長い夜の外出後の朝、腹が膨らみ、ふくらんでいるように感じ、二日酔いに対処していることに気付くのは驚くことではありません。 それは、アルコールがあなたの体に直接与える影響は、ただ酔っ払うだけではないからです。 アルコールの膨満感と体重増加を発見する方法と、それを回避する方法は次のとおりです。
ヒント
多くのアルコール飲料はカロリーが高く、砂糖で満たされているため、大量の酒を飲むと、肥大化して体重を減らすことができなくなります。 アルコールはまた、炎症、脱水症、胃腸の問題を引き起こす可能性があり、それが鼓腸や体重増加に寄与する可能性があります。
あなたの胃に対するアルコールの影響
アルコールは、ほとんどすべての臓器と体の側面に大きな影響を与える可能性があります。 Center for Disease Control and Preventionによると、中枢神経系の抑制剤として消費されると、胃と小腸に吸収され、血流に移動します。 肝臓はアルコールの代謝を担当していますが、できることは限られています。
アルコールは炎症を引き起こし、長期的には体に磨耗や裂傷を引き起こす可能性があります。 アメリカン・アディクション・センターの子会社であるAlcohol.orgによると、数ヶ月から数年にわたって過度に飲酒すると、胃炎として知られる胃の内壁が侵食されることさえあります。 アルコール性胃炎は、腹部膨満だけでなく、吐き気、嘔吐、胃痛にもつながります。
それだけでなく、飲み過ぎは慢性的な胃の問題にもつながる可能性があります。 2015年の 臨床肝臓病 で発表された研究では、慢性アルコール消費は、特にアルコール性脂肪肝疾患の人々の炎症と組織損傷の増加に関連する腸内微生物叢の変化に関連していることがわかりました。
さらに、2017年10月に PLOS One で公開された研究では、アルコール消費が3種類の胃腸がんのリスクが高いことと関連していることがわかりました。
飲酒による体重増加
頻繁に飲むことは、過剰な脂肪や体重増加をもたらす可能性があります。 多くの場合「ビール腹」と呼ばれますが、長期にわたって大量のアルコールを摂取した後の胃は、飲酒していない場合よりもおそらく大きくなります。
これは、アルコールの高炭水化物および糖レベルが体重増加を引き起こす可能性があるために発生します。 さらに、Better Health Channelによると、夜の外出後に重い食べ物を食べる可能性が高く、満腹感を感じる可能性が低く、通常よりも多く食べる必要があります。 最後に、アルコールはあなたの体によって最初に燃やされなければなりません、あなたが消費する食物を脂肪組織に変えるために残してください。
2015年1月に Current Obesity Reports で発表された研究では、大量に飲んだ人は、軽度または中程度に飲んだ人よりも肥満と体重増加のリスクが高いことがわかりました。 そのため、完全に飲酒を止める必要はないかもしれませんが、体重を減らし、アルコールの膨満を防ぎ、より健康的なライフスタイルを始めたい場合は、飲み過ぎを完全に止める必要があります。
アルコールの膨満を防ぐ方法
アルコールの悪影響を避ける最良の方法は、飲酒を完全にやめることです。 ただし、アルコールの膨満感や体重増加などの副作用なしに1泊か2泊を楽しみたい場合は、健康を維持するために夜を調整できます。
まず、カロリーと糖分の少ないアルコールオプションを選択します。 甘いミックスドリンクやビールに行く代わりに、ウォッカやクラブソーダ、オリーブ入りジンマティーニ、ライム入りテキーラなどのクリーナードリンクを選択してください。 これらはすべて、ビールの155カロリーではなく、1ドリンクあたり約100カロリーを含みます。
おそらくもっと重要なのは、あなたが軽く飲むか適度に飲むかを選ぶことです。 CDCによると、中程度のアルコール消費量は、女性では1日1杯程度、男性では1日2杯程度です。 特定の日にそれを超えないようにし、飲酒の夜を週に1回または数週間に1回に抑えてください。
最後に、飲み始める前に、十分にバランスのとれた食事を食べ、飲み物と飲み物の間に水を飲むようにしてください。 これは、後でアルコール誘発性の食欲を抑えるのに役立ち、あなたの判断が損なわれ、高炭水化物または高脂肪の食べ物を切望する可能性が高くなります。
たんぱく質、野菜、全粒穀物などの健康的な炭水化物を多く含む食事を選択して、飲み始めたときに満腹にしてください。 各ドリンクの後、水分を保持するためにコップ一杯の水を消費します。 この方法では、膨満感と二日酔いで目覚める可能性が低くなります。
