マラソンランナー、持久力のあるサイクリスト、エリートアスリートは、大規模な競争や長いトレーニングセッション中にエネルギーレベルが低下したときの感覚を知っています。 これは、筋肉を動かすための容易に利用可能な燃料が不足しているためです。 このように壁を打つと、ベストタイムを破ってパックの後ろに落ちる可能性がありますが、カルボローディングと呼ばれるダイエット戦略を実装することで、それを防ぐことができます。
法則
運動するとき、身体はグリコーゲン（肝臓と筋肉細胞に保存されている炭水化物の一種）を使用してエネルギーを供給します。 しかし、ある時点で、このグリコーゲンがなくなり、疲労が始まるとパフォーマンスが低下します。イベント前に炭水化物を積み込むことでグリコーゲンを補充すると、これを防ぐことができ、エネルギーと持久力の潜在的な増加につながります。
メリット
スポーツ栄養士のナンシー・クラークによると、通常の食事環境では、アスリートは体重1キログラムあたり約80から120ミリモル、または1ポンドあたり約36から55ミリモルの貯蔵グリコーゲンを持っていますが、炭水化物を充填したアスリートは最大200キログラムあたりミリモル、またはポンドあたり90。 これにより、持久力が2〜3％向上します。これは、勝ち負けの差になる可能性があります。
計画
炭水化物をロードする前に、最初に炭水化物ストアを使い果たす必要があります。 これは、グリコーゲンの貯蔵に問題があると考えるように体をだますため、ロードするときにより多くを貯蔵することで補う、と陸上競技コーチのブライアン・マッケンジーは述べています。 オーストラリアスポーツ協会によると、低炭水化物ダイエットを食べて3〜4日間消耗し、その後3〜4日間摂取する必要があります。 この負荷の間、毎日体重1キログラムあたり7〜12グラム、または1ポンドあたり3.2〜5.5グラムの炭水化物が必要です。
行動に移す
競技前にカーボを積み込む場合、少なくとも数週間前に試運転を行うことが重要です。 これは、あなたが個人的にエネルギーを感じて最高のパフォーマンスを発揮するために必要な炭水化物の数を正確に判断できるようにするためです。 さらに、胃腸のストレスを最小限に抑える食品を選択すると、炭水化物の負荷が大幅に向上するため、重要な日の前にさまざまな食品の組み合わせを試してください。 carb0ロードを実装する前に医師に相談し、初めての場合はコーチにアドバイスを求めてください。
