腕立て伏せは、全身の筋肉を動かすときに、ルーチンに追加する素晴らしい運動です。 主に、腕立て伏せは上半身に焦点を合わせ、胸、腕、上背部に働きかけますが、まっすぐな体の厚板の位置を保持すると、コアと脚の筋肉も活性化します。
筋肉痛、特に腕立て伏せに慣れていない場合は正常です。 痛みが数日後に消散し始めなければ、それはより深刻な怪我の兆候かもしれません。 腕立て伏せによる肩の痛みは、腕立て伏せの反復運動により、特に不適切な形で行われた場合に起こることがあります。 これにより、回旋腱板に圧力がかかり、怪我をする可能性があります。
腱板損傷の種類
回旋腱板は、肩甲骨、上腕、rib骨に付着する4つの筋肉と腱で構成されています。 これらの腱は、肩関節の回転を助けます。
回旋腱板腱炎は一般的な損傷です。 それは、肩関節の腱の1つの炎症です。 炎症により腱が弱くなり、最終的に腱に裂傷が生じることがあります。 肩滑液包炎は、回旋腱板の腱を滑らかにする液体の炎症です。
腕立て伏せに加えて、水泳、建設作業、塗装など、他のタイプの反復運動も回旋腱板を傷つける可能性があります。 スポーツ中に投げたり、芝刈り機を始めたりするなど、突然または誤った動きも怪我をする可能性があります。
怪我の診断
医師は身体診察を行い、怪我の場所を特定するためにさまざまな動きを行うように依頼します。 MRIまたはX線も必要になる場合があります。
回旋腱板損傷の治療
多くの場合、 治療には4〜6週間かかりますが 、Drugs.comにアドバイスされていますが、けがの重症度によってはさらに時間がかかる場合があります。 治療の選択肢には、休息、非ステロイド性抗炎症薬、コルチコステロイド注射、理学療法が含まれます。 一部の涙には、損傷を修復するために手術が必要な場合があります。
回旋筋腱板損傷による運動
特定のストレッチとエクササイズは、痛みを和らげ、回旋腱板を強化するのに役立ちます。 回旋腱板損傷を伴う運動を行う前に、医師または理学療法士に相談してください。
腕立て伏せの予防
適切なフォームは、腕立て伏せによる肩の痛みを防ぐのに役立ちます。
- 板の位置から始めます。 腕をまっすぐにして、肩の下に手を置く必要があります。
- 足をまっすぐにして、体をまっすぐにし、背骨を中立の位置に保ちます。
- 肘を曲げて、胸を床近くまで下げます。
- 肘をまっすぐにして、体を開始位置まで上げます。
腕立て伏せを行うときは、コアをしっかりとまっすぐに保ちます。 背中が垂れ下がったり、腰が立ち上がらないようにしてください。
肘の位置が正しくない状態で腕立て伏せを速すぎたり、下げすぎたりすると、肩が極端に外向きに回転し、回旋腱板の問題を引き起こす可能性があります。 肩を傷つけないように、動きをできるだけ滑らかにします。
警告
腕立て伏せの肩の筋肉は正常ですが、痛みはありません。 腕立て伏せが肩を痛める場合は、怪我を避けるために立ち止まって医師に相談してください 。
