ヒント
ホエイプロテインシェークを作るときは、新鮮な果物や冷凍果物を使用できます。 最良の結果を得るには、ブレンダーを使用してください。
ホエイプロテインシェイク
メイヨークリニックによれば、ホエイプロテインはチーズ製造プロセスの副産物です。 カゼインタンパク質に加えて、乳清は牛乳の2つの主要なタンパク質の1つであり、乳製品アレルギーまたは乳糖不耐症の人々にとって注意することが重要です。
ホエイプロテインパウダーはあなたの体に必要なすべてのアミノ酸を含んでいるので、クリーブランドクリニックによると、それは完全なプロテインと考えられ、筋肉を構築するのに適しています。 筋肉の成長については、生物学的価値が高いため、ホエイプロテインとホエイアイソレートが最良の選択肢であると彼らは言います。 つまり、あなたの体はホエイプロテインを簡単に吸収して使用できます。
スポーツ医学 誌に掲載された2016年1月のメタ分析では、単独または多成分の一部としてレジスタンストレーニングと組み合わせて投与されたホエイプロテインの補給が、除脂肪量または除脂肪体重のわずかな余分な増加に関連していることがわかりました。
USDAによると、1スクープのホエイプロテインパウダーアイソレートは103カロリー、脂肪0グラム、炭水化物8グラム、タンパク質約18グラムです。 これらの数値は一般的なタンパク質粉末に基づいていることに注意することが重要です。 正確な栄養情報については、使用しているプロテインパウダーの製品ラベルを参照してください。
フルーティーなシェイクを作るためのヒント
プロテインパウダーに落ち着いたら、いくつかの異なるレシピを試してみましょう。 ホエイプロテインシェイクを簡単に摂取できるようにするには、水、牛乳、アーモンドミルク、ジュースなどの液体を追加する必要があります。 低砂糖シェイクの場合は、水または無糖アーモンドミルクに固執します。
好きなベリーで味付けしたフルーティーなプロテインパウダーを使用したい人もいますが、プレーンパウダーまたはバニラパウダーを購入して、新鮮なフルーツや冷凍フルーツを追加することもできます。 生鮮または冷凍に関しては、Academy of Nutrition and Dieteticsは、生鮮、冷凍、缶詰、または乾燥のすべての果物があなたに適していると言います。
ただし、冷凍フルーツを購入する場合は、フルーツのみで、追加のシロップが含まれていないことを確認してください。 そして、缶詰またはドライフルーツの使用を避けてください。 ホエイプロテインシェークではうまく混ざりません。 シンプルなフルーツプロテインシェークには、次の成分が含まれます。
- タンパク質パウダー1スクープ
- 水、牛乳、アーモンドミルクなどの液体1カップ
- 氷1/2カップ（新鮮な果物を使用している場合）
- イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、ブラックベリーなどのベリーカップ1/2
- 1/2バナナ
- パイナップルまたはマンゴーの1/2カップ
- すべての材料をブレンダーに追加し、60秒間または目的の一貫性が得られるまで培地でブレンドします。
注：冷凍フルーツを使用している場合は、氷をスキップできます。 濃いフルーツプロテインシェークを作るには、追加する液体を少なくします。 薄くて飲みやすいホエイプロテインシェイクがお好きな場合は、推奨量の液体を使用するか、追加してください。
ブレンダーを使用する場合、いつでも追加できます。 フルーツプロテインシェークが通常の食事の一部である場合は、週に数回成分を交換することを検討してください。 パパイヤ、モモ、ブドウ（冷凍が最適）、ココナッツとキウイはすべて優れた添加物であり、組み合わせた場合、最高の朝食プロテインシェークを作ります。
ホエイプロテインの危険
一般に、ホエイプロテインパウダーは消費しても安全です。 とはいえ、このサプリメントを食事に追加する前に考慮すべきことがいくつかあります。 米国食品医薬品局は、市販前に栄養補助食品の安全性と有効性を確認していません。 それは製造業者に任されています。 つまり、プロテインパウダーを購入する前に研究を行い、有害な副作用に注意する必要があります。
メイヨークリニックによると、特定の薬やホエイプロテインは適さない可能性があります。 寄生虫駆除薬であるアルベンダゾールは、ホエイプロテインも使用している場合、同様に機能しない可能性があります。 骨粗鬆症を治療するアレンドロネートも吸収されない可能性があり、ホエイプロテインパウダーもキノロンやテトラサイクリンなどの特定の抗生物質の吸収を制限する可能性があります。
さらに、ハーバードヘルスは、Clean Label Projectという非営利グループが130種類の毒素について134の製品をスクリーニングし、多くのタンパク質粉末に重金属、農薬またはその他の汚染物質が含まれていることを発見したと報告しています。 彼らが言うには、問題は製造工程または土壌中の毒素の存在にあると彼らは言う。
食事にサプリメントを追加することについて質問や懸念がある場合は、常に医師に相談することをお勧めします。
