体重を減らすのに苦労している人が非常に多いので、友達はあなたが得るのに苦労していることに驚くかもしれません。 しかし、無駄のない遺伝子や非常にアクティブなライフスタイルを持っている場合、フレームにポンドを追加するのは難しい場合があります。 ファーストフード、冷凍食品、ソフトドリンクで満たされたアメリカのダイエットは、トリックを行うかもしれませんが、体重を増やす最も健康的な方法ではありません。 しかし、豆、レンズ豆、穀物、野菜に焦点を当てたインドの食事は、十分なカロリーがあれば健康的に体重を増やすのに役立ちます。 食事に影響を与える可能性のある病状がある場合は、医師または栄養士に相談して、体重を増やすのに最適な食事を相談してください。
体重増加カロリーを知る
あらゆる種類の体重管理計画の出発点はカロリーです。 体重を増やすには、現在の体重を維持するために体が必要とするよりも多くのカロリーを食べる必要があります。 オンライン計算機を使用して、必要なカロリー数を計算できます。 その数値に加えて、1日に500〜1, 000カロリーを追加して、週に1〜2ポンドのゆっくりとした一定の速度で摂取します。 たとえば、体重を維持するために1日あたり2, 000カロリーが必要な場合は、1日に2, 500〜3, 000カロリーを摂取する必要があります。 遺伝子や日々の活動などの多くの変数により、体重増加カロリーを調整して、継続的に体重を増やし続ける必要があります。
高カロリーのインド料理
ベジタリアン向けのインドの食事は低カロリーの食事で満たされているかもしれませんが、それでも体重を増やすのに役立ちます。 栄養素が豊富であるだけでなく、カロリーが高い個々の食品と料理もあります。 食事の主食の1つであるコメは1カップあたり240カロリーですが、より多くの繊維、ビタミン、ミネラルを得るには玄米を選択します。 インド料理を添えたフラットブレッドはカロリーを高めることができます.8 x 2インチのナンは240カロリー、直径6インチのロティは120カロリーです。 ジャガイモ、白と甘い両方、豆、エンドウ豆、レンズ豆は、カップあたり約160カロリーを持っています。 低カロリーであると仮定して、果物や野菜をスキップしないでください。 高カロリーのオプションには、イチジク、ナシ、ナツメヤシ、パイナップル、リマ豆、100％フルーツジュースが含まれます。
乳製品は、特に全脂肪ヨーグルトと全乳を使用している場合、カロリー摂取量を増やすのにも役立ちます。 また、1/2カップあたり90カロリーの豆腐と1カップあたり100カロリーの豆乳が適しています。 ベジタリアンでない場合は、黒肉の家禽肉、プライムグレードの牛肉や豚肉などの高カロリーの肉、またはサーモンやイワシなどの脂肪の多い魚を含めることができます。
多くのインド料理もカロリーが豊富です。 たとえば、カレーは、アントレサイズの1食分に350〜700カロリーを詰めることができます。 鶏のタンドリーはスパイシーなローストチキンの脚で、脚あたり約300カロリーです。 また、エンドウ豆とポテトで満たされたサモサペストリーは、食事に130〜160カロリーを追加します。
インド料理のカロリーブースター
サンプルの食事プラン
体重を増やすのに必要なカロリーを摂取する機会を増やすには、1日3回の食事と2〜3回のおやつを食べることを目指します。 朝食には、植物油をまぶしたご飯と豆をたっぷりと、一杯のミルクとお茶をお楽しみください。 午前中に、全乳、アイスクリーム、オオバコ、タピオカ真珠、新鮮なイチゴを入れたファローダのカップを作りましょう。 ピーナッツを添えたカレーのボウルに、ナンのスライスとミルクで作られたお茶を添えて提供します。 良い高カロリーのランチを作ります。 ジャガイモとカリフラワーを添えたタンドリーチキンは、ディナーに最適です。 そして、1日の終わりに、日付やイチジクなどを混ぜて全脂肪ヨーグルトに混ぜます。
