ウエストバンドの後ろにこぼれる小さなロールは、すっきりとした外観を妨害します。 誰もが異なる方法で脂肪を獲得し、貯蔵します。 男性は腹部に体重を、女性は腰と太ももに体重をかけることがよくあります。 これらの頑固なスポットは迷惑でイライラしますが、包括的な減量計画では、腰の脂肪を減らすことができるかもしれません。
ヒント
腰の脂肪、脇の下の揺れ、および太鼓腹は、自然な動きのない人の最大の不満の3つです。 腰の脂肪量を減らす方法は、毎日運動し、健康的に食べることへのコミットメントに依存します。 ドラッグである必要はありません。 それは楽しく、あなたの時間の価値があります。
スポットトレーニングは神話です
運動は腰の脂肪を除去する戦略の一部ですが、それだけが戦略ではありません。 世界のすべてのサイドベンド、胴体の回転、バードドッグは、腰椎の負荷を削ることができません。 スポットトレーニングは不可能です—脂肪の減少はそのようには働きません。
代わりに、腰の運動には全身の筋力トレーニングを含める必要があり、通常の有酸素運動が最善の策です。 筋力トレーニングは、フレームにより多くの無駄のない質量を構築し、全体的なカロリー燃焼を増加させます。 カーディオはカロリーを消費し、脂肪の減少に必要なカロリー不足を引き起こすのに役立ちます。 運動習慣を健康的なホールフードダイエットと組み合わせて、体重を減らし、体格全体をスリムにします。
腰の脂肪を失う
脂肪の減少は、食べ物や飲み物で消費するカロリー数と、アクティビティで消費するカロリー数との間に赤字が生じると発生します。 より多く移動して、より多くのカロリーを消費し、脂肪を失うように食べる量を減らします。 3, 500カロリーの赤字は1ポンドの脂肪の損失をもたらします。
しかし、その脂肪がどこから落ちるかはあなた次第ではありません。 あなたの遺伝学と性別はしばしば役割を果たします。 足がすぐに細くなることに気付くかもしれませんが、腰の太ったロールは持続します。 それは引き分けの運です。
ただし、運動とダイエットを続けると、最終的に腰の脂肪が失われます。 我慢してください-それはドロップする最後の場所かもしれません。
脂肪の損失を促進する運動
運動を通してより多くのカロリーを燃焼させることにより、脂肪の減少を加速します。 スーパーマン、バードドッグ、コアローテーションなどの腰の特定のエクササイズは背中を健康で安定した状態に保つため、激しいレベルでエクササイズできますが、脂肪は溶けません。 代わりに、全身を動かして腰の脂肪を減らします。
ステップ1：筋力トレーニングを開始する
すべての主要な筋肉の筋力トレーニングは、体重を減らし、腰などのたるんだ領域を固めるために必須です。 背中、胸、腕、太もも、, 部、腹部、肩に取り組む週に2、3回のセッションにより、筋肉組織が構築されます。これは脂肪組織よりも代謝活性が高いため、1日中より多くのカロリーを消費します。
各トレーニングで実行するサンプルルーチンは、ラットプルダウン、腕立て伏せ、ショルダープレス、スクワット、ランジ、レッグカール、上腕二頭筋カール、上腕三頭筋のディップ、サイドプランク、クランチ。
ステップ2：移動して失う
有酸素運動はカロリーを消費します。 これは、プールでの水泳、トレイルでのハイキング、公園でのジョギング、近所でのサイクリング、武術でのキックとパンチ、サッカー場でのボールの追跡、またはズンバの仲間とのダンスを意味します。 毎日約30分は健康を維持しますが、アメリカ人のための身体活動ガイドラインによると、脂肪の減少を促進するために、ほとんどの日は60〜90分ほどする必要があります。
ステップ3：一部のワークアウトでインターバルを行う
これらの有酸素運動の2つまたは3つは、脂肪の損失をより速く発生させるために高強度のインターバルトレーニングを行います。 より短い時間（60〜90秒）で、管理しやすいペースで同じ時間ですべての労力を交互に行います。 このタイプのワークアウトを20分間、週に3回、12週間で行うと、胴体脂肪（腰を含む）と運動していないグループと比較した場合の全体的な体脂肪が大幅に減少しました。 Journal of Obesityの2012年号。 ボーナス：HIITはあなたを楽しませ、時間をかけません。
ダイエットに関する一言
あなたが質の高い食事療法に従わない場合、この運動はすべてあなたの腰の脂肪に到達するつもりはありません。 鶏胸肉、豆腐、魚などの赤身のたんぱく質を、たっぷりの緑、全粒穀物、健康的な脂肪とともに食べます。 過剰な量の砂糖、白パンとパスタ、ソーダ、揚げ物、牛肉と豚肉の脂肪カットに含まれる飽和脂肪をスキップします。
