1ポンドの脂肪を失うには、消費するよりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。 トレッドミルで30分間歩くなど、簡単な有酸素運動中に燃焼するカロリーの数に注意を払ったことがある場合、3, 500の赤字を作成するという考えは少し圧倒されるかもしれません。 同時に、「The Biggest Loser」や「Extreme Makeover Weight Loss Edition」などのテレビ番組では、毎週毎週信じられないほどの減量を経験する競技者が出演しており、運動から1日で3, 000カロリーの燃焼が実際に可能であることが示唆されています。 ただし、このような極端な目標を設定する前に理解する必要がある現実がいくつかあります。
現実的になる
潜在的なカロリー燃焼運動を推定する際には、現在の体重と状態を考慮に入れる必要があります。 体重が300ポンドで体調不良の人は、定期的に運動する無駄のない150ポンドの人よりもはるかに多くのカロリーを消費します。 たとえば、アメリカ運動評議会によって提供された消費カロリー計算機によると、300ポンドの人は1時間の適度に激しいhourぎで1, 428カロリーを消費し、150ポンドの人は714を燃焼します。アイアンマンのライバル、ウルトラマラソンランナー、オリンピックアスリートは、運動で1日3, 000カロリーを簡単に消費できますが、これらは毎日数時間トレーニングに専念できる人々です。 平均的な運動者にとって、1日3, 000カロリーという目標は現実的ではありません。 運動だけに頼るのではなく、安全で達成可能な体重減少のために、食事と運動を組み合わせて毎日約1, 000の赤字を撃ちます。
