トレッドミルで時間を過ごす最悪の方法の1つは、ディスプレイをじっと見つめることです。
タイムフライ（および有酸素運動を高速化）にするために、Performix Houseのトレーナーで#RunWithMegアプリの作成者であるMeg Takacsは、脂肪を燃焼させて楽しませてくれるこの40分間のトレッドミルワークアウトを作成しました。
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パート1：プログレッションラン
このワークアウトの最初の部分は、簡単なジョギングから始まり、2分ごとにペースを0.5 mphずつ徐々に増やします。 タカチは、時速約5.0マイル（mph）から始めることをお勧めしますが、身体に耳を傾けてください。 必要に応じて開始ペースを増減できます。
- 5.0 mphで2分
- 5.5 mphで2分
- 6.0 mphで2分
- 6.5 mphで2分
- 7.0 mphで2分
パート2：傾斜作業
ヒルランニングは、トレーニングの強度を間違いなく増加させます（上り坂で会話をするようにしてください）。 しかし、アメリカ運動評議会（ACE）によると、傾斜を上げることでランナーの体力とスピードを高めるのにも役立ちます。
快適度に応じて、トレッドミルの傾斜を6.0〜8.0に設定します。 それから：
- 2.5 mphで1分
- 5.0 mphで1分
- 2.5 mphで1分
- 5.2 mphで1分
- 2.5 mphで1分
- 5.5 mphで1分
- 2.5 mphで1分
- 5.5 mphで1分
- 2.5 mphで1分
- 5.8 mphで1分
パート3：アクティブリカバリ
次の10分間の目標は、続くスプリント間隔で心拍数を下げることです。 トレッドミルの傾斜を0に戻し、フォームと呼吸に集中します。
- 5.0 mphで1分
- 6.5 mphで1分
- 5.0 mphで1分
- 7.0 mphで1分
- 5.0 mphで1分
- 7.2 mphで1分
- 5.0 mphで1分
- 7.6 mphで1分
- 5.0 mphで1分
- 毎時7.8マイルで1分
パート4：スプリント
激しい運動と休息を交互に繰り返すことで、より多くのカロリーを消費できるようになり、トレーニングに集中できます。 休憩間隔を1分に制限します。 残りの時間を制限すると、最後の10分間は心拍数が上昇し続けます。
休憩の間に、必要に応じて深呼吸をし、水を飲んでください。
- 2.5 mphで1分
- 8.0 mphで1分
- 2.5 mphで1分
- 8.5 mphで1分
- 2.5 mphで1分
- 8.5 mphで1分
- 2.5 mphで1分
- 9.0 mphで1分
- 2.5 mphで1分
- 9.0 mphで1分
カーディオをさらに活用する
このワークアウトを粉砕するために必要な持続的なエネルギーのために、有酸素運動セッションと高品質の炭水化物を組み合わせてください。 LIVESTRONG.comとMyPlateの1月のFuel-Your-Fit Challengeでその方法を学びましょう。
