上半身フォーム
ランニングセッションが首、肩、腕、または背中に痛みを引き起こしている場合、ランニングフォームに何か問題がある可能性があります。 走りながら、上半身をリラックスさせる必要があります。 足の動きに合わせて、腕をゆるく自然にスイングさせます。 肩を良い姿勢で保持し、呼吸しやすいように胸を前に開いておく必要があります。 首をニュートラルな位置に保ち、真正面を向きます。 次回実行するときにこれらの詳細に注意してください。
足の痛みの原因と治療
すべてのランナーはある時点で足の痛みを経験しますが、これは通常心配することではありません。 2つの主な要因が筋肉痛を引き起こします。 実行後、乳酸が脚の筋肉に蓄積し、痛みを引き起こす可能性があります。 実行直後に軽いクールダウンを実行すると、酸の蓄積を軽減し、筋肉痛を緩和できます。 ただし、ランニング後2〜3日間の痛みは乳酸によるものではありません。 それは実際に筋肉の回復の自然な効果である腫れから生じます。 着氷は痛みと炎症を軽減し、軽い活動は回復を早めます。
痛みと履物
足と膝の痛みは別の問題です。 足が痛むことは、新しい靴を購入する必要があることを示しています。 ランニングシューズの摩耗は大きく、300〜400マイルを過ぎると、足を安全に保護できなくなります。 これにより、関節、特に膝へのストレスの影響が大きくなったり、ふくらはぎや足の筋肉に負担がかかることがあります。 靴の調子が良い場合は、フットストライク、体重、ランニングスタイルに合わせて設計された別のタイプを購入する必要があります。
安全のためのヒント
ふくらはぎ、ハムストリング、大腿四頭筋、股関節のストレッチはランニングフォームを改善し、痛みにつながる軽傷を軽減します。 筋肉がまだ温かいうちに、走るたびにストレッチします。 オーバートレーニングは、痛みや怪我の最も一般的な原因の1つです。そのため、十分な回復時間をスケジュールし、マイレージとスピードを徐々に増やしてください。 問題が解決しない場合や悪化する場合は、資格のある医療専門家のアドバイスを求めてください。 ランニング中に鋭い痛みや極度の痛みを感じる場合は、すぐに立ち止まって医師のアドバイスを受けてください。
