大きな腕の筋肉は、バスケットボール、野球、水泳などの運動やスポーツへの過度の参加の結果である可能性があります。 大きな腕の筋肉を望まない場合は、腕の筋肉を失うことは困難な作業になる可能性があります。特に、筋肉や脂肪の損失を体の特定の部分に明確に当てることができないためです。 腕の筋肉を実際に失うことはできませんが、さまざまなエクササイズを行うことで、より小さく、より調子の良い腕の筋肉を発達させることができます。
ステップ1
筋力トレーニングに参加します。 国立スポーツ医学アカデミーは、一度に30分間、週に2〜3日間筋力トレーニングを行うことを推奨しています。
ステップ2
完全な体重のエクササイズ。 腕立て伏せとプルアップを実行します。 完全に高い繰り返し-15回の繰り返しを3セット実行します。 体重のエクササイズは、大量の筋肉の緊張を失うことなく、筋肉を明確に保つのに役立ちます。
ステップ3
3〜5ポンドを使用します。 ダンベル。 上腕三頭筋と上腕二頭筋のカールと拡張を軽量で実行します。 15回の繰り返しを3セット実行すると、カロリーの消費、腕のサイズの縮小、腕の筋肉の弛緩を防ぐことができます。
ステップ4
定期的な心血管運動に参加します。 心血管運動は、腕の筋肉があなたが望むより大きく見える原因となるかもしれない余分な体脂肪を失うのを助けることができます。 国立スポーツ医学アカデミーは、週5日、30分間の心血管運動を推奨しています。 カーディオには、スポーツ、ランニング、ジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳、ダンス、早歩き、園芸、家事が含まれます。
ステップ5
タンパク質摂取量を減らします。 体は運動中にタンパク質を燃料として使用します。 タンパク質の摂取量を減らすと、身体は運動や日常生活で使用する燃料として筋肉組織を燃やし始めます。
