戦士の食事は、古代の戦士の食事パターンに従う断続的な断食の一種です。 この計画では、20時間最小限のカロリーを食べ、その後4時間の食事をします。 このダイエットの創始者は、簡単な減量を含む多くの利点があると主張しています。
ヒント
ウォリアーダイエットは、1週間続くデトックスフェーズから始まります。 食事の選択肢は限られていますが、栄養のニーズを満たすために夜は好きなだけ食べることができます。
戦士の食事とは何ですか？
この食事計画は、栄養分野に入る前にイスラエルの特殊部隊のメンバーだったオリ・ホフメクラーによって2002年に作成されました。 彼は彼の食事計画のガイドラインを概説する本「The Warrior Diet」を書きました。
本の中で、彼はこの食事のパターンを食事よりもライフスタイルとして説明しています。 その目標は、彼らのサバイバル本能を引き起こすことにより、人々が食べ、感じ、実行し、見る方法を改善することです。
Hofmeklerによれば、人間は1日に3食を食べるつもりはなく、古代の戦士のように食べるとより効率的に機能します。 彼らは日中ほとんどカロリーを消費せず、毎晩大きなごちそうが続きました。 この計画では、20時間の「過食」期間に続いて4時間の「過食」期間があり、その間に1つの大きな食事を食べることができます。
彼の本の中で、Hofmeklerは、今日の社会における肥満、糖尿病、およびその他の一般的な病気は、日中にあまりにも多くの食事を食べることに起因すると述べています。 彼はまた、人が日中控えめに食べると人体が良くなると主張しています。
断続的な断食の長所
断続的な断食は、Warrior Dietが日々の枠組みで行っているように、毎日のカロリー摂取を特定の時間枠に制限します。 断続的な絶食の利点がより広く知られるようになったため、この摂食パターンは最近注目を集めています。
1日おきの絶食や5：2の絶食プランなど、さまざまな断続的な絶食ダイエットがあります。 ウォリアーダイエットでは、1日（20時間）カロリーをほとんど摂取せず、その後満腹になるまで4時間の食事を摂ります。 Hofmeklerが指摘しているように、この食事パターンにはいくつかの利点があり、彼の主張を裏付ける研究がいくつかあります。
たとえば、 Journal of the Academy of Nutrition and Dieteticsで 発表された2015年4月の研究では、さまざまな種類の断続的な絶食と、それが人間の健康に与える影響について調べました。 ラマダン断食は宗教的断食の一種であり、イスラム教の実践者は夜明けから日没まで断食を行い、戦士の食事療法によく似ている。
臨床試験では、この方法で絶食した被験者は、体重、コレステロール値、炎症マーカーの著しい減少を経験しました。 研究者が指摘しているように、テストされたほぼすべてのタイプの断続的な絶食計画は、いくらかの体重減少をもたらしました。
さらに、メイヨークリニックは、定期的な絶食がコレステロールを低下させ、心血管の健康を改善する可能性があると報告しています。 また、糖尿病を発症するリスクを低下させる可能性があります。
：断続的な断食が体重減少に与える影響
断続的な断食の短所
戦士ダイエットなどの断続的な断食計画を試みる前に、医師と話す必要がある人々のグループがあります。 メイヨークリニックによると、摂食障害の既往歴のある人は、断食後の過食の可能性が高くなります。 さらに、断食と運動は、低血糖、めまい、または立ちくらみを引き起こす可能性があります。
：断続的な断食はいつ乱れた食事になりますか？
妊娠中または授乳中の女性および既存の状態の個人は、計画が正しいことを確認するために医師に相談せずにダイエット計画を開始することを避けるべきです。 さらに、あなたの栄養ニーズが満たされるように、あなたのメインの食事が栄養の濃い食物を含むことを確認することは重要です。
戦士ダイエットを開始する
ウォリアーダイエットには単純な前提があります。あなたは日中は過食を取り、夜はほとんどのカロリーで主食を食べます。 Ori Hofmeklerは、空腹を満たすために数時間ごとに特定の食べ物を食べることを許可されているため、断食中に「飢えた」と感じるべきではないと言います。 4時間の「過食」段階では、主食は健康的で栄養豊富な未加工の食品で構成する必要があります。
あなたの体がこれに順応するのを助けるために、3つのフェーズがあり、それぞれが断続的な空腹時食事プランを持っています：
フェーズ#1：身体を解毒する
最初のフェーズは1週間続きます。 20時間の断食期間中は、次のもののみを飲食できます。
- 水、コーヒー、紅茶（砂糖なし、少量の牛乳）
- 生の果物（皮をむいたリンゴ、バナナ、キウイ、ベリー、グレープフルーツ、オレンジパパイヤ、マンゴー、ピーチ、パイナップル、メロン。ブドウとスイカは高タンパクディナーの後のみ）
- 野菜（トマト、ピーマン、玉ねぎ、キュウリ、マッシュルーム、もやし、ズッキーニ、ニンジン、キャベツ、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、ほうれん草、オクラ、スパゲッティスカッシュ）
- 野菜ジュース（ニンジン、パセリ、セロリ）
- プレーンヨーグルト
- 卵
- スープスープ
- 上記リストの野菜と野菜のサラダ
- サラダドレッシング（オリーブオイルと酢のみ、控えめに使用—白酢なし）
4時間の給餌時間中は、メインの食事に次のことが許可されます。
- オリーブオイルと酢のサラダ（上記参照）
- 上記リストの蒸し野菜
- 豆/豆類（レンズ豆、緑豆、黒豆、インゲン豆、ひよこ豆、枝豆）
- 穀物：ワイルドライス玄米、大麦、キノア。 小麦製品はありません。
フェーズ#2：高脂肪食品
この食事療法の第1段階と同様に、第2段階は1週間続き、同じ食事を許可します。
4時間の過食期には、断続的な空腹時の食事計画に次の項目が含まれます。
- フェーズ1で説明されているサラダ
- フェーズ1のように蒸し野菜
- 鶏肉、魚、七面鳥、赤身の牛肉、卵、プレーンヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、リコッタチーズ、フェタチーズ、ヤギチーズ、またはパルメザンチーズのタンパク質4〜6オンス
- アーモンド、ピーカンナッツ、クルミ、ピスタチオなどのナッツの一握り
- この段階では穀物や澱粉を避けてください
フェーズ#3：食事を変える
このフェーズは1週間続き、高タンパクの日と高炭水化物の日が交互に行われるため、困deすることはありません。 終了したら、フェーズ1から始まるプロセスを繰り返します。
断続的な空腹時の食事計画は、1日から2日の低炭水化物、高タンパク質の食品の摂取と、それに続く1日から2日の高炭水化物の食事で構成されます。
高炭水化物の日に、あなたの過食スケジュールは上記と同じままです。 メインの食事では、フェーズ2と同じ食べ物を食べることができます。 違いは、次のような主な炭水化物が1つだけ許可されることです。
- コーン
- サツマイモ
- バターナットスカッシュ
- かぼちゃ
- 豆
- ポテト
- 大麦
- ご飯
- オーツ麦
- キノア
- パスタ
- パン
高タンパクの日には、過食のスケジュールは変わりません。 4時間の食事時間中に、オイルと酢のサラダを食べ、その後4〜6オンスのタンパク質（フェーズ2を参照）と野菜を食べることができます。 これらの日には炭水化物は許可されていません。
戦士の国会のガイドライン
Warrior Dietには、設定されたカロリー数やサービングサイズはありません。 目覚めると、承認されたリストから数時間ごとに食べて、過食段階を開始します。
体重が増えてしまう可能性があるため、4時間の給餌時間中に大量に食べないようにしてください。 Ori Hofmeklerは、メインサービングを1食分食べてから20分間の「奇跡の休憩」を取り、「満腹関連信号」を処理し、まだ空腹かどうかを知るために身体を訓練する時間を与えることをお勧めします。 「気持ちよく満足できたら」食べてはいけません。
加工度の高い食品、揚げ物、人工甘味料、化学添加物、ホルモンを含む食品は避けてください。 夕食時のワイン1杯を除き、ビールやその他のアルコール飲料を避けてください。 Hofmeklerはまた、栄養不足を防ぐために毎日マルチビタミンを取ることを提案しています。
一部の人々は断続的な断食が彼らにエネルギーを与えると気づきますが、他の人々はそれが彼らを一日中イライラさせるか立ちくらませると言います。 覚えておいて、最高のダイエット計画は、長期にわたって固執できるものです。
