOLOダイエットでは、タンパク質、低血糖炭水化物、健康的な脂肪、野菜などの4つの「燃料グループ」から食品を選択するようフォロワーに求めています。 加工食品よりもホールフードを強くお勧めします。
GOLOダイエットに含まれる食品
タンパク質
- お肉
- 家禽
- シーフード
- 乳製品
- ナッツ
- 卵
炭水化物
- 全粒穀物
- 豆
- フルーツ
- ポテト、サツマイモ、冬カボチャなどのでんぷん質の野菜
脂肪
- チア、麻、亜麻などの種子
- オリーブやココナッツなどの「クリーン」オイル
野菜
- ブロッコリー、ズッキーニ、その他の青野菜
ただし、各食品グループからどれだけ食べたいかということになると、フォロワーは完全な内訳のために補助資料を購入する必要があります。 「彼らはウェブサイト上でこれを特に曖昧にしているので、あなたは彼らの本や製品を買わなければならない」とZeitlinは語る。Zeitlinはこれが食事の合法性について赤旗を上げると指摘する。
さらに、すべての果物が公正なゲームであるかどうかは不明です。 「彼らは本を購入することなく、彼らが許可する果物と許可しない果物を前もって教えません。私が知っているグリセミックスケールに基づいて、すべてのメロンとパイナップルが制限されると思います」とツァイトリンは言います。 ただし、ほとんどの場合、グリセミックインデックスが低いため、他のほとんどの果物が許可されます。
避けるべき食品
- 砂糖および精製炭水化物、ならびに大部分が高血糖である加工品および包装品
- 甘味料、焼き菓子、甘い飲み物、砂糖の代用品
だから、それはあなたが体重を減らすのに役立ちますか？
GOLOのメーカーは、ダイエットの減量に対する有効性を示すいくつかの研究を実施しましたが、これらは多粒の塩と一緒に摂取すべきです、とソンパル博士は言います。 「プラセボ対照群は含まれていませんでした。研究は会社から支払われたもので、査読済みの国立医学図書館のデータベースには見つかりませんでした」と彼は言います。
翻訳：これらの研究は正確に客観的ではないため、結果を額面どおりに受け取ることはできません。 残念ながら、減量に対するこの特定の食事の影響を調査するための他の研究は行われていません。
ツァイトリンは、食事が短期的に体重を減らすのに役立つかもしれないと言います。 「食品群を排除するときはいつでも、あなたは体重を減らすでしょう」と彼女は言います。 「しかし、それは長期的な計画ではないため、永久に維持できるライフスタイル計画を確立しない限り、最終的に体重は戻ってきます。」
「この食事とサプリメントを促進する研究は偏っていて、主張を裏付ける公平な証拠はほとんどありません。」
サプリメントとは何ですか？
GOLOのサプリメントはダイエットの基礎であり、同社によれば、このプログラムが市場の他の製品と異なるのはこのためです。
減量のための「魔法の薬」がないので、サプリメントに依存する食事療法は別の危険信号です、とソンパル博士は言います。 さらに、食品医薬品局はサプリメントを規制していないため、安全であるという保証はほとんどありません。
GOLOサプリメントには、ラベルに記載されている栄養成分によると、マグネシウム、クロム、亜鉛の3つの主要成分が含まれています。 それぞれの量はリストされていませんが、国立衛生研究所は、特に亜鉛を過剰に摂取すると有害である可能性があると警告しています。 大人の上限は1日あたり40ミリグラムです。
NIHはまた、亜鉛サプリメントが特定の抗生物質や関節リウマチの治療に使用される薬物を含む特定の薬物を妨害する可能性があると述べているため、その警告にも注意する必要があります。
サプリメントが効くと主張する方法は次のとおりです。あなたの体がインスリンを放出すると、空腹を感じ始めます。 しかし、GOLOのリリースサプリメントは、インスリンレベルの上昇を防ぎ、本質的に食事の頻度を減らすことを目的としています。
しかし、ソンパル博士は、植物抽出物とミネラルが実際にホルモンやインスリンのバランスをどのように取っているのかわからないと言います。 「糖尿病のように、インスリンレベルに医学的に診断された問題がない限り、それらをいじることは、あなたの全体的な健康にとって良い考えではないでしょう」と彼は言います。
ツァイトリンは同意します：「個人的に、私はサプリメントを宣伝しません。空腹を抑えると主張するものに特に警戒します。さらに、この食事とサプリメントを宣伝する研究は偏っています。
ボトムライン
ソンパル博士もツァイトリンも食事を勧めません。
「医師として、私は患者に1つの「普遍的な食事」を勧めません。私は、年齢、患者が失う必要のある体重、根本的な医学的問題、アレルギーなどのいくつかの要因に基づいて各患者を個別に服用します、彼らが服用している薬、食事制限やその他の要因」と、ソンパル博士は言います。 「私は自分自身を吟味したり、適切な臨床研究を見たことがないサプリメントは絶対に勧めないでしょう。」
「全体的に、この食事はその分量と規則で過度に制限されていると思います。長期的で維持可能なライフスタイル計画ではないと思います。」
