尾骨の損傷は、お尻の痛み以上のものです。 この領域の痛みにより、服を着たり、椅子に座るなどの基本的な日常の作業が困難になる場合があります。 筋肉は尾骨に直接接続されていませんが、筋肉をその領域の周りに伸ばすと尾骨の痛みを和らげるのに役立ちます。
転落などの外傷では尾骨の損傷が頻繁に発生するため、尾骨が痛い場合は、尾骨のストレッチを行う前に医師の診察を受けてください。
アナルロック
この運動が聞こえるのは奇妙なことですが、肛門のロックは、尾骨の痛みの一因となる堅い筋肉を弛緩させます。
方法：仰向けに寝ます。 排便がないように肛門括約筋を絞ってください。 この位置を10秒間保持します。 その後、リラックスしてください。 1日に数回、3〜5回続けて繰り返します。
フルボディベンド
前かがみになると、脊椎の骨が広がり、尾骨にかかる圧力が軽減されます。
方法：足をヒップ幅で離して立ちます。 あごを胸に持って行き、ゆっくりと背中を丸めます。 膝をわずかに曲げて、足の筋肉の緊張を軽減します。 痛みを伴わずに、できるだけ足に向かって手を伸ばします。 20〜30秒間押し続け、3回繰り返します。
梨状筋ストレッチ
梨状筋は、部の下にあり、股関節痛と圧迫感の一般的な原因です。 この筋肉の緊張は、尾骨の痛みの一因となります。 一般的に処方される運動は、梨状筋ストレッチです。
それを行う方法：あなたの手と膝の上に自分自身を置きます。 右のすねが体に垂直になるように、右足を左の前で交差させます。 左膝を後ろに伸ばします。 ゆっくりとお尻を後ろに押し、前腕の上に体を下げます。 右のbutt部を強く引っ張ったときに停止します。 20〜30秒間保持し、両脚で3回繰り返します。
猫のポーズ
尾骨の痛みのためにヨガを試してください。 ヨガの猫のポーズは、脊椎の骨をやさしく分離します。
それを行う方法：あなたの手と膝の上に自分自身を置きます。 息を吸い込みます。息を吐きながら、あごを胸に当て、背骨に沿って伸びるまで背中をゆっくりと天井に向かってアーチ状にします。 息を吸いながら、開始位置に戻ります。 数回呼吸を繰り返します。
子供のポーズ
子供のポーズは、下部の背骨と尾骨の領域を伸ばすもう1つの一般的なヨガの位置であり、したがって、尾骨が痛い場合に安心をもたらすことができます。
それを行う方法：あなたの手と膝の上に自分自身を置きます。 足の親指を合わせて、膝を広げます。 かかとに座ってください。 額を地面に乗せるまで、胸をゆっくりと前に曲げ、太ももの間に下げます。 腕を脇に寄せてください。 この位置を数回呼吸します。 ストレッチが強すぎる場合は、お尻と脚の間に小さな折り畳まれた毛布を置きます。
