挽いた亜麻仁は、必須のオメガ-3脂肪酸とリグナンと呼ばれるエストロゲンのように作用する物質を供給します。 また、下痢を引き起こす可能性もありますが、消費量に注意すれば、利益を得てリスクを最小限に抑えることができます。 亜麻仁の有効成分は一部の薬と相互作用する可能性があり、すべての人にとって安全ではない可能性があることに注意してください。
亜麻仁の繊維
粉砕した亜麻仁を食事に加える理由の1つは、繊維の消費を増やすことです。 反対に、繊維は下痢を引き起こす可能性のある理由です、とメリーランド大学医療センターは報告しています。 挽いた亜麻仁の典型的なサービングは、スムージー、オートミール、またはマフィンのボウルに大さじ1/2から1です。 大さじ1杯には約2グラムの繊維があり、これには可溶性繊維と不溶性繊維の組み合わせが含まれています。 不溶性繊維は便の通過を助けることで知られています。 可溶性繊維の一部は粘液と呼ばれる物質の形であり、これは下剤効果も持っています。 亜麻仁の大さじ1杯分の繊維の量は、女性の推奨摂取量の8％と男性の1日繊維の5％を提供します。
消化管への影響
亜麻仁は、毎日の排便回数を増やすか、下痢のより極端な副作用を引き起こす可能性があります。 実際、メリーランド大学医療センターによると、実際には便秘を治療する下剤として使用されています。 また、吐き気、ガス、腹部膨満、腹痛、腹痛など、他の胃腸の副作用を経験することもあります。 粉砕亜麻仁はバルク形成性緩下薬として機能します。つまり、水分を吸収し、より大きく、より柔らかい便を作ります。 ただし、このタイプの緩下薬は逆の効果があり、過剰に摂取すると腸をブロックします。
副作用を最小限に抑える
安全性の懸念
亜麻仁のリグナンは、妊娠中または授乳中の女性にとって安全ではない場合があります。 その有効成分は、血液凝固障害、血糖値への影響、またはエストロゲン様効果を発揮する可能性があるため、出血性障害、糖尿病、またはホルモン感受性の病状がある場合は、亜麻仁を摂取する前に医師に相談してください。 利尿薬、アセトアミノフェン、または他の非ステロイド性抗炎症薬などの薬を服用する場合、それらと相互作用する可能性があるため、亜麻仁を避けてください。 腫れた食道がある場合や、何らかの種類の腸閉塞の既往がある場合は、亜麻仁の粉砕も避けてください。
