腹筋と腰のコア筋肉を鍛えることは、これらの切望されたウォッシュボード腹筋を得る以外にもさまざまな利点があります。 6パックの見た目が結果になりますが、コアエクササイズは姿勢やバランスを改善するだけでなく、他の毎日のアクティビティを簡単にすることもできます。 クランチはコアフィットネスのゴールドスタンダードですが、腹筋のレジスタンスバンドエクササイズなど、他のいくつかのアクティビティでこれらの筋肉を動かすこともできます。
抵抗バンド
レジスタンスバンドは、腹筋運動を含む筋力トレーニングトレーニングに多様性と挑戦を加える方法です。 バンドは手頃な価格でモバイルなので、どこにでも持ち運ぶことができます。 また、初心者でも、より高度な動きを何度も繰り返している場合でも、あらゆるフィットネスレベルで機能します。 抵抗バンドは、より多くの筋肉群にも関与します。 実行する運動に応じて、緊張を維持するためにバンドを保持する必要があります。これにより、腹筋運動中に使用しない筋肉が活性化されます。
下腹部
下腹部は、胸骨から骨盤まで垂直に走る腹直筋の下部にあります。 抵抗バンドを使用してこれらの筋肉を機能させるには、逆クランチを試してください。 足を上げ、膝を90度に曲げた状態で、マットの上に仰向けに横たわります。 あなたの太ももは、この位置で床に垂直でなければなりません。 手のひらを下に向けて、膝の下で両端を保持するように、太ももの真ん中にバンドを巻き付けます。 頭と肩をわずかに上げ、腹筋を収縮させて腰を巻き上げ、膝を胸に近づけます。 この動きの間、手を使ってバンドを足に向かって押し付けます。
中腹部と上腹部
下腹部のすぐ上で胸骨に近い中腹部と上腹部は、腹直筋の残りの筋肉群を構成します。 プルアップバーのような頑丈なものの上に抵抗バンドをループして、両端があなたの前で垂直にぶら下がるようにして、これらを実行します。 それらの前にひざまずき、それぞれの手で一方の端をつかみます。 ヒップを床に向けて曲げ、腹筋を収縮させてハンドルを引き下げ、頭を床に近づけます。
斜め
腹部の側面に沿って走る筋肉は斜筋と呼ばれ、これらは横に曲がって体をひねるのを助ける役割を果たします。 抵抗バンドを使用して、これらを立位回転で運動させることができます。 バンドを固定して、取り付けられた端から数フィート離れたときに片方の端が水平に引っ張られるようにします。 バンドが胸の高さにあることを目指します。 横に立ち、バンドを引っ張って、たるみが少しだけ伸びるようにします。 足を肩幅に広げ、両手でバンドを持ちます。 足を動かさずに、胴体を回転させて、バンドを胸に引き寄せます。 反対方向に斜めに作業するために反対方向に直面します。
