水泳は、全体的な健康と心血管のフィットネスを改善する素晴らしい方法です。 水中の心拍数を手動で測定するか、モニターを使用して、ウォームアップ、適度な強度、激しい強度、またはこれら3つの組み合わせなど、適切な種類のトレーニングが得られることを確認できます。
水中での心拍数
米国保健社会福祉省の アメリカ人向け身体活動ガイドライン、第2版によると 、「成人は、週に少なくとも150分から300分の中程度の強度、または75分から150分に激しい強度を行う必要があります「有酸素運動」、または2つの組み合わせで同等の運動。
水泳は、ランニング、サイクリング、その他の陸上トレーニングとは多くの重要な点で異なる有酸素運動の優れたアクティビティです。 ハーバードヘルスに よると、体の水平位置と水中への浸水の両方により、血液が脚に溜まりにくくなり、心臓により効率的に戻され、1回拍出量（ポンプアウトされる血液の量）が増加する可能性があります各拍の左心室）。 水泳は関節痛を和らげ、柔軟性を高めます。
水中で心拍数を確認するには、防水型心拍数モニター（専用デバイス、またはスマートウォッチやフィットネストラッカーに含まれるデバイス）を着用するか、指で脈拍をすばやく確認する必要があります。ラップ間で停止しました。 Harvard Health によると、心拍数を手動で確認するには、顎のすぐ下の首の側面を軽く押して、時計を見て、次の15秒間の心拍数をカウントします。 結果の数値に4を掛けて、1分あたりの心拍数を取得します。
有酸素トレーニングと体重負荷
米国保健福祉省が発行 する身体活動と心臓のガイドでは 、専門家は「最も健康的な活動レベルでは、最大心拍数の50〜75％を使用しています」と述べています。 通常、最大心拍数の50パーセント未満は、心臓血管の健康に大きなメリットをもたらすほど激しいものではありませんが、75パーセントを超えると、体に過度のストレスがかかります。 220から年齢を引いて最大心拍数を見つけ、新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談して確認します。
2008年8月と2009年5月に International Journal of Aquatic Research and Education で発表されたダラスのクーパークリニックの調査によると、水泳は全体的な心血管の健康にとって最高の有酸素運動の1つかもしれません 。 これらの包括的なランドマーク研究は、水泳が多くの健康上の良い結果と相関していることを示しました。 水泳選手とランナーは、歩行者と非運動者に比べて、全体的な血圧とコレステロールのレベルが最高でした。 この最初の研究では水泳とランニングが同等でしたが、2番目の研究では、スイマーが早期死亡を回避することに関して、ランナーや他の人よりも有意に有利であることが示されました。
水泳は、筋力トレーニングの利点も提供できる優れた有酸素運動ですが、 ハーバードヘルスの 記事で言及されているように、ウォーキングやランニングのような体重負荷運動ではないことを覚えておくことが重要です。 体重負荷運動は骨の健康を助けます。 国立衛生研究所は、毎日30分間、理想的には毎日、体重負荷運動を行うことを推奨しています。 専門家に相談して、あなたに合ったパーソナライズされた水泳運動計画を立ててください。
