ほとんどのフィットネス狂信者は、運動後の冷却がトレーニング自体と同じくらい重要であると考えています。 適切なクールダウンはあなたの体に利益をもたらす可能性がありますが、これらの利益はカジュアルな運動家やフィットネスの専門家の間でもしばしば誤解されています。 クールダウンの背後にある正確な科学について学ぶことは、これらの余分な運動があなたの体のために何ができて何ができないかを理解するのに役立ちます。
冷却の重要性
運動後のクールダウンの最も重要な機能の1つは、めまいを防ぐことです。 激しい運動を行うと、足の血管が拡張し、足と足により多くの血液が入ります。 冷めるのに時間をかけずに突然運動をやめると、心拍数が急激に低下し、その血液が下半身に溜まり、めまいや失神を引き起こします。 リスクは、心拍数がより速く低下し、静脈により多くの血液を保持できる深刻なアスリートの方が大きくなります。 カジュアルな運動者にとっては、トレッドミルからロッカールームまで歩いていくだけの簡単なもので、めまいを防ぐことができます。
神話の冷却
冷却は筋肉の痛みや怪我を防ぐのに役立つという考えは運動家の間で人気がありますが、実際には実際にはバックアップされていません。 筋肉痛は乳酸の蓄積に起因すると考えられていたが、乳酸は冷却により消失する可能性がある。 しかし、この理論は反証されており、冷却が筋肉痛を防ぐことができることを示唆する他の研究は存在しません。
クールダウンストレッチ
すべてのエクササイザーが適切なクールダウンを行う必要があるわけではありませんが、各エクササイズセッションの後には誰もがストレッチする習慣を身に付けてください。 ワークアウト後の筋肉が温かいときにストレッチを行うと、時間の経過とともに柔軟性が向上し、負傷を防ぐことができます。 ワークアウト後にすべての主要な筋肉群をストレッチし、各ストレッチを10〜20秒間保持し、全体を通して呼吸します。 ストレッチングは苦痛ではありませんが、ストレッチングされる筋肉に緊張を感じる必要があります。
適切に冷却する方法
クールダウン中の目標は、心拍数を徐々に安静レベルに戻すことです。 ワークアウトが終了したら、アクティビティを維持しますが、ゆっくりしたペースで移動します。 1〜2分ごとにペースを下げてください。 クールダウンは少なくとも5分間続く必要がありますが、心拍数がまだ上昇している場合は、さらに長く動き続ける必要がある場合があります。 冷めたら、すべての筋肉をそっと伸ばします。
