膝のacl損傷のための水上運動の種類

ACL（前十字靭帯）の損傷は、最も一般的な膝の損傷の1つです。これらの怪我は通常、バスケットボール、サッカー、サッカーなどのインパクトの強いスポーツに参加するアスリートで発生します。 ACL損傷を修復するために、しばしば手術が必要です。リハビリテーションプログラムの一環として、膝の柔軟性を強化および向上させるために、ウォーターエクササイズを使用できます。水の運動は影響が少なく、最小限の痛みで完了できます。

膝のストレッチと強化は、水中で完了することができます。クレジット：moodboard / Brand X Pictures / Getty Images

ウォーターウォーキング

水の中を歩くことは、通常の歩行パターンを復元し、ACL損傷後の足を強化するための簡単な方法です。腰までの高さの水の中では、できるだけ普通に円を描くか、プールの幅を横切って歩いてください。一度に5分間歩き始めます。強くなったら、セッションごとに最大30分間のウォーターウォーキングを行ってください。

水中での膝リフト

膝リフトは、膝を曲げて伸ばす能力を強化および改善するのに役立ちます。胸が高い水の中では、安定性のためにプールの側面に背を向けて立ちます。背中をまっすぐにし、足を肩幅に離してください。影響を受けた膝を曲げ、太ももを水面に平行にします。太ももが水面に平行になったら、ゆっくりと足を完全に伸ばします。ゆっくりと足を地面に戻し、繰り返します。 10回の繰り返しの1セットを完了します。

膝から胸までのストレッチ

膝から胸へのストレッチは、ACL損傷後の膝の可動域を強化および増加させるのに役立ちます。あなたの肩の高さに落ちる水中のベンチに座ってください。背中をまっすぐにしてください。膝を曲げて、足をプールの底に平らに置きます。太ももの下に手を置き、膝を胸の方に引きます。膝を持ち上げたら、両足を下腿に巻きつけて、足を胸に近づけます。この位置を3秒間保持します。開始位置を再開し、繰り返します。 10回の繰り返しの1セットを完了します。

フラッターキックとジョギング

マサチューセッツ総合病院のスポーツ医学部によると、膝に力を入れたら、アクアジョギングとフラッターキックスイミングに進むことができます。エアロバイクを使用した5〜7日間のワークアウトの一環として、毎週3日間、20〜30分間、アクアワークアウトを実行します。特定のエクササイズがあなたに適しているように、医師の指示に従ってください。