亜鉛欠乏とふけ

亜鉛は、代謝や体が酵素を触媒する方法など、体の機能の多くで役割を果たす必須ミネラルです。栄養素は、神経系や免疫系の健全な維持と細胞膜の構造にとっても重要です。亜鉛の欠乏は、ふけと呼ばれる頭皮の剥離を含む多くの身体的症状を引き起こす可能性があります。

十分な亜鉛を得ることで、ふけを防ぐことができます。クレジット：Comstock / Stockbyte / Getty Images

推奨摂取量

ほとんどのビタミンおよびミネラルと同様に、USDAは子供と大人の両方のために亜鉛の適切な摂取量（AI）のスケールを確立しています。亜鉛は、あなたが食べる食品と栄養補助食品の両方でミリグラムで測定されます。推奨される標準の亜鉛摂取は、フケやその他の欠乏に関連する合併症の予防に役立ちます。 3歳未満の子供は1日あたり2〜3 mgの亜鉛しか必要としませんが、4〜8歳の子供は1日5 mgを摂取する必要があります。トゥイーン年の間に、AIは8 mgに上昇します。男性の青少年と14歳以上の成人は、毎日11 mgの亜鉛を摂取することが推奨されています。同じ年齢範囲の女性は8〜9 mgしか必要としませんが、妊娠中および授乳期間中は、推奨量は毎日11〜13 mgの亜鉛になります。

食事源

MayoClinic.comによると、亜鉛が豊富な食事を食べると、ふけの予防と解消に役立ちます。食事にミネラルだけでなく、オメガ3脂肪酸やその他のビタミンを追加すると、かゆみやはがれが生じにくい健康な頭皮を作ることができます。亜鉛は、豚肉、牛肉、鶏肉、カキ、カニ肉などの動物性タンパク質に自然に含まれています。ベジタリアンは、ベイクドビーンズ、ヒヨコ豆、チェダーチーズ、さまざまなナッツを食事に含めることで頭皮を保護できます。ピーナッツ、アーモンド、カシューナッツは、1オンスあたり約1〜1.6 mgの亜鉛を提供するナッツです。ふけと戦うために牛乳を飲むこともできます。飲料のフルカップには、1.8 mgの亜鉛が含まれています。

亜鉛シャンプー

ピリチオン亜鉛を含むふけ防止シャンプーは、頭皮のかゆみ、地殻、フレークの原因となっている亜鉛欠乏症と戦う別の方法です。ピリチオン亜鉛は、皮膚細胞の急速な代謝回転を遅くすることにより、フレークの原因となる頭皮を外側から和らげます。ふけ防止の亜鉛ベースのシャンプーを週に2回以上使用すると、通常は症状が抑えられます。ただし、フケと戦って予防するために亜鉛シャンプーを使用しても、食物やビタミンの補給で亜鉛を経口摂取するのと同じ利点は得られないことを覚えておくことが重要です。結局のところ、ピリチオン亜鉛シャンプーを使用しても、免疫機能が向上したり、神経障害が回復したりすることはありません。どちらも亜鉛欠乏の兆候である可能性があります。