変形性関節症は、経時的な膝関節および膝軟骨の摩耗および裂傷から生じる変性型の関節炎です。 膝、腰、肩、および手は、変形性関節症の損傷を最も受けやすくなります。 変形性関節症を経験している場合、自転車に乗るような影響の少ない運動をすることができます。 しかし、自転車には多くの種類があり、関節炎の治療には他のものよりも優れている場合があります。
推奨タイプ
屋外の自転車に乗ると景色が見えて屋外にいることができますが、屋外の自転車に乗ると、特にマウンテンバイクの場合は、ひざが硬すぎます。 代わりに、ひざに負担がかからない固定自転車に乗ってみてください。 もう1つのオプションであるリカンベント自転車を使用すると、座ったまま自転車で移動できます。 これらの自転車は、横umb位で関節の負担が軽減されるため、腰痛も発生する場合に適しています。
フィットに関する考慮事項
「サイクリングは膝への影響が少ないと考えられています」と、Mike Cushionbury氏はRodale.comのインタビューで雑誌「Bicycling」を編集しました。 「しかし、それを無効にする可能性のある自転車の装着ミスがいくつかあります。」 自転車の取り付けが不適切な場合、膝関節に大きな負担がかかることがあります。 膝を保護するために、ペダルのダウンストロークで脚をまっすぐにできる高さに自転車のシートを設定する必要があります。 シートの設定が低すぎると、膝に圧力がかかります。 ペダルを踏んだときに膝がわずかに曲がっていることがわかった場合、これは座席が短すぎることの別の兆候です。
チップ
サイクリングは影響の少ない運動ですが、ある程度のこわばりと痛みを伴うことがあります。 これを最小限に抑え、怪我を防ぐには、非常に軽い抵抗で5分間の歩行またはペダリングセッションで筋肉を温めます。 膝を引っ張る大腿四頭筋とふくらはぎに注意して、作業する筋肉を伸ばします。 運動後、抗炎症薬を服用するか、患部の膝に氷をかけると、腫れやこわばりを軽減するのに役立ちます。
痛みを経験した場合
運動を始めたときに膝に若干のこわばりが生じるのは自然なことですが、筋肉が温まるにつれてこれは収まるはずです。 しかし、正常ではないのは痛みです。 自転車に乗っているときに膝が痛くなった場合は、運動を中止してください。 症状について医師に相談し、適切な自転車の装着方法を指導できる自転車装着スペシャリストとの評価を検討してください。
