ビタミンDは、多くの話題を呼んでいる必須栄養素の1つです。 2012年の記事によると、それは太陽にさらされると体が生成する脂溶性ビタミンですが、一般に「日光ビタミン」と呼ばれる理由を説明していますが、世界人口の50％がビタミンD欠乏症であると推定されています Journal of Pharmacology&Pharmacotherapeuticsに 掲載されました。
多くの人々はサプリメントを介して1日量を摂取し、適切な用量（国立衛生研究所（NIH）によると600 IU）を摂取することはメイヨー・クリニックによって「一般に安全」とみなされています。 しかし、ビタミンDサプリメントは腹部の膨張につながる可能性があると考えられています。
ビタミンDが多すぎると、ガスや膨満感が生じますか？
ただし、ビタミンDの推奨される1日の許容量を長時間超えると、不快な副作用が生じる可能性があります。 「ビタミンDは脂溶性であるため、体は過剰に蓄積します。過剰摂取すると、これが毒性につながる可能性があります」とペルソナニュートリションの研究および栄養担当ディレクターのアンジー・クーン、RDNはLIVESTRONG.comに語ります。
彼女は、ビタミンDの過負荷の典型的な症状には、便秘、下痢および他の腸の問題に関連する鼓腸とガスが含まれると付け加えています。 参考までに、有毒な量のビタミンDは、心臓、腎臓、血管の損傷に加えて、脱力感、頻尿、原因不明の体重減少を引き起こす可能性があります。
ビタミンDの現在のレベルを判断する最良の方法は、基本的な血液検査パネルを使用することです。NIHによると、ビタミンは25-ヒドロキシビタミンD、別名25（OH）Dの形で測定されます。 50 nmol / L（リットルあたりのナノモル）以上のレベルは、ほとんどの成人にとって十分であると考えられています。 125 nmol / Lを超えるものは有毒である可能性が高く、30 nmol / L未満のレベルは欠乏を示す可能性があります。
あなたの体にビタミンDが必要な理由
このビタミンは、強力な骨の構築と維持、骨の健康にも貢献し、筋肉機能と神経伝達を助けるミネラルであるカルシウムの吸収を促進するなど、複数の健康上の利点に必要です。
「ビタミンDは消化器系の健康を助けることでも知られており、抗炎症作用と免疫調節作用があるため、このビタミンが不足している人は感染しやすくなります」とKuhn氏は言います。
実際、 European Journal of Clinical Nutritionの 2018年1月の研究によると、過敏性腸症候群（IBS）の患者の間でビタミンD欠乏症の高い有病率があります。 追加の研究が必要ですが、これらの最初の発見は、ビタミンDサプリメントが便秘、下痢、鼓腸、腹痛などのIBSに関連するいくつかの一般的な症状の緩和に役立つ可能性があることを示唆しています。
「体はまた、ビタミンDを使用してコレステロールを作ります。コレステロールは、ホルモンの産生、組織の構築、肝臓での胆汁の生成に必要です」とKuhnは言います。 「そして、これらの影響は、炎症性腸疾患（IBD）を含む免疫介在性疾患の病態生理に潜在的な影響をもたらしました。」
ボトムライン
ビタミンDは、骨の健康における重要な役割で最もよく知られているかもしれませんが、胃腸の健康を維持するだけでなく、回復させるのにも重要な栄養素であることが示されています。 したがって、このビタミンを十分に摂取すると、慢性的なガスと膨満感を抑えることができますが、ビタミンDが多すぎると消化が悪くなり、ガスと膨満感が生じます。
NIHによると、アメリカ人がビタミンDの毒性レベルを持つ可能性は低いことに留意してください。 20, 000人以上の患者を対象とした10年間の研究では、わずか37人（0.2％）が100 nmol / Lを超えるレベルを示しましたが、臨床的に毒性があると分類されたのは25（OH）D値が364 nmol / Lで、 Mayo Clinic Proceedings での2015年5月の調査によると 。
さらに、NIHは、太陽光線から毒性レベルのビタミンDを吸収することは不可能であると付け加えています。 また、ビタミンDを含む食品はほとんどないため、サケやマグロなどの脂肪の多い魚、強化シリアル、牛乳、ジュースに含まれているため、ビタミンDサプリメントを定期的に大量に服用することが、このまれな診断の最も一般的な原因です。
