ステップ1
昼食時、昼中にケーキなどのより重い食べ物を食べ、その後軽い夕食をとる、と開業医であり、ラジオトークショーの司会者であり、本「The Healthy Heart Miracle」の著者であるGabe Mirkin博士は示唆する。 Mirkin氏は、1日の遅い時間に大量の食事を摂ると、1日のうちにカロリーを消費する時間がないため、体重が増える可能性があります。
ステップ2
MayoClinic.comによると、新鮮な果物や野菜はエネルギー密度が低く、カロリーはほとんどありませんが、十分に長く感じることができます。 食事にたくさんの果物と野菜を取り入れることで、食事後の満足感を保ちながら、カロリーを減らすことができます。
ステップ3
食事の代わりに、食事の後ではなく適度な量のケーキを食べることは、減量の専門家であるDeirdra Price氏の本「Healing of the Hungry Self」の著者に助言しています。 価格は、手のひらに収まるものとして適度な量を定義します。
ステップ4
あなたのカロリー摂取量を見て、食事日記をつけてください。 カロリー管理委員会によると、体重を減らすことは、あなたがどんな種類の食べ物を食べるかということとは関係がなく、消費するカロリーの数と関係があります。 1日のカロリー摂取量を集計し、1日あたり約1, 400〜2, 000カロリーに維持してください。
ステップ5
あなたが食べるケーキや他の食品に低脂肪成分または低カロリー甘味料を代用してください。 ジョージ・ブラックバーン博士によると、わずかな代替摂取で1日にわずか100カロリーを削減するだけで違いが生じる可能性があるという。 ''これらの100カロリーは年間10ポンドになります。 カロリー摂取量のわずかな変化は、小さいが意味のある健康的な体重になる可能性があります」とブラックバーンは言います。
ステップ6
定期的に運動してカロリーを消費し、体重を減らし、体重を減らします。 American College of Sports MedicineおよびAmerican Heart Associationが作成したガイドラインによると、体重を減らすか、減量を維持するには、週に5日、60〜90分の適度に激しい身体活動を行う必要があります。 「適度な強度の身体活動とは、心拍数を上げて汗をかくのに十分な努力をすることを意味しますが、それでも会話を続けることができます」とスポーツ医学会はアドバイスしています。
ステップ7
あなたが楽しむ身体活動に参加して、運動が雑用のように感じられないようにしてください。 サイクリング、水泳、ジョギング、またはテニスやその他のスポーツに参加してください。 エクササイズをもっと楽しくするために、家族や友人を運動ルーチンに参加させましょう。
ヒント
1ブロックで60〜90分間運動する必要はありません、とアメリカ医学大学はアドバイスしています。 それがあなたのスケジュールでうまくいくなら、あなたは一日を通してより短い期間で身体活動を広げることができます。
警告
ケーキに関しては、大食いしたり食べ過ぎたりしないでください。 船外に出ることなく、あなたの渇望をお楽しみください。
