血栓は体のどの静脈にも発生する可能性がありますが、最も一般的なのは下肢の深部静脈です。 この領域に形成される血栓は静脈血栓症と呼ばれ、その状態は深部静脈血栓症、または略してDVTと呼ばれます。 DVTの主な危険因子の1つは不活動であるため、血栓を予防および治療する一環として、血液を動かす定期的な運動が一般的に推奨されます。
DVTについて
手術、病気、長距離旅行など、長期間にわたって不活発な場合、DVTを発症するリスクが最も高くなります。 高齢者や心臓発作や脳卒中を起こしている人も、妊婦や避妊薬を使用している人と同様に危険にさらされています。 足に血栓が形成されると、その領域への血液の出入りがブロックされます。 これにより、腫れや痛みが生じることがあります。 BBC HealthのウェブサイトでDr Trisha MacNairによると、周囲の皮膚は光沢のある外観になり、赤、青、または淡色に変わります。 これらの症状のいずれかが発生した場合、血栓が静脈から離れて肺に移動し、致命的な肺塞栓症を引き起こす可能性があるため、すぐに医師の診察を受ける必要があります。 いつものように、予防は治療よりも優れており、これを行う方法の1つは、長時間座ったり横になったりすることを避けることです。 定期的に動き回ると、筋肉が血液を動かし、足に溜まるのを防ぎます。
シングルニーハグ
カンタス航空では、長距離フライト中にこのエクササイズを行うことをお勧めしていますが、自宅の椅子に座っているときやベッドに横たわっているときに行うこともできます。 片膝のすぐ下で手を握り、できるだけ胸の方に引きます。 約15秒間保持し、座った状態の場合は、もう一方の足を床に平らに保ちます。 横になっている場合は、床またはベッドに沿って安静な脚を平らに保ってください。 上げられた脚の後ろと部とin部でストレッチを感じる必要があります。 作業脚を床に戻し、両側で10回ストレッチを繰り返します。
かかとが上がる
バランスの状態によっては、安定した椅子や壁につかまってこのエクササイズを行う必要がある場合があります。 まっすぐに立ち、足をヒップ幅の距離だけ離してから、かかとを床から離し、足のボールだけでバランスが取れるようになるまでつま先にゆっくりと上がります、とMail Online WebサイトのJames Chapmanは言います。 かかとを床まで下げ、膝を曲げて穏やかなスクワットを行い、かかとを床にしっかりと保ち、曲げたときに内側に転がらないようにします。 持ち上げたり、下げたり、しゃがんだりするときは、前かがみにならないようにしてください。背筋をまっすぐに保ち、頭全体がエクササイズ全体を通して天井に向かってくるようにします。 シリーズを10回繰り返します。
足首サークル
このエクササイズをしない理由はありません。座ったり立ったり、テレビを見たり、料理をしたり、ベッドに横たわっているときに簡単にできるからです。 座ったまま行うことを選択した場合、Chapmanは、作業中の脚の膝の下に枕を置くことを提案します。 この脚の足を床からわずかに持ち上げて、両方向に10倍できる範囲で円を描きます。 もう一方の脚で繰り返します。 旋回中は足を動かさないようにしてください。動きは足首関節に制限する必要があります。
