激しい月経出血、または月経過多は、長く重い月経の流れを引き起こす過度の子宮出血を指します。 重症の場合、月経過多は正常に機能する能力を妨げます。 MayoClinic.comによると、ほとんどの女性は時折激しい月経を経験しますが、医療を必要とするほど深刻な症状を経験する女性はごくわずかです。 ホルモンのバランスが崩れているポリープや機能不全の卵巣などの基礎疾患の治療に加えて、食事を変えることで症状を軽減することができます。
全粒穀物
全粒穀物は、ビタミン、ミネラル、繊維の豊富な供給源です。 全粒穀物は低血糖でもあり、血糖値に軽度の影響を与えます。 女性の健康の専門家であるクリスチャン・ノーラップ博士は、月経出血を引き起こす可能性のあるホルモンの不均衡を管理する便利な方法として、白パン、お菓子、塩味のスナック食品などの高血糖炭水化物源を低血糖食品に置き換えることを推奨しています。 また、全粒穀物は貴重な量の鉄を提供します。これは、状態に関連する鉄欠乏性貧血の治療に役立ちます。 低血糖の栄養価の高い全粒穀物の例には、100％全粒穀物のパンと冷穀類、スチールカットのオート麦、精白大麦、キノア、長粒玄米、ワイルドライス、ポップコーンが含まれます。
果物と野菜
果物や野菜は、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質の主要な供給源であり、体が感染や病気から身を守るのに役立ちます。 多くの果物や野菜は、ビタミンC、A、Eを豊富に含んでいます。抗酸化物質は、月経過多の症状を改善するために推奨されています。 最大限の利益を得るには、ベリー、チェリー、柑橘類、トマト、葉物野菜、ピーマン、ブロッコリー、芽キャベツ、スカッシュなど、さまざまなカラフルで新鮮な果物や野菜を取り入れます。食事とスナックを定期的に。 加工スナック食品を果物や野菜に置き換えると、血糖値とホルモンバランスも改善されます。
脂肪魚
サーモン、オヒョウ、ビンナガマグロ、ニシン、レイクトラウト、イワシ、ヒラメなどの脂肪の多い魚は、かなりの量のオメガ3脂肪酸を提供します。 メリーランド大学医療センターによると、オメガ3脂肪は月経障害に伴う痛みと炎症を軽減するのに役立ちます。 魚油サプリメントは出血を増やす可能性があるため、代わりに脂肪の多い魚を定期的に摂取してください。 タンパク質が豊富な食品である脂肪の多い魚は、血糖値とホルモンのレベルにプラスの影響を与えます。 脂肪の多い魚は、鉄や、ビタミンBや亜鉛などの免疫システムを促進する栄養素も豊富に含んでいます。 脂肪質の魚を栄養価の高いバランスの取れた食事に取り入れて、最良の結果を出します。
