日中に動き回ると、筋肉はさまざまな動きでオンとオフを繰り返します。 治療されていないけいれんにより、筋肉は常に収縮したままになります。 最終的に筋肉は過負荷になり、結び目を形成します。 筋肉のけいれんの治療は上腕二頭筋の結び目を減らすのに役立ちますが、痛みの原因を治療しないと、けいれんと結び目が再発します。
力こぶの結び目の治療
上腕二頭筋の筋肉の結び目の治療は、自己管理するか、理学療法士などの医療専門家から受けることができます。 自己治療オプションには、ストレッチング、局所マッサージ、熱または寒さと指圧の適用が含まれます。
他の可能な治療法には、マッサージ療法、鍼治療、超音波または電気刺激の使用が含まれます。 理学療法士とマッサージ療法士はマッサージ療法を行います。 理学療法士も超音波または電気刺激を適用します。
鍼cup
指圧と鍼治療は、伝統的な中国のボディワーク療法です。 それぞれは、経絡と呼ばれる身体の特定のポイントに適用されます。 指圧は鍼治療のバリエーションです。 鍼治療のポイントに深い指の圧力は、鍼治療で使用される細い針の代わりになります。
あなたは上腕二頭筋に指圧を行うことができるかもしれませんが、指圧の訓練を受けた人は正しい場所を教えてテクニックを見せるべきです。
セルフバイセップマッサージ
マッサージの形式によっては自己管理できるものもあれば、訓練されたマッサージセラピストが必要なものもあります。 結ばれた上腕二頭筋に使用できる上腕二頭筋マッサージの1つの形式は、グライドです。
グライドを行うには、上腕二頭筋の上に手のひらを置きます。 指を一緒に保ちながら親指を持ち、親指と人差し指がV字を形成するようにします。筋肉を上下に滑らせて、皮膚をインデントします。 指の下で筋肉が温かくなるまで滑ってください。 より強力なマッサージを行うには、スプーンまたは他の平らな器具を使用してこのテクニックを実行します。
上腕を伸ばす
筋肉を伸ばすことで、けいれんを軽減し、結び目が形成される傾向を減らすことができます。 けいれんの増加を防ぐために、ウォームアップ後にストレッチします。
力こぶの筋肉を伸ばすには、伸ばした手を肩の高さの壁の前に置きます。 壁に手をかざし、壁から離れるまで体を回転させます。 あなたは、上腕二頭筋に伸びを感じます。 一度に20〜30秒間位置を保持します。 その後、リラックスして数回繰り返します。
考慮事項と注意事項
カルシウム、マグネシウム、カリウム、またはビタミンDのレベルが低いと、筋肉のけいれんを起こしやすくなります。 自己治療に反応しない継続的な痙攣または上腕二頭筋の結び目については、医療専門家に相談してください。
