ダイエットをしたことがあるなら、おそらく体重の「セットポイント」の概念に精通しているでしょう。 Mirror Mirror.orgによると、あなたの体の自然な設定値は、低カロリーの食事に直面した場合でも、体が維持しようとする重量です。 体重が自然な設定点より下または下に下がると、設定点の重量を回復するために代謝が調整されます。 各人の設定値は異なり、遺伝、身長、体格などの要因に基づいています。 国会チャンネルによると、一部の専門家は、設定値を「リセット」できると考えています。
ステップ1
食事を健康に保ち、十分な量のカロリーを消費します。 ダイエットチャンネルは、多くのダイエット者が、特に減量プラトーに達した場合、カロリーをさらに減らす傾向があると指摘しています。 しかし、これはおそらくあなたの代謝を遅くし、より多くの体重を減らすのを難しくします。 代わりに、脂肪や精製炭水化物など、食べている食品の種類を調整してみてください。
ステップ2
運動。 ダイエットチャンネルによると、新陳代謝を促進する唯一の最良の方法は運動することです。 あなたの体が特定のレジメンに慣れすぎないようにするために、トレーニングに多様性を含めることも重要です。 心血管トレーニングとウェイトトレーニングを交互に試してください。 無駄のない筋肉は、カロリーを消費する身体の能力を高めることができます。
ステップ3
いくつかの大きな食事の代わりに、いくつかの小さな食事を食べます。 国会チャンネルは、あなたが食べるときはいつでも、あなたの体の代謝がギアにキックすると報告します。 したがって、3種類の大きなものではなく6種類の軽食やスナックを食べると、1日を通して代謝が活発になります。
ステップ4
あなたの体の自然な体重を受け入れます。 代謝を最高の状態に保つために行動を起こすことができるかもしれませんが、Mirror Mirrorは、おそらく設定値を大幅に減らすことはできないと指摘しています。 あなたの自然な形を細いスーパーモデルの形と比較する代わりに、できるだけ健康で、体にフィットし、調和するように努めてください。
ヒント
セットポイントはあなたの友人にもなり得ることを覚えておいてください。 ミラーミラーは、体重が設定値を超えて高くなると、自然に体重を減らすよう努力することを報告します。
