ピザをジャンクフードと考えてはいけません。 他の多くの料理と同様に、それはすべてそれがどのように準備されているかにかかっています。 野菜などのヘルシーなピザのトッピングを選択すると、この人気の群衆に栄養価を高めることができます。
健康的なピザのトッピングを選択する
これは、多くの人々が関係することができる仮想的な状況です。長い一日の終わりであり、あなたは料理をする気がしません。 たぶん、あなたは彼らが実際に飢えていると主張している子供たちでいっぱいの家を持っているでしょう。 「注文するのに最も健康的なピザは何ですか？」 なぜなら、ピザを注文しているからといって、不健康になりたいというわけではありません。
2つの人気のあるピザチェーン、ドミノとパパジョンの野菜ピザを比較してみましょう。 これは、「注文するのに最も健康的なピザは何ですか？」に対する決定的な答えにはなりません。 しかし、それは間違いなくあなたが情報に基づいた決定を下すのに役立ちます。
幸いなことに、Dominoを使用すると、ピザのカロリーと材料を簡単に追跡できます。 手で包んだ地殻には、小麦粉、水、大豆油が豊富に含まれており、砂糖、塩、ホエーなどの成分が2％以下含まれています。 ピザソースは、トマトピューレ、砂糖、塩、スパイス、ニンニク、大豆油、クエン酸から作られています。
しかし、本当に重要なのは、ヘルシーなピザのトッピングを選ぶことです。 6インチの個人用サイズで伝統的なピザを注文し、ニンニク、ピーマン、ピーマン、唐辛子、ハラペーニョ、マッシュルーム、玉ねぎ、トマト、ブラックオリーブ、グリーンオリーブ、バナナピーマン、ローストレッドなど、すべての野菜オプションを追加した場合ピーマンとほうれん草-このピザの2スライス分は、脂肪9グラム、炭水化物34グラム、タンパク質9グラムで250カロリーになります。
あなたが持っているかもしれないものと比較するとき、それは悪くありません。 同じ6インチのピザとアルフレードソース、ダブルチーズ、ハム、ソーセージを注文すると、2つのスライスには340カロリー、脂肪16グラム、炭水化物34グラム、タンパク質14グラムが含まれます。
ドミノのと同様に、パパジョンはリーズナブルな範囲のカロリーの野菜ピザを提供しています。 また、Papa John'sを使用すると、Dominoの場合と同じように、材料とカロリーを簡単に追跡できます。
ピザには健康上の利点がありますか？
ピザは不健康な食べ物である必要はありません。配達と持ち帰りは便利なオプションですが、自分で作ればピザの健康上の利点をさらに細かく制御できます（または少なくとも少し適応させます） 。
クリーブランドクリニックは、余分なチーズとソーセージ、ハム、ペパロニ、ベーコンなどの肉が2スライスのサービングで1週間分の飽和脂肪を提供できるため、トッピングがすべてだと強調しています。 代わりに、ピザをたくさんのカラフルな野菜の乗り物にしましょう。 サイドサラダまたは調理済み野菜のサイドを追加することにより、ピザの健康上の利点を増やすことができます。 これらは余分な栄養素を提供するだけでなく、より早く満腹感を感じるのに役立ちます。
栄養栄養士アカデミーでは、サイドサラダを注文し、ピザの上に添えるか、ピザを切り刻んでサラダにクルトンと同じように投げることを推奨しています。
もちろん、野菜をたっぷり使って自宅で作ることにより、ピザに健康上の利点があることを確認することもできます。 USDAは、バゲットで作られ、マッシュルームとピーマンをトッピングした野菜ピザの簡単なレシピを提供しています。
野菜が役に立つのはトッピングだけではありません。 カリフラワーの皮またはズッキーニの皮を作ってカロリーを減らし、野菜の摂取量を増やすことができます。 そこから、グルテンフリーのマルゲリータプロテインピザ、白豆とほうれん草のピザ、ケールと野生のキノコのフラットブレッドピザなど、あなたが作ることができる多くの野菜のピザで創造的になります。
次回、「注文するのに最も健康的なピザは何ですか？」 健康的なピザのトッピングと野菜やサラダなどのサイドは、食事を栄養的に健全にするのに大いに役立つことを忘れないでください。
