健康的な夕食を一から準備する時間とエネルギーを見つけるのはかなり難しいです。 しかし、そこではトレーダージョーズが便利です。カルト好きな食料品店では、冷凍庫の通路にヘルシーな食事ヘルパーが数人いるので、食事の準備時間が半分になります。 文字通り、 半分 。
私たちの頼りになるトレーダージョーの冷凍食品はすべて非常に用途が広く、さまざまな料理、スパイス、タンパク質、脂肪と相性がよく、朝まで空腹にして空腹を保ちます。 また、これらのいくつかを大量に作成して、1週間を通して手元に置いたり、朝に朝食のために単純に再加熱したりすることもできます。 朝食のピザ、誰か？
1.カリフラワーのニョッキ
OK、それでICYMI、この低炭水化物ニョッキは、基本的にトレーダージョーズの1年間で最もトレンディなアイテムでした。 そして、それはまだ簡単な調理のための台所で頼りになる定番です。
「間違いなくファンのお気に入りであるこのTJの冷凍ジェムは、食事時間を短縮し、栄養と風味の両方を提供する素晴らしいものです。」とマギーミチャルチク（RD）は言います。 「ペストソースまたはレッドソースと、10分以内で準備ができた食事用の野菜を追加してください。」 さらに、シンプルな材料で作られており、1食あたり6グラムの繊維が印象的です。
- 1食あたりの栄養成分（1カップ）： 140カロリー、脂肪3グラム（飽和脂肪0.5グラム）、ナトリウム460ミリグラム、炭水化物22グラム（繊維6グラム、砂糖1グラム未満）、タンパク質2グラム
トレーダージョーの店舗。 価格： 12オンスバッグあたり2.69ドル
2.和風チャーハン
この食事ヘルパーには、豆腐が詰め込まれています。豆腐は、植物ベースのタンパク質を提供します。 ナトリウム含有量が少し高いので、1食分に固執するだけです。
- 1食あたりの栄養成分（1カップ）： 250カロリー、脂肪5グラム（飽和脂肪1グラム）、ナトリウム450ミリグラム、炭水化物42グラム（繊維1グラム、砂糖3グラム）、タンパク質7グラム
トレーダージョーの店舗。 価格： 16オンスバッグあたり2.99ドル
3.カリフラワーピザクラスト
カリフラワーとトウモロコシのブレンドで作られたこのクラストは、グルテンフリーの素晴らしいオプションです。 「私はこれが好きです。なぜなら、さまざまな野菜を載せることができるので、栄養補給のための空白のキャンバスのようなものだからです」とMichalczykは言います。
新鮮なブラータやリコッタチーズなどの鶏肉やチーズを上に投げ、ケールやアーティチョークで繊維を盛り上げることで、自家製のピザのタンパク質を高めます。
- サービングあたりの栄養成分（1/6クラスト）： 80カロリー、脂肪0グラム（飽和脂肪0グラム）、ナトリウム220ミリグラム、炭水化物17グラム（繊維1グラム、砂糖1グラム未満）、1グラムタンパク質の
トレーダージョーの店舗。 価格： 10.6オンスクラストあたり3.99ドル
：栄養士が愛する5つのトレーダージョーのカリフラワー製品
4.チキンG子
パーティーのために冷凍庫から取り出したり、平日の食事の一部として食べるのに最適なトレーダージョーズの冷凍チキンポットステッカーは、タンパク質が詰まっており、健康的な方法でアジア料理への欲求を満たします。
このキッチンステープルは、食事の大部分である鶏肉を提供することで調理時間を短縮し、野菜やカリフラワーライスのようなサイドを追加するだけです。
- サービングあたりの栄養成分（ポットスティック7杯）： 200カロリー、脂肪4.5グラム（飽和脂肪1.5グラム）、ナトリウム550ミリグラム、炭水化物30グラム（繊維4グラム、砂糖0グラム）、タンパク質10グラム
トレーダージョーの店舗。 価格： 10.6オンスの袋あたり2.99ドル
5.チキンティッカマサラ
「カロリーとナトリウム含有量に関しては、風味が良くて適度なトレーダージョーの冷凍チキンティッカマサラは、昼食や夕食にすばやく簡単に作れる別の夕食のショートカットとテイクアウトの代替品です」とMichalczyk氏は言います。
ティッカマサラのすべての材料を購入して一から作る代わりに、TJはあなたのために大変な仕事をしてくれました。
- 1食あたりの栄養成分（1トレイ）： 360カロリー、脂肪14グラム（飽和脂肪2.5グラム）、ナトリウム580ミリグラム、炭水化物39グラム（繊維1グラム、砂糖6グラム）、タンパク質21グラム
トレーダージョーの店舗。 価格： 8.5オンスのバッグあたり3.99ドル
6.冷凍ベニザケの切り身
サーモンは抗炎症性のオメガ3脂肪を多く含み、平日の夕食を簡単にします。 「冷凍庫から取り出して食事を作るのは非常に簡単です。トレーダージョーズの冷凍庫セクションにあるサケの切り身は、野菜を解凍して組み合わせたり、パスタやタコスを試してみるのは簡単です」
オーブンで素早く焼くと、たんぱく質と健康的な脂肪の素晴らしい源であり、何時間もあなたを満たします。
- 1食当たりの栄養成分（4オンス）： 160カロリー、脂肪7グラム（飽和脂肪2.5グラム）、ナトリウム80ミリグラム、炭水化物0グラム（繊維0グラム、砂糖0グラム）、タンパク質23グラム
トレーダージョーの店舗。 価格： 1ポンドのバッグあたり$ 11.99
：オーブンで解凍せずに冷凍サーモンを調理する方法
7.オーガニック冷凍玄米
「どんな食事にも最適なベースで、この米は3分で準備ができているので、テーブルで夕食をより早く食べるためのスマートなショートカットになります」とMichalczyk氏は言います。 自家製の穀物ボウルのために野菜と鶏肉を加えたり、スパイス野菜や豆腐を炒めたりすることができます。
また、全粒穀物は一度に大量に一度に調理できるので、食事の準備にも最適です。
- 1食当たりの栄養成分（1カップ）： 230カロリー、脂肪2グラム（飽和脂肪0.5グラム）、ナトリウム0ミリグラム、炭水化物49グラム（繊維3グラム、砂糖0グラム）、タンパク質5グラム
トレーダージョーの店舗。 価格： 30オンスあたり2.99ドル。 1箱あたり
