Weetabixは全粒小麦で作られているため、うんちを助ける穀物の1つです。 便秘の場合は、果物、野菜、全粒穀物などの食物繊維の摂取量を増やします。 必ず十分な水を飲んで、洗練された穀物の消費を制限してください。
ヒント
Weetabixには便秘を引き起こすべきではありません。便秘には腸の動きを助ける繊維が含まれているためです。
Weetabixの栄養プロファイル
Weetabixはビスケットに形作られた朝食用シリアルです。 米国農務省によると、1食分には約29グラムの炭水化物が含まれています。 また、タンパク質4グラム、脂肪1グラム、砂糖2グラム、130カロリー、130ミリグラムのナトリウムも含まれています。
穀物の主な成分は全粒小麦で、これは健康的な複雑な炭水化物源です。 また、砂糖を加えた形の単純な炭水化物も含まれています。
Weetabixの1サービングには、不溶性の品種である4グラムの繊維が含まれています。 この比較的繊維の多い朝食用食品は、便秘を促進するのではなく緩和に役立つはずです。
便秘のための朝食用食品
食品医薬品局は、朝食にオートミールやふすまなどの繊維が豊富な全粒穀物を食べることを推奨しています。 穀物に果物を入れて、さらに繊維を追加します。
インスタントオートミールの1カップ分には5グラムの繊維が含まれていますが、ふすまフレークの3/4カップ分には5.5グラムの繊維が含まれています、とメイヨークリニックは述べています。 シリアルにバナナをスライスしてトッピングすると3グラムが追加され、中程度のリンゴを皮に含めると4.5グラムが追加されます。
他の朝食の提案には、5グラムの繊維を含むオート麦ふすまマフィン、またはスライスあたり2グラムの繊維を含む全粒小麦粉で作られた2枚のトーストが含まれます。
うんちを助ける食べ物
繊維は、粗飼料とも呼ばれ、身体が消化できない植物性食品の部分で構成されています。 食物の炭水化物、脂肪、タンパク質の成分は消化吸収されますが、繊維は腸管を通過し、比較的そのまま体から出ます、とメイヨークリニックは説明します。
植物性食品には、水溶性繊維（水に溶ける）と不溶性繊維（水に溶けない）の両方が含まれています。 どちらのタイプも、定期的な排便の促進に役立ちます。
推奨される毎日の繊維摂取量は、年齢と性別によって異なります。 50歳以下の男性では38グラム、51歳以上の男性では30グラムであると、Academy of Nutrition and Dieteticsは報告しています。 推奨摂取量は、50歳以上の女性では25グラム、51歳以上の女性では21グラムです。
食物繊維の供給源は次のとおりです。
- オート麦、ふすまシリアル、ブルガー小麦、キビ、キノアなどの全粒穀物、および全粒粉100％で作られた製品
- マメ科植物は、レンズ豆、黒豆、ひよこ豆など、あらゆる種類の豆またはエンドウ豆を指します
- 果実、皮のないリンゴ、梨、ブドウ、オレンジを含むすべての果物
- ブロッコリー、ほうれん草、グリンピース、ニンジンなどの野菜
- ピーカンナッツ、アーモンド、クルミのようなナッツ
腸の規則性のために食べることは、食物繊維の多い食物だけでなく、食物繊維の少ない食物または食物を含まないことも含みます。 これらは、肉、ファーストフード、チップス、電子レンジで調理可能なディナーやホットドッグなどの加工食品、冷凍食品などの調理済み食品です、と国立糖尿病・腎臓病研究所は述べています。
低繊維および無繊維食品には、牛乳やチーズなどの乳製品も含まれますが、ヨーグルトなどの発酵乳製品は、傷つけるよりもむしろ役立つことがあります。 パン、パスタ、クラッカー、白い小麦粉で作られたクッキーなどの洗練された穀物は、繊維が含まれていてもほとんど含まれていないため、便秘になります。
食物繊維を増やすためのヒント
一般に、食品の加工と精製が進むほど、含まれる繊維の含有量が少なくなります、と栄養栄養士会は述べています。 例として、スチールカットのオートミールにはインスタントオートミールよりも繊維が多く含まれています。 皮をむいたリンゴは、アップルソースよりも繊維が豊富です。
アカデミーは、いくつかの代替品を使用すると繊維の摂取量が増加する可能性があることに注意してください。 朝食には、ペストリーや低繊維シリアルに手を伸ばす代わりに、スチールカットのオートミールのボウルを選びます。 栄養不足のプレッツェルの袋をつかむのではなく、スナックの時間になったら、果物に手を伸ばすか、全粒クラッカーでフムスを食べます。
便秘緩和のヒント
繊維サプリメントはどうですか？ まず第一に、繊維は、選択するための栄養価の高い食品のホストに自然に含まれています。 研究では、食欲の満足度などの繊維の利点の一部は、繊維のサプリメントに関連付けられていない可能性があることを示しています。
繊維は健康食品の一部であるため、繊維の摂取量が少ない場合、栄養素の摂取量も少ない可能性が高いとアカデミーは述べています。 食物源から食物繊維を摂取するのが最善です。これにより、付随するビタミンやミネラルの健康上の利点をすべて享受できます。
下剤は依存性を引き起こす可能性があるため、良いアイデアではありません、とハーバードヘルスは述べています。 腸に害を及ぼす可能性のあるこれらの薬に頼る前に、規則性を促進するいくつかのライフスタイルの変更を行います。 1日に4〜6杯の水分を飲みます。 毎日の排便スケジュールを取得します。 朝食後、トイレに行き、衝動を感じるかどうかを確認するために10分間座ってください。 hemoやその他の直腸障害を引き起こすため、緊張を避けてください。
クリーブランドクリニックは、運動不足から便秘が生じることがあると言います。 睡眠不足も症状に関与している可能性がある、とカリフォルニア大学サンフランシスコ校は追加しました。 このような要因は簡単に修正できます。 週に数回歩いて、毎晩定期的に就寝し、十分な睡眠をとるようにします。
水分補給は、良い排便のために不可欠です。 コーヒーにはカフェインが含まれており、排尿の増加を刺激することで体内の水分を減少させる可能性があるため、ハーバードヘルスは便秘の場合は摂取を制限することをお勧めします。 しかし、他の医療専門家は、コーヒーが腸に及ぼす影響について異なる視点を持っています。 国際胃腸障害財団は、コーヒーには下剤効果があると指摘しています。
