私たちの多くはオフィスでデスクの仕事をしているので、一日の終わりに疲れて夜を休んで休んでいます。 1日中十分な運動をするのは難しいこともありますが、運動をしないと体はすぐに筋力と筋肉を失います。 体重が増える可能性があり、心臓発作、がん、2型糖尿病などの生命にかかわる状態のリスクがあります。
ヒント
座りがちな生活を送ると、筋肉や骨が弱くなり、肥満になり、免疫システムの機能が低下し、心臓病やがんなどの病気のリスクが高まります。
座りがちなライフスタイルの影響
運動のない座りがちなライフスタイルは、カロリーの減少による体重増加と肥満につながる可能性があります。 それはあなたを骨粗鬆症の危険にさらし、あなたの筋肉の強さと持久力が低下し、日々の活動がより困難で疲れます。
運動プログラムを開始すると、健康的な体重の達成と維持に役立つだけでなく、特に高齢者の転倒のリスクを減らすのにも役立ちます。
がんと病気のリスク
不活動は循環を減少させ、炎症を増加させ、免疫系が最適なレベルで機能するのを妨げます。 これらの要因はすべて、次のような病気のリスクを高めます。
- 心臓病
- 高血圧
- ストローク
- 2型糖尿病
- 癌
米国保健福祉省（HHS）は、運動が乳がん、結腸がん、肺がんを含む8つの異なるがんのリスクを低下させる可能性があると判断しました。
メンタルヘルスの低下
身体活動は、子供と大人の不安とうつ病の両方のリスクを減らすことが証明されています。 HHSは、これには女性の分娩後のうつ病が含まれると指摘している。
さらに、ADHDや認知症を患っている人を含め、運動により認知力が向上します。 運動と身体活動もアルツハイマー病のリスクを減らします。
日々の活動を増やす
運動の利点を享受し始めるために、連隊運動プログラムを開始する必要はありません。 電話で立っているとき、昼休み中に短い散歩をするとき、エレベーターの代わりに階段を取るなどの簡単な変更で、1日を通してより多くのアクティビティを得ることができます。
自宅では、家事と園芸は活動を増やし、環境を改善する方法です。 テレビを見ながらエクササイズをしたりストレッチをしたりすることもできます。
運動プログラムの開始
運動をほとんどまたはまったく行わないライフスタイルで生活している場合、フィットネスプログラムを開始するのは大変な作業です。 医師に相談して、どのタイプの運動があなたにとって安全かを判断し、パーソナルトレーナーと協力して運動を安全かつ正しく行うようにしてください。
米国保健福祉省が発行するアメリカ人向け身体活動ガイドラインの第2版では、毎週150〜300分の有酸素運動を推奨しています。 これをゆっくりと構築し、ウォーキング、水泳、自転車などの楽しいアクティビティを選択してください。
筋力トレーニングをルーチンに組み込みます。 ジムに参加したり、家の快適さから腕立て伏せ、スクワット、腹部のクランチなどの運動を行うことができます。 筋力トレーニングの一般的なガイドラインは、セットごとに各エクササイズを8〜12回繰り返すことです。 あなたがあなたの強さを構築するまで、軽い重みとより少ない繰り返しでゆっくり始めてください。
