45歳に達すると、以前の強度ではうまくいかないことがあります。 ありがたいことに、ジムで再び20歳になったような気分にするために必要なブーストを提供できるさまざまなサプリメントがあります。
ホルモン補充療法
ホルモン補充療法があなたにとって良い選択肢であるかどうかを医師に尋ねてください。 40代の男性の多くは、ホルモンレベルの低下が、トレーニングだけでなく生活の他の側面にも影響を与えることを発見しています。 テストステロン補充療法は、あなたが失っていた若さと活力を回復する効果的な手段です。 蛋白同化薬として、テストステロンは、ジムでのエネルギーレベルと筋肉増強の結果を増加させます。 研究では、テストステロン補充療法が体組成を改善するだけでなく、筋力と筋持久力を向上させることが示されています。
一酸化窒素
一酸化窒素サプリメントは通常、トレーニングの20〜30分前に服用するように設計されており、多くの場合、水またはジュースと混合する粉末の形で提供されます。 一酸化窒素は、心血管系のさまざまな側面のレギュレーターとして機能する天然の身体化合物です。 しかし、補足的な形で摂取した場合、一酸化窒素は血管拡張または血管の拡張と呼ばれる効果を確実に生み出します。 これにより、より多くの酸素化血液が筋肉に届き、筋肉の強さと持久力が向上します。
クレアチン
クレアチンサプリメントは、トレーニング中に摂取するように設計されており、粉末またはカプセルの形で提供されます。 クレアチンは、肉や魚などの食品に自然に含まれる酸性化合物です。 その主な役割は、嫌気性エネルギーの筋肉への送達を促進することです。 クレアチンは、アデノシン三リン酸の分子に結合することにより、これらの分子を筋肉細胞に輸送し、エネルギーを与えて水で膨潤させます。 これにより、筋肉のサイズと強度を高めることができます。 「スポーツと運動の医学と科学のジャーナル」で発表された研究によると、定期的なクレアチンの補給は、時間とともにサイズと強度の増加につながります。
タンパク質
トレーニング後にプロテインサプリメントを摂取する必要があります。 それらは、水、ジュースまたはミルクと混合される粉末の形で提供されます。 プロテインサプリメントにはいくつかの種類があり、ホエイプロテインが最も効果的かもしれません。 ホエイプロテインには、必須アミノ酸の完全なプロファイルが含まれています。つまり、新しい筋肉組織の作成に必要な構成要素を提供できます。 「スポーツと運動の医学と科学のジャーナル」で発表された研究は、ホエイプロテインの定期的な補給が筋肉のサイズと強さを増加させることを発見しました。
