就寝前に食べる健康食品

深夜の軽食屋であろうと、どの食べ物が安らぎを促すのかを知りたいと思っても、眠るのに役立つ食べ物があります。多くの人々は、眠りに落ちて眠り続けるために睡眠補助剤に依存しています。しかし、疲労を助長する食物は代わりにトリックをするかもしれません。

マグネシウムは、多くの場合、筋弛緩薬とストレスの軽減に関連しています。クレジット：5second / iStock / GettyImages

時間通りに目を覚まし、後で時間通りに眠ろうとすることは、悪循環です。アメリカ人は、忙しい日々を過ごすためだけに、コーヒー、紅茶、エナジードリンクのカフェインに頼っています。次に、心と体を休める時が来たら、両方ともカフェイン化されすぎて適切な時間に眠りに落ちません。したがって、睡眠薬が必要です。

サプリメントやピルで体を強制的に眠らせるのではなく、自然に疲労を助長することで睡眠を助ける食物で心と体を安らかな状態に緩和してみてください。特定の食物には、脳の受容体に寝る時間であることを知らせるミネラルやその他の特性が含まれています。寝る前にバナナを食べるのは一例ですが、さらに多くの選択肢があります。

寝る前に食べるもの

食物は栄養源ですが、エネルギー源でもあります。就寝前に食べるのに最適な食べ物を決めるときは、最後の食事のタイミングや軽食や飲み物も考慮する必要があります。

体の代謝が一日の後半に遅くなるという神話があるため、寝る前に食べることは議論の余地があります。ただし、このアイデアをサポートする研究はありません。就寝前に食事をしても体重が増加しない場合がありますが、エネルギーレベルが急上昇する可能性があります。

不眠症を防ぐために、クリーブランドクリニックは就寝前に大量の食事を避けることをお勧めします。代わりに、1日の早い時間に大量の食事を摂り、夕方には少量の食事または軽食を摂ります。 7〜8時間の睡眠を目指すことは、多くの健康上の利点に関連していますが、大人は、年をとるにつれて転倒して眠り続けることに苦労する場合があります。それにもかかわらず、市販の睡眠補助薬は副作用があるためお勧めしません。

寝る前に飲むもの

特定の飲み物は、就寝前に食べるのに最適な食べ物と同じくらい効果的です。カモミールティーは不眠に対するよく知られた解決策であり、何百年もの間疲労を助長するために使用されてきました。

Complementary Therapies in Medicineに掲載された2017年12月の小さな研究で、研究者は60人の高齢者を対象にカモミール抽出物の効果を研究しました。カモミール群の参加者の間で、睡眠の質の著しい改善が見つかりました。研究者は、カモミールの使用は、特に高齢者において、より質の高い睡眠を促進できると結論付けました。

睡眠を促す他の飲み物には、温かいミルク、ハーブティー、チェリージュース、アーモンドミルクが含まれます。就寝前にバナナを含む飲み物を飲むことも、安らぎの誘因になります。

マグネシウムを多く含む食品

マグネシウムは、多くの場合、筋弛緩薬とストレスの軽減に関連しています。睡眠スケジュールを改善しようとしている場合、これらの利点の両方がレーダーにあるはずです。

ドイツの雑誌 Fortschritte der Medizin に掲載された2016年12月の研究によると、精神的または肉体的ストレスのある人はマグネシウムを摂取することで利益を得ることができます。研究者は100人の参加者を調査し、毎日マグネシウムサプリメントを摂取した人は、交感神経系と副交感神経系の改善を経験しました。これはストレスレベルの測定に使用できます。したがって、マグネシウムは、さまざまな睡眠障害の症状を緩和するために使用できます。

入手可能な研究によると、マグネシウムが身体をリラックスさせる利点を裏付ける証拠があります。ただし、マグネシウムと睡眠の関係を確認するには、さらに研究が必要です。

USDAによると、マグネシウムが豊富な食品には以下が含まれます。