C5椎間板ヘルニアは痛みを伴い、上肢のしびれや脱力、首のこわばり、痛みなどの神経症状を呈します。 症状の原因は、膨らんだ椎間板によって神経にかかる圧力です。 運動は痛みを悪化させ、正しく行わないと他のより深刻な問題を引き起こす可能性があります。 さらに、膨らんだディスクがある場合は、運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
ストレッチ体操
膨らんだディスクに苦しむとき、柔軟性は重要です。 ストレッチングは柔軟性を高め、影響を受けるディスクの動きを可能にします。 首のストレッチ運動を行うには、座った姿勢から始めます。 首が後ろに伸びるのを感じるまで、ゆっくりと顎を胸の方に下げます。頭が自然に伸びた後、手を頭の後ろに置き、ゆっくりと前に押して筋肉を伸ばします。もっと。 数秒間押し続けます。 開始位置に戻ります。 できるだけゆっくりと頭を後ろに傾けます。 前頸部の筋肉がわずかに伸びるのを感じるはずです。 その位置から、リラックスしながら頭をゆっくりと回し、首の筋肉を伸ばします。 3回繰り返します。 頭をまっすぐに立てた状態で、肩に向かって頭をゆっくりと下げます。 頭がそれだけでできるようになったら、手を取り、肩を肩にそっと引き寄せると、首の筋肉が穏やかに伸びるような感覚になります。 数秒間押し続け、反対側で繰り返します。 これを各側で3回実行します。 激しい痛みや腕の痛みが生じた場合は、ストレッチを止めてください。
等尺性運動
等尺性運動は、運動中に筋肉の長さを変えずに筋肉を強化することができます。 それらは、膨らんだ円板の周りの筋肉を運動させる効果的な方法です。 子宮頸部の膨らみディスクの理学療法には、等尺性の首のエクササイズが含まれます。 静止抵抗に対して頭を動かして、等尺性の首のエクササイズを行います。 首の筋肉を鍛えるには、座っている位置からあごを胸に向けて、頭の後ろに手を置き、頭で押しながら手で前に押します。 これを3回繰り返します。 次に、額に圧力をかけながら、頭を前に押して運動を繰り返します。 最初に片方の肩に移動してから、もう一方の肩に移動して、両側で同じ操作を行います。
セラピーボール
セラピーボールは、ポンピングアクションを使用することにより、椎間板の水分補給に役立ちます。 ヘルスガイダンスによれば、セラピーボールを使用するには、ボールの上に座って軽くバウンドします。 この動作により、脊椎の椎間板が「ポンピング」され、液体が椎間板のスポンジ様組織に入ることができます。
