ウォーターウォーキングには、陸上での典型的な散歩よりもいくつかの利点があります。 水は抵抗力を提供し、筋肉を前に動かすのが難しくなります。 同時に、浮力を提供し、関節への負担を軽減します。 ウォーターウォーキングルーチンを変更すると、運動の一環としてさまざまな筋肉を働かせながら、面白くなります。
フォームが鍵
適切なフォームは、あなたに最適なエクササイズに関係なく、ウォーターウォーキングトレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。 陸上と同じように、背中をまっすぐにして、肩を持ち上げてください。 前方に傾くことは抵抗を少しだますが、まっすぐ背部を維持することはあなたの腹部の筋肉が水の圧力に対して少し懸命に働くことを要求する。 陸上にいるときと同じように歩きます。かかとが最初に下がってから、つま先に向かって前に転がします。 水の浮力は、これを挑戦にすることができます。これは、運動時間に必要なものです。 浅い水または深い水で腕を振ると、トレーニングの心血管成分を高めるのに役立ちます。
基本にこだわる
基本的な水上歩行は陸上での歩行に非常に似ていますが、運動を快適に感じる深さを決定する必要があります。 深く行くほど、水中で腕を振るなど、より多くの抵抗に遭遇します。 目的に合った長い時間をかけて、できるだけ早く慣れましょう。 通常の陸上歩行時間の約半分で撮影します。通常、陸上で30分間歩く場合は15分です。 ウォーターウォーキングの時間を徐々に増やしてください。
ルーチンを揺さぶる
プールを横切るには、基本的なウォーキングが唯一の方法ではありません。 後ろに歩き、横にステップしてみてください。これは、前または後ろに移動するときよりも太ももの内側と外側に作用します。 ひざを高く持ち上げて、腹部をより引き締めます。 腰くらいの高さの水で、前の膝を90度に曲げ、後ろの足をまっすぐにした状態で、体を下ろして歩く突進を行います。
難しくする
より深い水は抵抗を自動的に増加させますが、水手袋を追加することも役立ちます。 これらの手袋は、通常、指の間を水かきして、手を水で押し通すのをより困難にします。 手のひらで腕を振り上げてウォーターウォークに上半身のワークアウトを追加するか、腕を振り回さずに横に伸ばしてドラッグを作成します。 これにより、水の中を前方に歩くことがより困難になります。
