疲労と体重は密接に絡み合っています。 太りすぎは、階段を登ったり、バス停から歩いたりするなど、簡単な身体的作業を行うために一生懸命働く必要があることを意味します。 体のサイズが大きいと、睡眠時無呼吸に苦しむ可能性が高くなるため、夜間の睡眠を妨げる可能性があります。 高カロリー、低栄養の食品を食べると、健康な体をサポートするために必要な栄養素が得られないため、食事は体重増加につながり、1日を引きずる可能性があります。 医師に相談して、疲労が医学的原因によるものではないことを確認してから、ダイエットと運動を使用して健康的な体重とエネルギーレベルの向上を支援するプログラムに乗り出します。
睡眠時無呼吸と昼間の疲れ
国立睡眠財団は、約1800万人のアメリカ人が睡眠時無呼吸に苦しんでいると報告しています。 これが起こると、あなたの体は自然に目覚め、あなたの休息の質に影響します。 睡眠時無呼吸は、日中の心臓発作や心不全、脳卒中、過度の眠気などの健康上のリスクにもつながります。
太りすぎの人は、胴体と首の体重増加が呼吸機能を妨げるため、より定期的に睡眠時無呼吸に苦しむようです。 意識的に目を覚まして横になっているかどうかにかかわらず、夜中に頻繁に目を覚ますので、日中は疲れているかもしれません。 実際、あなたは非常に疲れていると感じるかもしれませんので、運動を考えたり、体重を減らすために適切な食事を選択することは魅力的ではありません。
ポーションのサイズをトリミングして健康的な食品を選択することで体重を減らすことで、体重を減らすことができ、睡眠時無呼吸を軽減できます。 安らぎを感じたら、運動を追加して、健康的な体重を達成するための努力をさらに進めます。 状態が深刻になる可能性があるため、戦略や医療介入についても医師に相談してください。
太りすぎのときは動きが難しい
太りすぎは、移動が物理的に非常に厳しいため、慣性感を生み出します。 悪循環が続きます：動きが少ないほど、体重が増えます-アクティブになりにくくなります。
過剰な脂肪、特に腹部脂肪は、ある種の炎症性器官として機能します。 2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクを高める化学物質を分泌します。 この炎症はまた、圧倒的な疲労感を含む全身mal怠感の一因ともなります。
体重のわずか5〜10％を失うと、気分が良くなり、高血圧や心臓病のリスクなど、健康の指標を改善できます。 また、少し軽く感じるかもしれないので、運動が楽になります。
栄養不良と疲労感
お菓子、ソーダ、チップス、ファーストフードなどの高カロリー食品を摂取して体重を増やした場合、健康をサポートするために必要なすべてのビタミンやミネラルを摂取できない可能性があります。 新鮮な野菜、果物、低脂肪乳製品、赤身のたんぱく質、全粒穀物は、適度に食べた場合に健康的な体重と質の高いエネルギーをサポートするバランスの取れた栄養プランになります。
白パンや砂糖の追加など、精製炭水化物が多すぎると、血糖値が急上昇し、1時間か2時間後にcrash落して無気力になるだけの短時間のエネルギーの急上昇を引き起こす可能性があります。 どちらも消化に時間がかかるより多くの高繊維食品と適切なタンパク質を食べることは、砂糖の急増はそれほど極端ではなく、どちらもクラッシュではないことを意味します。 血糖値を調整することで、1日を通してより活力を感じることができます。
健康状態、過体重および疲労
病状があなたの疲労の一因となる場合があります。 不活発な甲状腺は、疲労と体重増加の原因となります。 疑わしい場合は、甲状腺ホルモン値をチェックすることについて医師に相談してください。 鉄またはビタミンB12が少なすぎるために生じる貧血も、圧倒的な疲労につながります。 医師は、血液検査でそのような状態を特定できます。
横隔膜の動きが制限されているため、太りすぎになると、1日を通して深呼吸をするのが難しくなることがあります。 これにより、筋肉、組織、脳に十分な酸素を供給することが困難になる場合があります。 これは、あなたが鈍いと疲労を感じるようにすることができます。
場合によっては、太りすぎの状態と疲労の増加が同じ根本原因であるストレスになることがあります。 骨の折れる仕事、家族の問題、経済的な懸念により、体はホルモンコルチゾールをより多く排出する可能性があります。これは、不健康な食べ物への渇望を引き起こし、過剰なカロリーを脂肪として保存するように体を促し、夜間にあなたを維持します。 組み合わせは、太りすぎで疲れた体です。 ストレス解消技術を採用して、睡眠を改善し、体重を管理します。 ヨガ、瞑想、ジャーナリングが役立つことがよくあります。
