Instagramフィードをスクロールして、これらの男性と女性が常にどのようによく見えるのか疑問に思ったことはありませんか？ 彼らのほとんどは、（自分も含めて）仕事が必要だとあなたに言うでしょう。 写真撮影の準備を整えたいと思う限り、簡単にできることはありません。 そして、あなたが良く見えるとき、あなたは気分が良い。
しかし、それは単に熱く見えるだけでなく、ライフスタイルとフィットネスのインフルエンサーとしての自分のキャリアでベストを感じ、パフォーマンスすることでもあります。 （私はInstagramの@Heygorjessです。）その先には、プロセス中に大量のカロリーを燃焼させる全身トレーニングのための10のゴーツームーブがあります。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMInstagramフィードをスクロールして、これらの男性と女性が常にどのようによく見えるのか疑問に思ったことはありませんか？ 彼らのほとんどは、（自分も含めて）仕事が必要だとあなたに言うでしょう。 写真撮影の準備を整えたいと思う限り、簡単にできることはありません。 そして、あなたが良く見えるとき、あなたは気分が良い。
しかし、それは単に熱く見えるだけでなく、ライフスタイルとフィットネスのインフルエンサーとしての自分のキャリアでベストを感じ、パフォーマンスすることでもあります。 （私はInstagramの@Heygorjessです。）その先には、プロセス中に大量のカロリーを燃焼させる全身トレーニングのための10のゴーツームーブがあります。
1.抵抗バンドを使用したスクワットジャンプ
このエクササイズは、どこでもできる信じられないほど効果的な下半身トレーニングだからです！ 抵抗バンドは小さくて軽いので、ジム、自宅、または旅行中に使用できます。
方法：肩幅で足を離し、わずかに外側に向けます。 ふくらはぎの周りに単一の抵抗バンドを置き、移動中はしっかりと保持します。 膝を曲げ、腰をヒンジで締め、スクワットに沈みます。 その後、足を通り抜けて空中に飛び上がります。
膝を少し曲げて、足にやさしく着地します。 スクワットに戻り、繰り返します。
このエクササイズは、どこでもできる信じられないほど効果的な下半身トレーニングだからです！ 抵抗バンドは小さくて軽いので、ジム、自宅、または旅行中に使用できます。
方法：肩幅で足を離し、わずかに外側に向けます。 ふくらはぎの周りに単一の抵抗バンドを置き、移動中はしっかりと保持します。 膝を曲げ、腰をヒンジで締め、スクワットに沈みます。 その後、足を通り抜けて空中に飛び上がります。
膝を少し曲げて、足にやさしく着地します。 スクワットに戻り、繰り返します。
2.ケトルベルスイング
私はこれがとても難しいと感じているので、これと恋愛関係を持っていますが、それはとてもうまくいきます！ 脚と部をターゲットにしながら持久力を高めるのに最適です。
方法：肩幅で足を離し、足と足の少し前の床にケトルベルを置きます。 両手でベルを拾うために膝と腰を曲げます。 背中を平らにして頭を上げた状態で、ベルを両足の間で振ります。 次に、目の前のベルを肩の高さまで上げます。
ずっとあなたのコアを締めてください—そして、勢いだけに頼らないでください。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM私はこれがとても難しいと感じているので、これと恋愛関係を持っていますが、それはとてもうまくいきます！ 脚と部をターゲットにしながら持久力を高めるのに最適です。
方法：肩幅で足を離し、足と足の少し前の床にケトルベルを置きます。 両手でベルを拾うために膝と腰を曲げます。 背中を平らにして頭を上げた状態で、ベルを両足の間で振ります。 次に、目の前のベルを肩の高さまで上げます。
ずっとあなたのコアを締めてください—そして、勢いだけに頼らないでください。
3.逆突きへのステップアップ
このエクササイズは、部、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉を対象とするのに最適で、バランスと安定性を構築するのに役立ちます。
方法：ウェイトベンチと2つのダンベルをつかみます。 両手でダンベルを持ち、右足でベンチに上がります。 左膝を腰の高さまで持ち上げてから、慎重に左足を地面に戻します。 右足をベンチから降ろし、逆突きに戻ります。 右足でベンチに戻り、移動を繰り返します。 数回繰り返した後、リーディングレッグを交互にします。
：レッグデイをスーパーチャージする22の新しいプランジ
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMこのエクササイズは、部、ハムストリング、ふくらはぎの筋肉を対象とするのに最適で、バランスと安定性を構築するのに役立ちます。
方法：ウェイトベンチと2つのダンベルをつかみます。 両手でダンベルを持ち、右足でベンチに上がります。 左膝を腰の高さまで持ち上げてから、慎重に左足を地面に戻します。 右足をベンチから降ろし、逆突きに戻ります。 右足でベンチに戻り、移動を繰り返します。 数回繰り返した後、リーディングレッグを交互にします。
：レッグデイをスーパーチャージする22の新しいプランジ
4.レッグレイズ付きチェストプレス
このエクササイズは、胸と腹筋の両方を同時にターゲットにしているので大好きです！ 両方を行うのは楽しいチャレンジです。
方法：繰り返しますが、ウェイトベンチとダンベルが必要です。 足の一部がベンチからぶら下がっている状態で、ベンチに横になります。 肘を横に向けてダンベルを胸に上げます。
ダンベルを胸の真上で空まで押しながら、足を天井まで持ち上げて、足が体の他の部分に垂直になるようにします。 ダンベルを下げるときは、足を下げます。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMこのエクササイズは、胸と腹筋の両方を同時にターゲットにしているので大好きです！ 両方を行うのは楽しいチャレンジです。
方法：繰り返しますが、ウェイトベンチとダンベルが必要です。 足の一部がベンチからぶら下がっている状態で、ベンチに横になります。 肘を横に向けてダンベルを胸に上げます。
ダンベルを胸の真上で空まで押しながら、足を天井まで持ち上げて、足が体の他の部分に垂直になるようにします。 ダンベルを下げるときは、足を下げます。
5.フロントおよびサイドダンベルラテラルアームレイズ
上半身は仕事で一番嫌いな半分ですが、このエクササイズは簡単で、肩と腕をターゲットにしています。
方法：各手にダンベルを持ちます。 あなたの側でダンベルで背を高く立ちます。 肩を上げることなく、ダンベルを肩の高さになるように前方に持ち上げます。 コントロールで腰を下げます。 次に、それらを横に持ち上げます。 下げて、前面と側面を切り替えます。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM上半身は仕事で一番嫌いな半分ですが、このエクササイズは簡単で、肩と腕をターゲットにしています。
方法：各手にダンベルを持ちます。 あなたの側でダンベルで背を高く立ちます。 肩を上げることなく、ダンベルを肩の高さになるように前方に持ち上げます。 コントロールで腰を下げます。 次に、それらを横に持ち上げます。 下げて、前面と側面を切り替えます。
6.上腕三頭筋の拡張
上腕三頭筋は調子を保つのが難しい場合があるため、上腕三頭筋に焦点を当てたエクササイズを行うことが重要です。
方法：立ったまま、両手で頭の後ろにわずかに重いダンベルを持ちます。 あなたの肘は天井に向かって上向きでなければなりません。 肩をリラックスさせたまま、上腕三頭筋を使用して、頭の後ろから上に体重をかけます。 コントロールとリピートでゆっくりと腰を下げます。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM上腕三頭筋は調子を保つのが難しい場合があるため、上腕三頭筋に焦点を当てたエクササイズを行うことが重要です。
方法：立ったまま、両手で頭の後ろにわずかに重いダンベルを持ちます。 あなたの肘は天井に向かって上向きでなければなりません。 肩をリラックスさせたまま、上腕三頭筋を使用して、頭の後ろから上に体重をかけます。 コントロールとリピートでゆっくりと腰を下げます。
7.折り返し行
多くのバックエクササイズにはジムまたは大型の機器が必要ですが、ダンベルを1足しか必要としないため、これは優れています。
方法：各手にダンベルを持ち、少し前に曲がって、おもりが肩の真下にぶら下がるようにします。 背中の筋肉を使って、体重を胸まで上げ、肘を横に広げます。 体重を最初まで下げて繰り返しながら、肩を下げてください。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM多くのバックエクササイズにはジムまたは大型の機器が必要ですが、ダンベルを1足しか必要としないため、これは優れています。
方法：各手にダンベルを持ち、少し前に曲がって、おもりが肩の真下にぶら下がるようにします。 背中の筋肉を使って、体重を胸まで上げ、肘を横に広げます。 体重を最初まで下げて繰り返しながら、肩を下げてください。
8.マウンテンクライマー
これは私のお気に入りの腹筋運動の一つです！ すべてのムーブメントでやりがいがありますが、とても楽しいです。
それを行う方法：あなたの肩の下にあなたの手とあなたの体が直線で板で始めます。 右膝を胸まで上げてから、すぐに足を切り替えて、左膝が胸にくるようにします。 交互に足を動かし、火傷を感じます！
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMこれは私のお気に入りの腹筋運動の一つです！ すべてのムーブメントでやりがいがありますが、とても楽しいです。
それを行う方法：あなたの肩の下にあなたの手とあなたの体が直線で板で始めます。 右膝を胸まで上げてから、すぐに足を切り替えて、左膝が胸にくるようにします。 交互に足を動かし、火傷を感じます！
9.コマンド
通常の厚板に似ていますが、動きがいくらかあります！ 厚板を持ち、秒をカウントダウンするよりもいいです。 代わりに、12〜15のセットを3つ行います。
方法：頭からつま先まで体がしっかりした状態で、手の高い板から始めます。 左前腕に下がっているときに、右手に体重を置きます。 次に、両方の前腕でバランスを取るようにドロップします。 次に、右手から始めて、再び高板まで上げます。
どちらの手が下降と上昇を開始するかを交互に続けます。
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COM通常の厚板に似ていますが、動きがいくらかあります！ 厚板を持ち、秒をカウントダウンするよりもいいです。 代わりに、12〜15のセットを3つ行います。
方法：頭からつま先まで体がしっかりした状態で、手の高い板から始めます。 左前腕に下がっているときに、右手に体重を置きます。 次に、両方の前腕でバランスを取るようにドロップします。 次に、右手から始めて、再び高板まで上げます。
どちらの手が下降と上昇を開始するかを交互に続けます。
10.サイドプランク
サイドプランクは腹筋をターゲットにするだけでなく、筋肉と持久力を強化するために腰をターゲットにします。
それを行う方法：あなたの方位を得るために高い板から始めてください。 ゆっくりとコントロールしながら、足を積み重ねた状態で右足の側面に転がり、左手を天井に向かって持ち上げます。 必要に応じて、足をずらしたり、膝に落とすことができます。 できるだけ長くそこに保持してください！
クレジット：Travis McCoy / LIVESTRONG.COMサイドプランクは腹筋をターゲットにするだけでなく、筋肉と持久力を強化するために腰をターゲットにします。
それを行う方法：あなたの方位を得るために高い板から始めてください。 ゆっくりとコントロールしながら、足を積み重ねた状態で右足の側面に転がり、左手を天井に向かって持ち上げます。 必要に応じて、足をずらしたり、膝に落とすことができます。 できるだけ長くそこに保持してください！
どう思いますか？
さて、あなたはどう思いますか？ 通常のトレーニングでこれらの動きをしますか？ これらの動きのどれがあなたにとって新しいものでしたか？ あなたのお気に入りはどれですか？ それらのいずれかを試してみると思いますか？ 以下のコメントであなたの考えや質問を共有してください！
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