服装を20回変更することはできますが、ヒットを膨らませると、見た目や気分を良くするためにできることはあまりありません。 ありがたいことに、あなたは毎日の食事で特定の食べ物を避けて肥大化した腹を防ぐことができます。 ここでは、あなたが最高の気分になれるように、削減する（または完全に避ける）9つの肥大化する食品、飲料、および材料を紹介します。
服装を20回変更することはできますが、ヒットを膨らませると、見た目や気分を良くするためにできることはあまりありません。 ありがたいことに、あなたは毎日の食事で特定の食べ物を避けて肥大化した腹を防ぐことができます。 ここでは、あなたが最高の気分になれるように、削減する（または完全に避ける）9つの肥大化する食品、飲料、および材料を紹介します。
1.糖アルコール
ウエストラインを見ながら、砂糖を含まない食品に手を伸ばすことができます。 これらの製品の多くにはソルビトールやキシリトールなどの糖アルコールが含まれており、これらは低カロリーですが、特に過度に食べた場合にガスや膨満感を引き起こす可能性があります。 糖アルコールはFODMAPであり、国際胃腸障害財団による発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールの略です。 FODMAPリストに載っている食品は、おなかのトラブルメーカーになる可能性があります。 「私は通常、糖アルコールを含む食品はお勧めしません」と、公認の家族看護師であるNDPのDana Essner氏はLIVESTRONG.comに語っています。 「健康の観点から見ると、スナックにはナッツと種子、75％のダークチョコレートの小片、新鮮な果物や野菜、ピーナッツバターが含まれます。」
ウエストラインを見ながら、砂糖を含まない食品に手を伸ばすことができます。 これらの製品の多くにはソルビトールやキシリトールなどの糖アルコールが含まれており、これらは低カロリーですが、特に過度に食べた場合にガスや膨満感を引き起こす可能性があります。 糖アルコールはFODMAPであり、国際胃腸障害財団による発酵性オリゴ糖、二糖、単糖、およびポリオールの略です。 FODMAPリストに載っている食品は、おなかのトラブルメーカーになる可能性があります。 「私は通常、糖アルコールを含む食品はお勧めしません」と、公認の家族看護師であるNDPのDana Essner氏はLIVESTRONG.comに語っています。 「健康の観点から見ると、スナックにはナッツと種子、75％のダークチョコレートの小片、新鮮な果物や野菜、ピーナッツバターが含まれます。」
2.マメ科植物
豆、ひよこ豆、レンズ豆は、タンパク質、鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルの優れた供給源です。 言うまでもなく、それらはいくつかの素晴らしいチリのレシピの重要な要素です！ しかし、これらの小さな発電所は繊維が多く、消化できない天然糖であるオリゴ糖（FODMAP化合物）を含んでいます、と米国ドライビーンズ評議会（USDBC）は述べています。 彼らはあなたのおなかを膨らませるだけでなく、鼓腸を引き起こすこともあります。 調査では、豆を週に2、3回食べるだけで、ガスと膨満感が減ることが示唆されています。 また、豆をお湯で洗って柔らかくし、新鮮な水で調理する必要があります。
豆、ひよこ豆、レンズ豆は、タンパク質、鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラルの優れた供給源です。 言うまでもなく、それらはいくつかの素晴らしいチリのレシピの重要な要素です！ しかし、これらの小さな発電所は繊維が多く、消化できない天然糖であるオリゴ糖（FODMAP化合物）を含んでいます、と米国ドライビーンズ評議会（USDBC）は述べています。 彼らはあなたのおなかを膨らませるだけでなく、鼓腸を引き起こすこともあります。 調査では、豆を週に2、3回食べるだけで、ガスと膨満感が減ることが示唆されています。 また、豆をお湯で洗って柔らかくし、新鮮な水で調理する必要があります。
3.アブラナ科野菜
アブラナ科の野菜（キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ、ブロッコリーなど）は、ビタミンやミネラルが豊富で、がんと闘う植物栄養素が豊富です。 しかし、ハーバードヘルスパブリッシングによると、これらの食品には、体内でガスを放出させ、腹部膨満を引き起こす難消化性の複合糖であるラフィノースも含まれています。 不要な影響なしでこれらの健康増進剤に適合するために、Essnerはより小さな部分から始めて、あなたの方法を改善することを推奨します。 「蒸し、ソテー、ロースト、またはスープに加えて砂糖を分解することもできます」と彼女は言います。 「アブラナ科野菜の強力な利点は、あなたが経験するかもしれない膨満感の問題をはるかに上回っています。他のすべてが失敗した場合、Gas-Xのようなシメチコンを服用してください。」
アブラナ科の野菜（キャベツ、カリフラワー、芽キャベツ、ブロッコリーなど）は、ビタミンやミネラルが豊富で、がんと闘う植物栄養素が豊富です。 しかし、これらの食品には、ハーバードヘルスパブリッシングによると、ラフィノースも含まれています。 不要な影響なしでこれらの健康増進剤に適合するために、Essnerはより小さな部分から始めて、あなたの方法を改善することを推奨します。 「蒸し、ソテー、ロースト、またはスープに加えて砂糖を分解することもできます」と彼女は言います。 「アブラナ科野菜の強力な利点は、あなたが経験するかもしれない膨満感の問題をはるかに上回っています。他のすべてが失敗した場合、Gas-Xのようなシメチコンを服用してください。」
4.フルクトースまたはスクラロースを含む食品
5.大豆タンパク質
大豆は、8つの必須アミノ酸すべてを含む唯一の植物性食品であり、ビタミンの優れた供給源ですが、ハーバードヘルスパブリッシングによるFODMAP化合物であるガラクトオリゴ糖も含んでいます。 この種の炭水化物は、肥大したおなかと腹痛を引き起こす可能性があります。 不耐性があることに気づいたら、豆乳、豆腐、特定のヨーグルトなどを手放さなければならない場合があります。 しかし、あなたがまだ大豆に固執しているなら、「味mis、納豆、テンペのような発酵大豆に手を伸ばしてみてください」とエスナーは示唆しています。 「発酵プロセスのため、これらの製品は一般的に消化不良を引き起こしません。大豆タンパク質分離物（SPI）はかなり純粋なタンパク質であり、膨満感も引き起こしません。SPIは一般にタンパク質粉末およびタンパク質バーに含まれます。」
クレジット：Diane Labombarbe / E + / GettyImages大豆は、8つの必須アミノ酸すべてを含む唯一の植物性食品であり、ビタミンの優れた供給源ですが、ハーバードヘルスパブリッシングによるFODMAP化合物であるガラクトオリゴ糖も含んでいます。 この種の炭水化物は、肥大したおなかと腹痛を引き起こす可能性があります。 不耐性があることに気づいたら、豆乳、豆腐、特定のヨーグルトなどを手放さなければならない場合があります。 しかし、あなたがまだ大豆に固執しているなら、「味, 、納豆、テンペのような発酵大豆に手を伸ばしてみてください」とエスナーは提案します。 「発酵プロセスのため、これらの製品は一般的に消化不良を引き起こしません。大豆タンパク質分離物（SPI）はかなり純粋なタンパク質であり、膨満感も引き起こしません。SPIは一般にタンパク質粉末およびタンパク質バーに含まれます。」
6.乳製品
ピクニックで牛乳やアイスクリームを使わずにシリアルボウルを用意することは考えにくいですが、乳製品は一部の人々に胃腸障害を引き起こす可能性があることを知っておいてください。 牛乳やカッテージチーズなどの乳製品には、別のFODMAP化合物であるラクトースが含まれています。 「ラクトースは砂糖の一種であり、敏感または不耐性の人にとっては、膨満感を含む多くの胃の問題を引き起こす可能性があります」と、7日間クレンズの作成者であるジェニーチャンピオン、RD、CPT 「あなたの体が乳糖を分解できない場合、それはあなたの結腸で発酵し、それを消費するたびにガス、膨満感、胃の痛みに気づきます。アーモンドやヘンプミルクは、慢性的にあれば良い代用品かもしれません肥大化した牛乳を飲む人。」 そして、大胆な気分なら、アボカドアイスクリームを試してみてください！
クレジット：LOVE_LIFE / E + / GettyImagesピクニックで牛乳やアイスクリームを使わずにシリアルボウルを用意することは考えにくいですが、乳製品は一部の人々に胃腸障害を引き起こす可能性があることを知っておいてください。 牛乳やカッテージチーズなどの乳製品には、別のFODMAP化合物であるラクトースが含まれています。 「ラクトースは砂糖の一種であり、敏感または不耐性の人にとっては、膨満感を含む多くの胃の問題を引き起こす可能性があります」と、7日間クレンズの作成者であるジェニーチャンピオン、RD、CPT 「あなたの体が乳糖を分解できない場合、それはあなたの結腸で発酵し、それを消費するたびにガス、膨満感、胃の痛みに気づきます。アーモンドやヘンプミルクは、慢性的にあれば良い代用品かもしれません肥大化した牛乳を飲む人。」 そして、大胆な気分なら、アボカドアイスクリームを試してみてください！
7.炭酸飲料
ソーダとスパークリングウォーターは多くの人に好まれている飲み物ですが、腹部の腫れの主な原因でもあります。 American College of Gastroenterologyによると、これらの飲み物の泡は消化管内で泡立ち、過剰な胃の空気、げっぷ、膨満感、ガスが発生する可能性があります。 そして、これらの飲み物の多くは人工甘味料を含んでいるので、あなたの腹はダブルワミーで打たれます。 泡なしで水和する風味豊かな方法について、チャンピオンは、「レモンを含む水、または冷凍ベリーまたはキュウリを含む水は、炭酸化なしで本当に爽快です」と言います。 また、パイナップルや他の果物と一緒にミントやジンジャー、アイスキューブトレイに入れた果物やハーブやスパイスを凍らせて背の高いグラスにH2Oを落とすなど、独自の組み合わせを試すこともできます。
クレジット：isavira / Adobe Stockソーダとスパークリングウォーターは多くの人に好まれている飲み物ですが、腹部の腫れの主な原因でもあります。 American College of Gastroenterologyによると、これらの飲み物の泡は消化管内で泡立ち、過剰な胃の空気、げっぷ、膨満感、ガスが発生する可能性があります。 そして、これらの飲み物の多くは人工甘味料を含んでいるので、あなたの腹はダブルワミーで打たれます。 泡なしで水和する風味豊かな方法について、チャンピオンは、「レモンを含む水、または冷凍ベリーまたはキュウリを含む水は、炭酸化なしで本当に爽快です」と言います。 また、パイナップルや他の果物と一緒にミントやジンジャー、アイスキューブトレイに入れた果物やハーブやスパイスを凍らせて背の高いグラスにH2Oを落とすなど、独自の組み合わせを試すこともできます。
8.グルテン
パン、パスタ、ベーグル、シリアル-あなたはそれらを食べるのが好きですが、炭水化物祭りの後の気持ちは嫌いです。 引き裂かれる正当な理由があります。これらの食物は中央部を膨らませることがあり、その理由は2つあります。 セリアック病以外のグルテン過敏症は、まさにそれです。セリアック病に関連するガス、膨満感、腹痛、下痢、およびセリアック病に関連する他の症状を引き起こすグルテンに含まれるタンパク質に対する過敏症です。 しかし、小麦、ライ麦、大麦にもFODMAP化合物であるフルクタンが含まれており、これもまたガスと膨満感を引き起こし、フルクタン不耐性の人も同じように影響を受ける可能性があります。 幸いなことに、オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターによると、グルテンとフルクタンを完全に排除しないことが推奨されています。 数週間それらを避けるべきであり、それからあなたがあなたの個々の不寛容を決定するためにあなたが愛する食物をゆっくりと再導入するべきです。
クレジット：Ozgur Coskun / iStock / GettyImagesパン、パスタ、ベーグル、シリアル-あなたはそれらを食べるのが好きですが、炭水化物祭りの後の気持ちは嫌いです。 引き裂かれる正当な理由があります。これらの食物は中央部を膨らませることがあり、その理由は2つあります。 セリアック病以外のグルテン過敏症は、まさにそれです。セリアック病に関連するガス、膨満感、腹痛、下痢、およびセリアック病に関連する他の症状を引き起こすグルテンに含まれるタンパク質に対する過敏症です。 しかし、小麦、ライ麦、大麦にもFODMAP化合物であるフルクタンが含まれており、これもまたガスと膨満感を引き起こし、フルクタン不耐性の人も同じように影響を受ける可能性があります。 幸いなことに、オハイオ州立大学ウェクスナーメディカルセンターによると、グルテンとフルクタンを完全に排除しないことが推奨されています。 数週間それらを避けるべきであり、それからあなたがあなたの個々の不寛容を決定するためにあなたが愛する食物をゆっくりと再導入するべきです。
9.アルコール
あなたはIPAとCosmosのすべてに精通しているかもしれませんが、アルコールを消費すると、消化器系に大損害を与える可能性があります。 Alcohol Research：Current Reviewsに よると、 アルコール は刺激物として働き、消化液を増やし、消化プロセスを遅くし ます。 「しかし、ほとんどの場合、問題となるのは実際のアルコールではないかもしれませんが、ビールに含まれる大麦や、ウォッカに砂糖や炭酸飲料を混ぜると、通常は膨満感を引き起こします」とチャンピオンは言います。 「ビールから離れて、ミキサーを必要としない飲み物を選んでください。ワインとマティーニは2つの素晴らしい選択肢です。」 ミント、バジル、ジンジャーなどの天然成分も素晴らしいミキサーになります。
：あなたの食事を狂わせる13の最悪のアルコール飲料
クレジット：Twenty20 / @ calebthetravelerあなたはIPAとCosmosのすべてに精通しているかもしれませんが、アルコールを消費すると、消化器系に大損害を与える可能性があります。 Alcohol Research：Current Reviewsに よると、 アルコール は刺激物として働き、消化液を増やし、消化プロセスを遅くし ます。 「しかし、ほとんどの場合、問題となるのは実際のアルコールではないかもしれませんが、ビールに含まれる大麦や、ウォッカに砂糖や炭酸飲料を混ぜると、通常は膨満感を引き起こします」とチャンピオンは言います。 「ビールから離れて、ミキサーを必要としない飲み物を選んでください。ワインとマティーニは2つの素晴らしい選択肢です。」 ミント、バジル、ジンジャーなどの天然成分も素晴らしいミキサーになります。
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