つま先を骨折することは大したことではないように思えますが、足に圧力をかけるとすぐに、負傷した小さなブタは苦痛の叫びを上げます。
良いニュースは、単純なつま先の骨折が比較的早く治癒することです。平均して4〜6週間です。 さらに、つま先の骨折の治療は通常簡単です。 壊れたつま先を隣接するつま先に「バディテーピング」すると、つま先が治癒している間の痛みを和らげることができます。
けがをした後の数日間は、できるだけ足を離してください。 痛みが治まると、体重を負担し始め、快適に感じる運動や運動を試すことができます。
足の骨折の有酸素運動
足の骨折で運動することは困難ですが、不可能ではありません。 つま先の負荷を伴う過度の歩行やスポーツ活動を避けてください。 医師があなたを片付けるまで足に圧力をかける必要のある、影響力の強い有酸素運動を避けてください。
つま先の幅が広い靴を履き、骨折部位の安定化にテープを使用し、つま先のスペーサーを使用してアライメントをサポートすることで、骨折の運動に役立ちます。 また、地面からかかとを持ち上げる必要のない有酸素運動は安全と見なされます。
プールは完璧です
プールでのエクササイズは、足の骨折にほとんど影響を与えずに有酸素運動を行うのに最適な方法です。 水の浮力により、つま先からすべての重量を抑えることができ、スイミングプールの汎用性により、多くのトレーニングから選択できます。 ラップを泳いだり、水中エアロビクスのクラスに参加したり、プールでランニングしたりすることもできます（ボトムにぶつからないように、浮き具を腰にかけます）。
腕を使う
ローイングマシンは、水泳以外にも、つま先の骨折に対処するのに最適な有酸素運動です。 休憩で足の使用も制限されている場合でも、シートを安定した位置で使用し、上半身で心臓をポンピングすることができます。
次にジムに行くときは、アームバイクまたは上半身エルゴメーターがあるかどうかを確認します。 この上半身専用の有酸素運動マシンは、負傷したつま先に圧力をかけることなく心臓をポンピングします。
サイクリングと楕円
固定された自転車に乗ることは、座ったままである限り、つま先が壊れていても安全です。 かかとを持ち上げても、地面からの反力は発生しません。つまり、影響が少ないということです。 つま先を保護し、腫れの余地を作るために硬い靴を使用してください。
楕円形のマシンは足を1つの位置に保ち、ランニングに伴う不快な動きを排除します。 かかとがプラットフォームから浮き上がるので注意してください。 リフトを最小限に抑え、つま先に痛みや不快感を感じた場合は、運動を中止して他のことを試してください。
