ウォーキング：シンプルで、インパクトが少なく、ほぼどこでも実行できるため、理想的なエクササイズになります。 他の身体活動と同様に、定期的に行うと、ウォーキングには多くの利点があります。
いくつかの例：体重の管理、骨の強化、コレステロールと血圧のレベルの維持、心臓病のリスクの低減、気分を高めるのに役立ちます。 しかし、それができないことは、クランチや板などの腹筋特有の運動のように胃を直接調子を整えることです。
しかし、歩くことは余分な脂肪を減らすのに役立ち、引き締まった腹筋が現れます。 正しい姿勢で歩くと、背が高くなります。 定期的な歩行プログラムは、腹筋の持久力を高めるのに役立ちます。そのため、胴体がより安定し、ハイキング、ウォーキング、または足で立っているときに長く持続できます。
ヒント
歩くだけではお腹の調子は変わりませんが、体重を減らして引き締まった腹筋を明らかにするのに役立ちます。
腹脂肪を失うまで歩く
減量するための歩行の副産物として胃の調子を整えます。 脂肪の層がそれらを覆っている場合、abトーンを明らかにすることはできません。また、ウォーキングを含む有酸素運動はカロリーを燃焼させるので、体重と過剰な脂肪を失います。 ラッシュ大学医療センターは、腹部脂肪を減らす最良の方法の1つは、身体的に活発なライフスタイルを採用し、座るのを減らすことであると指摘しています。
2014年の Journal of Exercise、Nutrition and Biochemistry で発表された研究では、座りがちなライフスタイルを維持している女性よりも、週に3回、50から70分だけ12週間歩くことに専念した肥満女性がより多くの腹部脂肪を失ったことが示されました。
歩行と腹筋
ウォーキングは、腹部の筋肉、特に引き締まった見た目の6パックを形成する筋肉を実際には動かしません。 ニューメキシコ大学のスポーツ研究者であるレン・クラビッツ博士によって指摘されているように、腹部の筋肉は通常の歩行ではほとんどかからない。 骨盤を安定させる働きをするために歩くとき、内部の斜体だけが緊張したままです。
良い歩行形態
腹部をリラックスさせた状態で前かがみの姿勢で歩くことは、健康、外見、腹筋にあまり影響しません。 鏡や反射窓のそばを歩くときは、肩からかがんだり、背中の上部から丸くなったり、腰からヒンジが付いたりする傾向があることに注意してください。
背の高い健康的な歩行フォームを採用して、胃を含む胴体にスタミナを構築し、よりスリムでフィット感を高めます。
- 頭のてっぺんが空を指し、背骨が伸びた状態で歩きます。
- 意識的に肩甲骨を引き寄せて胴体を持ち上げます。
- フィットネスウォークのために活発に移動します。 気軽に散歩すると、カロリーが少なくなります。
- 運動のために歩く予定がある場合は、適切な履物を着用してください。 足をほとんどサポートしないフリップフロップやかかとは避けてください。
