日々、心臓は忠実にポンプで排出され、酸素化された血液を体全体の細胞に送ります。 しかし、時間が経つにつれて、座りがちなライフスタイルがストレスや栄養不足と相まって、循環系の合併症を引き起こし、心臓の仕事をする能力が妨げられる可能性があります。 運動が心血管系に与える影響を理解すると、毎日の定期的な運動の時間を作る動機付けになる場合があります。
循環器系
心臓が拍動するたびに、左心室は収縮し、血液を動脈に押し込みます。これは、酸素が豊富な血液を体全体の細胞に運ぶ血管です。 細胞部位の毛細血管では、酸素が抽出され、細胞代謝の最終産物である二酸化炭素と交換されます。 その後、静脈は肺にCO2を運び、吐き出されて新鮮な酸素と交換されます。これは静脈還流と呼ばれるプロセスです。 健康な心臓では、このサイクルは中断することなく永久に繰り返されます。 しかし、あなたの心臓は筋肉であり、他の筋肉と同様に、不使用になると弱くたるんでしまう可能性があります。 血管には、運動に失敗すると損なわれる弾性特性を持つ筋肉組織が並んでいます。
血圧と循環
蛇口を開閉するときに変動する家の水圧のように、血圧は心臓の収縮の力と頻度に応じて増減します。 血圧は、動脈の拡張と収縮によっても調整され、運動中の筋肉など、需要の高い領域に血液をリダイレクトします。 しかし、時間が経つにつれて、内皮の内膜の損傷と内腔の脂質の蓄積により、動脈が硬くなり、非弾性になり、収縮と拡張の能力が失われる可能性があります。 硬直した動脈が詰まっていると、末梢循環に過度の抵抗が生じ、背圧が生じ、静脈還流が低下します。
静脈還流と心機能
心機能には2つの段階があります。 収縮期は、心室が血液を排出する収縮期であり、拡張期は、心室が補充される弛緩期です。 静脈還流が制限されると、左心室の酸素化血液の量が少なくなり、拡張末期容量が低下します。 EDVが低いと、心室は伸びず、力強い収縮と駆出の重要な前駆体になります。 弱い心筋と過度の末梢抵抗と組み合わされた低EDVは、身体の酸素需要を満たすための心臓の能力を制限する可能性があります。
運動適応
運動中、筋肉のリズミカルなポンプは、心臓に通じる一方向弁に血液を通すことにより、静脈の戻りを促進します。 さらに、肺の活動が増加すると、胸部圧力が変化し、血液が心臓に引き寄せられます。 定期的な運動は、総血液量の増加、拡張末期の体積の増加、および心筋のサイズと収縮力の増加により、静脈還流を改善します。 運動はまた、酸素とCO2が交換される筋肉の毛細血管の数を増やし、末梢抵抗を減らします。 心臓の健康を最適にするために、アメリカ心臓協会は、週に最低150分の中程度の運動、週に75分の激しい運動、または中程度の運動と激しい運動の組み合わせを推奨しています。
