体調を整える（つまり、余分な体脂肪を減らして体力を改善する）には、ライフスタイルを変える必要があるのは秘密ではありません。
ことわざにもあるように、あなたがいつもやってきたことをしてください。そうすれば、あなたがいつも手に入れたものを手に入れることができます。 しかし、多くの人々は、自分のライフスタイルを変えなかったためではなく、彼らが行ったライフスタイルの変更が非現実的または見当違いであったため、健康になろうとして失敗します。
読み続けて、人々がより良い形になるために行う必要があると誤って考えることが多い4つのこと、それらのことがうまくいかない理由、代わりにすべきことを発見してください。
1.フィットネスの流行に従う必要はありません。
ワークアウトの傾向は、服のスタイルのように人気に出入りします。 そして、すべての新しいトレーニングは、前回よりも優れていると主張しています。 しかし、多くの場合、人気があるのは科学よりもマーケティングに基づいています。
より良い形になるために最新のトレーニングトレンドに従う必要が ない だけでなく、それが人気があるという理由だけでそうするのは見当違いです。 現在「スタイル」が何であるかに関係なく、科学的に裏付けられた運動原理に基づいた運動戦略に従う必要があります。これは、目的の結果を生み出すことが繰り返し示されています。
たとえば、体脂肪を失いそうな場合は、定期的に消費カロリーよりも多くのカロリーを消費している必要があります。これはカロリー不足と呼ばれます。 したがって、何を食べているかを監視し（栄養に関するアドバイスについては以下を参照）、週のほとんどの日に少なくとも30分間の有酸素運動またはレジスタンストレーニングを受けていることを確認してください。 簡単に聞こえますが、ここでは一貫性が重要です。
2.超制限的な食事をする必要はありません。
あらゆる流行のダイエットには、常に特定の「敵」がいます。 それが多量栄養素（脂肪、炭水化物など）のタイプでない場合、それは食品のタイプまたは立ち入り禁止品のリストです。
興味深いことに、1つの魔法の弾丸、すべてを治す食事のノーリストにある食品の一部は、別の魔法の弾丸の食事では「良い」と強調されています。 これらのダイエットが、合法的な医学および科学界の間で信頼性を決して得ないように思われるのも不思議ではありません。
それで何が機能しますか？ 節度を実践することに加えて、それが最終的に長期のアドヒアランスを決定するので、あなたの食事に関しては個人的な好みに従ってください。
「これまでの研究は、効果的な食事療法が複数あることを示しています」と、多くのプロ、オリンピック、および大学のアスリートと協力するスポーツ栄養士であるマリー・スパノ博士は言います。
「多量栄養素含有量についての議論が進行しているので、どの食事でも脂肪の減少と健康状態の改善を決定する最も重要な要因は順守であることに留意してください。体重が減るまで固執できる食事計画を選択してください。 」
3.「奇跡」のサプリメントを摂取する必要はありません。
簡単に言えば、健康とパフォーマンスを支援するために科学的に検証されたサプリメントがいくつかありますが、一般的な健康と体型を改善するために摂取しなければならないサプリメントはありません。 ただし、行う必要がある2つのことは次のとおりです。
- 洗練された砂糖、ジャンクフード、硬化油、アルコールを制限しながら、果物や野菜、高品質のタンパク質を重視した食事を摂ります。
- 何らかの形の身体活動に参加します。
ほとんどの場合、これら2つのことを既に知っていますが、マーケティングの目標は、特別なサプリメントなど、もっと何かが必要だと思わせることです。 「「グリーンを食べる」ことに関して、専門的または専有的なものは何もないので、彼らは物事をさらに推し進める必要がありました」と、「悪い科学」の著者であるMBEのベン・ゴールデカーは言います。
「彼らは自分たちの職業の存在を正当化するために合併症を製造しなければなりません。しかし、残念なことに、彼らが促進する技術的、混乱、過度に複雑な、いじくり回す介入-酵素、エキゾチックなベリー-は説得力のある証拠によってサポートされていません」
しかし、サプリメントの必要性を本当に感じている場合は、タンパク質やカフェインを摂取してください。 高品質のタンパク質粉末は、食事、スナック、またはトレーニング前後のシェイクのタンパク質部分として機能します。 そして、あなたがコーヒーを飲む人なら、カフェインが持久力を高め、痛みを鈍らせ、より多くの脂肪を燃やすことができることを研究が示していることを聞くのが大好きです。
国際スポーツ栄養学会のCEOであるホセ・アントニオ博士によると、「誰もスポーツ用の栄養補助食品を消費する必要はありません。たとえば、魚を食べる人ではない場合、オメガ3脂肪酸を他にどのように摂取できますか？ビーガンの場合、どのようにして十分な量のクレアチンを摂取しますか脳と骨格筋の両方を助けますか？もちろん、サプリメント。素晴らしいトレーニングとバランスの取れた食事の補助として、サプリメントを慎重に使用する必要があります。
4.ジムのネズミになったり、極端なエクササイズをする必要はありません。
体調を良くするためには、人々は24時間365日運動するか、アスリートやボディービルダーが雑誌やテレビで見ているような極端なルーチンを実行する必要があると一般に考えられています。 これは単に真実ではありません。
あなたがボディービルダーまたはハイレベルのアスリートになろうとしているなら、あなたはそのように運動しなければなりません。 しかし、あなたが単に形を整えることに興味がある人なら、あなたは確かにジムに住んでいる「健康の実」になる必要はありません。
Journal of the American College of Cardiologyに掲載された2014年の研究では、余暇時間の身体活動としてのランニングが死亡率に及ぼす長期的な影響を調査しました。 この研究の研究者たちは、1日5〜10分で低速（時速6マイル未満）で走っても「すべての原因と心血管疾患による死亡リスクが著しく低下する」ことを発見しました。
座りがちな人が軽いランニングを始めるように動機づける必要があるのは、平均余命の延長だけではありません。 また、運動は脳に特定のプラスの効果をもたらします。
科学者はかつて、私たちの脳は人生の早い段階で新しい細胞の生産を停止したと考えていましたが、ごく最近、私たちは生涯にわたって新しい脳細胞を製造し続けることが発見されました。 そして、脳の成長の最も強力な自然刺激剤は-あなたが推測した-運動です。
European Journal of Neuroscienceで発表された2011年の研究で、研究者は運動がマウスの脳由来神経栄養因子（BDNF）のレベルを増加させることを発見しました。 BDNFは、新しい脳細胞とニューロンの産生を刺激するだけでなく、それらの生存も促進します。 運動は、記憶に関連する器官である海馬に特異的にニューロンを生成し、これらの新しいニューロンは学習を促進することが実証されています。
適度な身体活動は、すべての年齢で学習と思考を改善するようです。 Archives of Neurologyに掲載された大規模な5年間の研究では、後年の身体活動は認知障害、アルツハイマー病、認知症の一般的なリスクの低下に関連していました。 別の2001年の研究では、運動が中年の早い時期に始まった場合、アルツハイマー病をさらに発症するリスクが低下すると結論付けられました。
そして1981年にさかのぼる研究は、定期的な運動が軽度から中程度のうつ病の人の気分を改善するだけでなく、重度のうつ病の治療においても補助的な役割を果たす可能性があると結論付けています。 不安に関しては、運動は運動する人の脳でリモデリングを引き起こすことにより、人間の不安を軽減することが研究により示されています。
ただし、エクササイズのすべてのメリットを享受するために、クレイジーなワークアウトルーチンは必要ありません。 ただ動いて改善し続けてください。
どう思いますか？
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