身長と手首のサイズだけで体組成を判断することはできません。 手首のサイズは人によって異なり、通常、体の組成ではなく全体的なフレームサイズに関連付けられます。 体組成を正確に把握する唯一の方法は、体脂肪率を測定することです。 ウエスト周囲長や体重など、他の測定値を計算に追加すると、健康的な体重と手首のサイズが身長に合っている場合に、良いアイデアが得られます。
手首サイズとフレームサイズ
フレームサイズを知ることで、あなたの体の健康的な体重範囲を推定することができます。 手首の円周は、フレームサイズを決定するためによく使用されます。フレームが大きい人は手首も大きいためです。
たとえば、身長5フィート5インチ以上の男性と、周囲6.5〜7.5インチの手首のフレームのサイズは中くらいです。
身長5インチ5インチ以上の女性、および周囲6.25〜6.5インチの手首のフレームのサイズは中くらいです。
身長5インチ2インチ未満、手首5.5から5.75インチの女性のフレームは中くらいです。
5フィート2インチから5フィート5インチの間の女性で、手首の周りが6から6.25インチの場合、フレームは中くらいです。
フレームサイズと健康的な体重
フレームが大きい人は、フレームが小さい人よりも体重が多いと健康になります。 したがって、中型のフレームで身長が5インチの7インチの男性の体重は142ポンドから154ポンドですが、大きなフレームで同じ身長の男性の体重が149ポンドから168ポンドの場合、健康になります。
女性は男性よりもフレームが小さい傾向があるため、同じ高さであっても体重を減らす必要があります。 たとえば、中型のフレームを持つ身長5インチの7インチの女性は133から147ポンドで、大きなフレームの女性は143から163ポンドでなければなりません。
ボディ・マス・インデックス
医師は、BMIが実際に体脂肪を測定していない場合でも、人が健康な体組成を持っているかどうかを推定する方法として、ボディマスインデックスをよく使用します。 BMIの式では、身長と体重を使用して、その人のサイズが健康的な体重に最も近いかどうかを示します。 手首のサイズはその計算には含まれません。
オンラインBMI計算機を使用すると、BMIを把握する最も簡単な方法ですが、ポンド単位の体重に703を掛け、結果を平方インチ単位の身長で除算することもできます。 18.5〜24.9の結果はすべて正常範囲内に収まります。 つまり、身長が5フィート7インチの男性または女性の体重が121から153ポンドであれば、健康的なBMIになります。
ウエストと身長の比率
BMIは、余分な体重を運ぶ場所を考慮しません。 手首が大きいことは特定の健康問題とは関係ありませんが、胃が大きすぎると、臓器の周囲に内臓脂肪と呼ばれる危険な種類の脂肪が過剰にあることを示している可能性があります。 内臓脂肪は、胆嚢の問題、2型糖尿病、乳がん、心臓病のリスクを高めます。
2012年の「肥満レビュー」に掲載されたレビュー記事によると、ウエストと高さの比はこれを考慮に入れており、これがWHtRが心臓病リスクを予測するBMIよりも優れたスクリーニングツールになる理由の一部です。 WHtRは0.42〜0.49、男性はWHtRは0.43〜0.53である必要があります。
これは、身長5フィート7インチの女性は、29〜32インチのウエストを持っている必要があることを意味します。 同じ高さの男性の胴囲は29〜35インチです。
体組成の決定
通常、人々の除脂肪体重は60〜90パーセント、体脂肪は10〜40パーセントです。 オンラインの除脂肪体重計算機を使用して、自分と同じ性別、年齢、体重、身長の人々の平均的な体組成を知ることができます。 ただし、体組成を正確に判断するには、体脂肪率を測定する必要があります。
一部のヘルスクラブやジムでは、さまざまなポイントで皮膚をつまんで体脂肪を計算するスキンキャリパーまたはハンドヘルド生体電気インピーダンス分析スキャナーを使用して、これを行うためのトレーニングを受けたスタッフがいます。 BIAスキャナーはあなたの体を通して信号を送り、あなたの体を移動するのにかかる時間に基づいて体脂肪を決定します。
脂肪は信号を遅くするので、時間がかかるほど体脂肪率が高くなります。 家庭用体重計は、体脂肪を推定するためにBIAを使用することがありますが、特に正確ではありません。 体脂肪の正確な量を判断するのではなく、体重計を使用して体脂肪の増減を確認するのが最善です。 本当に心配な場合は、CTスキャンやMRIなどの全身スキャンを注文するように医師に依頼するか、より正確で高価な体脂肪測定方法である水中計量を提供する場所を見つけることができます。
